Загартовування зміцнює не тільки ваше тіло, але і душу. Хочете почути основні причини для початку? Ви зміцнюєте свій імунітет, худнете і все добре.
Напевно, ви щойно уявили собі білих ведмедів. Залишайся спокійним! Ми не хочемо зробити з вас ведмедя. Загартовування - це не просто плавання або пірнання в крижаній воді. Це щось більше, цілком простий принцип і водночас ціла наука. Це перш за все хобі, що має багато позитивних переваг.
Історія загартовування
Загартовування не є нічим новим. Лікування застудою вже давно є одним із найдавніших видів лікування людей. Перша письмова згадка про холодотерапію є з 3 500 років до н. Це найдавніший медичний текст, написаний на папірусі. До кінця 1980-х холодотерапія вважалася лише алопатичним ліками. Буквально кілька років тому його стали дедалі більше застосовувати для профілактики або полегшення різних видів захворювань. Незважаючи на позитивні дослідження, ця терапія залишається недостатньо використовується лікарями класичної медицини.
Переваги загартовування
1. Він спалює жири
Окрім білого жиру, в організмі людини також є коричнева жирова тканина. На відміну від білого жиру, який перетворюється в енергію, і в нашому організмі міститься найбільше, коричневий жир активно спалює калорії. Коричневий жир може перетворити калорії в тепло. Дослідження говорять, що терапія холодом збільшує активність коричневого жиру, що призводить до збільшення витрат калорій. Дослідники дійшли висновку, що часте перебування на холоді може бути відповідним методом лікування ожиріння у людей. Насправді це коричневий цукор та його відсутність, що є ознакою важкого ожиріння людини. Вплив на організм низьких температур призводить до підвищення рівня адипонектину, білка, що збільшує спалювання жиру. Низький його рівень пов’язаний з ожирінням. В одному з досліджень добровольці піддавалися холоду. Дослідники відзначили 80-відсоткове збільшення обміну речовин. Якщо ви хочете максимізувати рівень коричневого жиру в організмі, споживайте більше капсаїцину, який міститься, наприклад, у чилі.
2. Бореться із запаленням
Вплив на організм низьких температур збільшує адипонектин, білок, який допомагає запобігти запальним процесам. Інше дослідження показує, що загартовування, таке як плавання в холодній воді, зменшує запальний процес. Коли вражається холод, кровоносні судини стискаються і рівень кортизолу в крові підвищується. Як результат, що ваш захисний механізм впорається із запаленням у самому організмі. Збільшення кортизолу відбувається лише на короткий час, але цього достатньо, щоб допомогти боротися з хронічними захворюваннями, такими як розсіяний склероз або артрит.
3. Це продовжує життя
Ви хотіли б жити довше? Є кілька досліджень, які підтвердили це Терапія холодною водою лікує і продовжує життя. Наприклад, дослідження риби показали, що якщо вони деякий час жили у воді з нижчою температурою 6 градусів, їх середня тривалість життя зросла на 75 відсотків. Цей результат також був продемонстрований на інших тваринах. Чому це так? Деякі вчені стверджують, що зпідвищена тривалість життя під впливом холоду може бути викликаний гормезисом. Саме горметичний ефект найкраще описує переклад "Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими". Отруйні речовини надходять в організм у невеликій кількості, що впливає на зміцнення організму. Що стосується загартовування, тіло піддається стресу, що призводить до стимулювання працездатності, тобто довголіття. Інші вчені віддають перевагу "життєвій гіпотезі". Теорія припускає, що нижча температура сприяє довголіттю тому що уповільнює швидкість реакції різних метаболічних процесів. На іспит ви нічого не даєте, потрібно лише загартуватися.
4. Зміцнює нервову систему
Ви можете подякувати своїй нервовій системі за те, що під час загартовування ваше тіло спалюється набагато сильніше. Низькі температури діють на нервову систему як вправа для адаптації та зміцнення мозку.
5. Швидше відновлює тіло після травми
Лікування холодом благотворно впливає на ваш організм. Він може впоратися з багатьма фізіологічними проблемами, такими як повільний кровотік, зниження обміну речовин, набряки, запалення або судоми в м’язах. Ефективні низькі температури та обробка холодом для швидшого загоєння ран і відновлення після травми, наприклад, вивиху щиколотки. Холод також позитивно впливає на пошкоджені м’язи. Одне з досліджень, в якому взяли участь 360 людей, дало неабиякі результати. Одна частина добровольців занурилася в холодну воду після спортивного виступу, а інша розслабилася в кімнаті, не зазнаючи холоду. 24-хвилинна ванна з холодною водою в першій групі запобігала болю в м’язах після фізичних вправ.
6. Регулює рівень цукру в крові
Низькі температури можуть збільшити адипонектин, білок, який бере участь у регуляції глюкози в крові. В одному дослідженні було встановлено, що після терапії холодом білок збільшився до 70 відсотків. Холод діє на інсулін прискореною реакцією, тобто в холодних умовах може швидше регулювати рівень цукру в крові.
