Шийний відділ хребта є однією з найбільш використовуваних і незахищених ділянок опорно-рухового апарату і зазнає різних дегенеративних змін із віком. Це пов'язано зі зменшенням рухливості та проявом больового синдрому. Гімнастичні вправи на шию від Dr. Російський Бубновський - справжній порятунок для мільйонів людей, оскільки на це не потрібно багато часу, а їх ефективність доведена на практиці.

Повторити разів

З цієї статті ви дізнаєтеся, як позбутися від ангіни та зміцнити м’язи за допомогою простої техніки Dr. Бубновське. 7 простих вправ гарантують неможливе. Просто змусьте себе і починайте!

Вправи для зміцнення шиї

Для цих простих та ефективних вправ буде достатньо 1-2 тренувань будь-якого віку, їх можна включити в комплекс для ранкової зарядки або виконати окремо. Для початку зробіть легку розминку або розминку масажу шиї. Це допоможе прискорити кровообіг і відтік лімфи, а також запобіжить м’язові спазми.

Якщо у вас стоять запаморочення і млявість, тоді виконуйте вправи сидячи. Якщо біль або дискомфорт посилюються, не продовжуйте і проконсультуйтеся з інструктором або лікарем. Дихання також важливо. Вправа починається з вдиху, а повернення у вихідне положення відбувається на видиху.

  1. Метроном

Перша вправа - це повільний нахил голови до правого плеча, потім до лівого. Простягніть руку, акуратно зігніть голову до правого плеча. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу на протилежну сторону. Повторити 5 разів.

  1. Весна

Нахиліть голову якомога далі і торкніться підборіддям грудей. Потім обережно витягніть шию вперед і нахиліть голову вгору. Повторити 5 разів.

3.Чапля

Під час цієї простої вправи м’язи шиї та грудного відділу хребта добре тренуються. Сидячи, випряміть спину і покладіть руки на коліна. Повільно покладіть руки за спину, підтягуючи підборіддя вгору. Акуратно розтягніть м’язи і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Повторити 5 разів.

  1. Погляд у небо

Злегка нахиліть голову назад і поверніть її з боку в бік. Ця вправа складається з 6 повторень.

  1. Факір

Ця вправа частково копіює попередню. Підніміть руки, зігніть лікті і з’єднайте їх над головою. Акуратно поверніть голову вправо і вліво, утримуючи 15-30 секунд у кожному положенні. Виконайте шість повторень.

  1. Кадр

Ця вправа ефективна при остеопорозі шийного та грудного відділів хребта. Покладіть ліву руку на праве плече, а потім повільно поверніть голову вліво. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Потім поміняйте руки, продовжуйте в зворотному напрямку. Повторити 5 разів. Ви відчуваєте напруження м’язів?

  1. Будинок

Ми виконуємо останню вправу для зміцнення м’язів шиї стоячи. Це надзвичайно ефективно для розслаблення та розтягування м’язів, що дає відчуття розслабленості та розслаблення. Встаньте прямо і розведіть руки. Шия повинна бути прямою, підборіддя і плечі паралельні підлозі.

Витягніть голову вперед, поверніть убік і поступово підтягуйте підборіддя до плеча, щоб торкнутися його. Повторіть у зворотному напрямку, 5 разів.

За словами доктора Позбутися від болю в шиї Бубновський може відносно швидко, але лише за умови регулярного і правильного виконання цих простих вправ. Крім того, не можна забувати про правильне харчування. Трохи зусиль і дисципліни, і ви побачите, як швидко ви позбудетеся від виснажливої ​​ангіни. Ми стискаємо пальці!

Обов’язково поділіться цими корисними порадами з друзями та поділіться з ними цією статтею.