Ми плануємо ваші канікули на початку зими, ми детально знаємо всі деталі про житло, обладнання, поїздку і навіть компанію. Однак одне, про що ми регулярно забуваємо, - це підготовка нашого тіла до незвичного використання. Ось декілька корисних порад, як підготуватися до лиж.
Немає нічого гіршого, ніж отримати величезний м’язовий спазм і, можливо, навіть отримати травми в перший день. Таким чином, ми також руйнуємо канікули, заплановані на тижні чи місяці. Щоб цього уникнути, бажано налаштувати своє тіло на нове навантаження за місяць до від’їзду. Якщо наші м’язи будуть належним чином підготовлені до цього виду спорту, ми зможемо набагато краще протистояти клімату високих гір, і спорт буде також приємнішим. Але з чого складається такий препарат?
Є три різні частини, які доповнюють одна одну, щоб підготувати все наше тіло.
Для тих, хто готується на лижах для покращення витривалості
Розвиток витривалості - це перша і найважливіша частина тренувань. Тут є широкий асортимент та різноманітні зали для фітнесу та аеробіки, а також для любителів активного відпочинку. Однак у всіх випадках основною вимогою є те, щоб обрана нами форма руху тривала мінімум сорок хвилин.
- Для шанувальників фітнес-залу ідеальним рішенням є бігова доріжка, велотренажер або сходова машина.
- Для тих, хто віддає перевагу заняттям з гідом, танцювальна або степ-аеробіка, а також заняття спінінгом також ефективно для підвищення витривалості.
- Не менш хорошими вправами є біг на відкритому повітрі або їзда на велосипеді.
Зміцнюйтесь у тренажерному залі, на заняттях аеробікою або вдома
Зміцнення м’язових груп, що використовуються на лижах, також має велике значення у вашому плані тренувань. Ми спеціально бомбардуємо стегна та сідниці вправами, але також звертаємо увагу на м’язи спини та живота. І в цьому випадку ми можемо пристосувати форму навчання до власних потреб.
У тренажерному залі для зміцнення м’язів стегна та сідниць доцільно направити машину для натягування стегон і виконати 3 серії з 20 повторень як для згинання ніг, так і для напруги ніг. Для зміцнення м’язів живота підходять присідання на похилій черевній лавці. 3 підходи по 20 повторень з гладкого черевного преса, а також обертання промежини зміцнюють косі м’язи живота за допомогою 4 підходів по 20 підходів з кожного боку. Тоді для підтримання м’язів спини та рук гребний тренажер є правильною допомогою, варто виконати 3 підходи, а кількість повторень має бути 20. Також можна доповнити тренування вправами, які виконуються на вільній зміцнювальній частині.
Ви також можете вибрати тут аеробні продукти також звідки вам потрібно лише стежити за тренером і допомагати у всьому. Найбільш підходящі типи годинників для цього - тонізуючий годинник, який є простим за годинником годинником, який рухає основні групи м’язів; пілатес, де підкреслено зміцнені м’язи тулуба; гірка, яка ідеально імітує рухи лижного спорту на спеціальному килимку; гаряче залізо, де ми ефективно розвиваємо м’язи гантелями; та босу, який ефективно розвиває координацію та рівновагу завдяки спеціальній подушці. Варто використовувати ці типи годинників поперемінно, оскільки всі вони мають різний ефект і чудово доповнюють один одного.
Хто любить власну навчальну програму і не хочуть робити кімнати загальнодоступними, для них також є деякі практики.
Варто включити цю програму в наш розпорядок дня три рази на тиждень, адже лише тоді підготовка буде ефективною, катання буде приємним і приємним, а кількість травм на трасі буде набагато меншою.
Якщо ви обираєте фітнес-тренування, завжди просіть свого тренера допомогти вам точно виконувати вправи та вибрати розмір ваг.
Джерело: WEBPeteg
Автор: Emőke Kálmánczhey, фітнес-тренер