7. Покращує якість сну
Наскільки добре і добре ви спите, вам підкаже, як ви працюєте цілий день. Сон необхідний для ефективної когнітивної функції. Це покращує вашу пам’ять, процес прийняття рішень, мовленнєві навички, включаючи увагу. Голландське дослідження показало, що загартовуючись, добровольці досягли вдвічі хорошого сну, ніж ті, хто не загартувався. Відповідні умови також впливають на якість сну. Одним з них є температура кімнати, де ви спите. Тому дослідники рекомендують підтримувати температуру в спальні від 15 до 20 градусів Цельсія. Крім усього іншого, хороший сон також впливає на швидкість обміну речовин, психічне здоров’я або імунітет організму.
8. Зміцнює імунну систему
Загартовування збільшує кількість і активність клітин, відповідальних за імунні реакції організму. Вплив на організм низьких температур води після спортивних вправ призводить до зміцнення імунітету. Як це можливо? Коли ви піддаєте своє тіло холоду, ви накачуєте набагато більше адреналіну, чи не так? підвищує функцію імунної системи.
9. Покращує детоксикацію організму
Ви прагнете якісного детоксикації тіла? Вам потрібно підтримувати високий рівень глутатіону. Глутатіон є антиоксидантом, який запобігає пошкодженню клітин вільними радикалами. Одне дослідження говорить, що регулярне плавання в крижаній воді може підвищити її рівень.
10. Зменшує біль
Чи відчуваєте ви біль після тренувань? Почніть загартовування. Лікування холодом має свої переваги. Це забезпечує знеболення, оніміє ділянку і відновлення м’язів відбувається швидше. Навіть душ може зменшити запалення. Вплив холоду викликає приплив ендорфінів, який ви можете відчути як полегшення болю.
З чого почати загартовування?
Найкраще підходить поступове затвердіння. Зима - ідеальна пора року для початку. Як?
- Почніть з прогулянок і мінімального одягу - Ти боїшся захворіти? Якщо ви здорові, вам нема чого боятися. Помилка, яку ми часто робимо і хворіємо, - це неналежне вдягання. Ми найбільше перебільшуємо з нашаруванням зимового одягу та неякісним одягом. Це призводить до непотрібного перегрівання тіла, потовиділення та подальших застуд. Матеріал одягу не випаровує піт і не зігріває тіло. Тому застуда не викликається регулярним впливом організму на холодну погоду. Ви можете застудитися, особливо, піддавшись холоду один раз, коли ви не маєте на увазі цього із загартовуванням. Вам потрібно регулярність, щоб загартуватися: 2-4 рази на тиждень.
- Додайте холодний душ - Найкраще розпочати день - це ранкові зливи. Почніть з приємно теплої теплої води, але не гарячої. Щодня приймайте один градус температури води. Кожен з нас має свою межу холоду, коли нам справді холодно. Рекомендується чергувати гарячу та холодну воду. Як довго? 2-3 хвилини взимку та влітку протягом п’яти хвилин. Приймаючи душ, не забувайте рухатися, інакше буде дуже важко витримати кілька хвилин, які здадуться цілою вічністю. Правило полягає в тому, що все тіло, крім голови, омивається. Мозок - наш терморегулятор, і через нього виділяється найбільше тепла.
- Продовжуйте з холодною ванною - Пізніше можна буде додавати холодні та крижані ванни до холодного душу. Курорт рекомендується навіть після тренувань, але не варто перестаратися з ними. Фахівці рекомендують приділяти 11 - 15 хвилин часу ванні при температурі від 11 до 15 градусів Цельсія, чого має бути достатньо для отримання переваг від загартовування та уникнення ризиків. Після ванни прийміть теплий 30-60-хвилинний душ або теплий напій для розминки.
- Ще одна альтернатива: чергування гарячих і холодних ванн - Якщо ви віддаєте перевагу чергуванню ванн, найпоширенішим методом є одна хвилина в холодній воді (10 - 15 градусів Цельсія) і дві хвилини в теплій воді (37 - 40 градусів Цельсія). Повторіть три рази.
- Спробуйте також поплавати в холодній воді - Ті, хто звик до холодних злив і крижаних ванн, можуть почати плавати в холодній воді. Однак тут діють певні правила: починайте з розминки, поєднуйте плавання у воді з коротким пробігом і, головне, не перестарайтеся з зусиллями.
- Стати білим ведмедем - Якщо вам подобалося плавати в холодній воді, спробуйте залишитися в крижаній воді. Тут також застосовуються певні правила: розминка - це основа. Ніколи не заходьте у воду наодинці. Одягніть гідрокостюми та надіньте шапку. У воді максимум 10 хвилин. Кажуть, що через два роки регулярного загартовування ти стаєш білим ведмедем.
Коли забути про загартовування?
Якщо ви здорові, як буряк, існує вікова межа, до якої все-таки доцільно починати загартовування. Їй 40 років. Після цього слід проконсультуватися з лікарем. Цілком можливо, що лікар не буде рекомендувати його при серцево-судинних або неврологічних захворюваннях. Також будьте обережні, якщо ви починаєте відчувати перші симптоми хвороби (застуда, лихоманка, слабкість тощо). Якщо ваша імунна система ослаблена, вам слід на час забути про загартовування. Також правда, що після хвороби ви не продовжуєте загартовуватися там, де зупинились, а починаєте з самого початку.
Загартовування має багато переваг, і якщо ви виконуєте їх як і раніше, ризиків немає. Ви їдете з нами? Дізнайтеся, як зміцнити свою імунну систему.