Загартовування - це розумне, безперервне вплив тіла на холод і купання в холодній воді, яке відбувається регулярно. Купання в озері посеред зими без будь-якої підготовки в даний час дуже популярне, але це означає великий стрес для організму. Тому ми не вважаємо загартовування лише безголовий кидок у холодну воду час від часу загартовуванням. Це тривалий процес, до якого ми повинні поступово готувати організм, інакше ми ризикуємо переохолодити організм, і в цьому випадку важко говорити про якусь користь для здоров’я.

кидок

Найбільш природним способом, яким ми можемо почати готувати тіло до холоду, є усунення одного шару одягу та носіння на один шар менше, ніж ми звикли. Також слід спробувати поєднання з холодним душем. На початку процес зазвичай виглядає як чергування гарячих та холодних злив, і рекомендується продовжувати інтервали холодної води з тижня на тиждень. Поверніть кран з холодною водою в крайнє положення, але температура води в душі в багатоквартирному будинку ніколи не досягне занадто низької температури, і, порівняно з водою в озері в грудні, ви все одно знайдете її приємною. За словами поета, "збий там найхолодніше і видихай".

Дихання під час загартовування дуже важливо. Керованим диханням ми можемо заспокоїти тіло в шоці і подати йому сигнал про те, що ситуацію контролюємо. Детальніше про фізіологію дихання під час загартовування ви точно знайдете в наших майбутніх статтях.

Людський організм здатний саморегулювати тепло навіть без м’язової діяльності. Зокрема, це відбувається за рахунок коричневого жиру, де тепло виробляється спалюванням білого жиру через мітохондрії. Чи знали ви, що всі ми народжені з коричневим жиром? Проблема в тому, що ми звикли носити тепло з дитинства, і тому цей жир атрофується, і організм не вважає його активацію необхідною. Принцип схожий на м’язи - м’язи, якими ми не користуємося, слабшають. Якщо нам вдасться активувати коричневий жир, ми отримаємо, крім користі у вигляді приємного сяючого тепла, ще й більше споживання калорій. Доросла людина може мати в організмі максимум 400-500 г коричневого жиру, який може спалювати близько 500 ккал на добу. Тому не потрібно турбуватися про цей жир, навпаки, він допоможе вам спалити підшкірне з його калорійністю. Контрольований вплив холоду в цьому випадку має вирішальне значення, оскільки коричневий жир ми активізуємо лише у тому випадку, якщо він у нас є температура на шкірі опускається до менш ніж 16 градусів.

Отже, як почати загартовування?

Найкращий спосіб - почати регулярне купання влітку, поєднувати його з холодними зливами і не зупинятися до зими, звичайно, в поєднанні з більш легким одяганням. У той час, коли природа навколо охолоджується, вона створює ідеальне середовище, яке загартовує нас природно і поступово.

* Загартовування (особливо плавання в крижаній воді несе ризик, особливо при серцево-судинних захворюваннях). Перед початком роботи рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

** Загартовування - колективна діяльність. Ніколи не ходіть без супроводу в крижаній воді. Звичайно, це також веселіше. 😊