загартовування

  • Про мене
  • Послуги та довідкові матеріали
  • Галерея
  • Прейскурант
  • Статті
  • Зв'язок

Загартовування як лід

Загартовування - справа не одноразова, вона вимагає регулярності, рішучості та наполегливості. Результатом такої заморожувальної діяльності є підтримка імунної системи, поліпшення терморегуляції організму - людина згодом краще переносить перепади температур, він краще пристосовується до зими або спеки. Загартовування приносить полегшення алергії, гіпертонії, придушення нервових або психічних розладів.

Занурення в крижану воду після тренувань - популярне заняття для спортсменів у різних сферах. Крижане занурення використовується для швидшого відновлення м’язових клітин, зменшення м’язових болів і болю після інтенсивних тренувань або змагань. Холод - це дуже хороший засіб для придушення початку запалення (наприклад, деякі м’язи).

Окрім крижаної ванни, деякі спортсмени також використовують контрастну гідротерапію (чергуючи холодну та теплу воду), щоб отримати той самий ефект. Від елітних бігунів до багатьох професійних футболістів це звичайна практика.

Подивіться, що говорять дослідження про плюси і мінуси застигання холодною водою або контрастного зволоження після тренування.

Теорія холодної води пірнає після тренувань

Теорія занурень з крижаною водою, відп. Курорт пов'язаний з тим, що інтенсивні фізичні вправи викликають мікротравми в м'язах, простіше кажучи - невеликі тріщини. Це мікроскопічне пошкодження м’язів насправді є метою фізичних вправ, оскільки воно стимулює діяльність м’язових клітин і сприяє зміцненню м’язів (м’язова гіпертрофія). Ще однією перевагою є затримка початку «м’язів», яка відбувається між 24 і 72 годинами після фізичних вправ.

Передбачається, що за допомогою крижаної ванни ви досягнете:

  • змивання відходів (наприклад, молочної кислоти) з уражених тканин,
  • зниження метаболічної активності та уповільнення фізіологічних процесів,
  • зменшення набряку та розкладання тканини.

Контрастна гідротерапія була показана в оцінці 13 досліджень з основною метою отримати деякі докази того, що краще зменшити пошкодження м’язів, спричинені фізичними навантаженнями, за допомогою контрастної гідротерапії, ніж за допомогою пасивного відновлення або відпочинку, але різниця була мінімальною.

Крижані курорти пропонують обмежені переваги для спортсменів

Хоча очевидно, що для досягнення твердого висновку необхідні подальші дослідження, наявна інформація свідчить про те, що:

  • Активне відновлення, як правило, як і раніше вважається золотим стандартом і, мабуть, найкращим способом відновлення після важких фізичних навантажень,
  • Занурення в холодну воду після однієї важкої фізичної навантаження забезпечує деяке тимчасове полегшення болю і може допомогти регенерації,
  • чергування ванн з холодною водою та теплою водою (контрастна гідротерапія) може допомогти спортсменам досягти тимчасового зняття болю,
  • крижані ванни не потрібні, ванни з холодною водою i. 24 градуси Цельсія - це настільки ж добре, а може і краще, ніж крижана ванна,
  • Пасивне відновлення (повний відпочинок) не є ефективним способом відновлення,
  • гарячі ванни після важких фізичних навантажень можуть погіршити регенерацію.

Особисто я маю дуже хороший досвід, як із зануренням у крижану воду у відкритій воді, так і з контрастною гідротерапією. Це приносить мені полегшення та прискорення регенерації після тренування або. після важких тренувань протягом тижня.

Проводити контрастну гідротерапію легко. Просто почніть із звичайної теплої води протягом 20 секунд, а потім перейдіть на холодну воду. Душ з холодною водою від ніг вгору. Останні 5-20 секунд і поверніться назад до теплої води, але тепер зробіть гарячішою. Душ від шиї вниз. Ви відчуєте приємну броню по всьому тілу. Це пов’язано з термічним розширенням шкіри, судин ... Душ якомога більше води (протягом декількох секунд - будьте обережні, щоб не обшпаритися) і знову ввімкніть холодну воду. Повторіть щонайменше 10 разів, щоб отримати сенс відновлення.

Занурення в холодну воду саме по собі є главою само по собі, і його не можна починати негайно. Це можливо, але, на мій погляд, це не настільки здорово для організму. Починати потрібно красиво поступово і безперервно.

Якщо вас цікавить більш детальний опис того, як я почав загартовуватися або як почати правильно загартовуватись, обов’язково повідомте мені про це в коментарі на Facebook, який ви також можете знайти під статтею.

Якщо вам сподобалась моя стаття, я хотів би, щоб ви сподобалися або поділилися нею. Якщо у вас є питання, напишіть їх у коментарі.