Куріння - це залежність, яка негативно впливає на здоров’я. Тому для багатьох людей рішення кинути сигарети є новорічним зобов’язанням. Це непроста мета, але омега-3 жирні кислоти, наприклад, можуть допомогти вам у цьому!
"У цій ситуації може допомогти хороша дієта, особливо така, що містить омега-3 жирні кислоти". пояснює дієтолог Катаріна Бабінська. Курці, які коли-небудь хотіли покінчити з цією смертоносною залежністю, напевно, пробували безліч способів, замінників та їжі, щоб придушити бажання закурити - але не завжди з хорошими результатами. "Омега-3 жирні кислоти можуть бути багатообіцяючою надією на допомогу. Дослідники провели дослідження, в ході якого курці отримували жирні кислоти омега-3 у вигляді харчових добавок. Повторне обстеження через місяць показало, що добровольці зменшили куріння і виявили менше бажання повернутися до залежності " говорить експерт Бабінська. Дослідники на основі своїх досліджень дійшли висновку, що їх дефіцит негативно впливає на мозкові центри, відповідальні за залежність.
Читаність: Міф про жири, якими нас годували роками: це набагато важливіше!
Було проведено багато досліджень, в яких вчені намагалися знайти зв’язок між жирними кислотами омега-3 та курінням. "Інше дослідження показало, що курці мали менший рівень споживання омега-3 жирних кислот у раціоні, а також нижчий рівень омега-3 у крові, ніж некурці. Тому, крім харчових добавок, також корисно звертати увагу на споживання омега-3 жирних кислот із природних джерел. Серед часто використовуваних рослинних олій їх значний вміст характеризується ріпаковою олією, ' підтверджує Бабінська, заявляючи, що, наприклад, риба є чудовим джерелом цих інгредієнтів.
Що стосується ріпакової олії, то воно характеризується високим вмістом жирних кислот омега-3. Однак важливо не тільки кількість ненасичених жирних кислот, яка потрапляє всередину, але і їх взаємне співвідношення. Більшість олій містять набагато більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот. Виняток становить ріпакова олія, яка є дуже хорошим джерелом омега-3 і має ідеальне співвідношення цих кислот - 2: 1.
Омега-3 жирні кислоти знаходяться в т.зв. Західні дієти недостатньо представлені, і рекомендується збільшити їх дохід. Дві столові ложки ріпакової олії на день цілком достатньо - ця доза повністю покриває фізіологічну потребу в ліноленовій кислоті (ALA) з групи омега-3 у людей. Трохи зміни звичок того варте - просто їжте рибу кілька разів на тиждень, додайте ріпакову олію в салат, суп чи ранковий смузі.
Позбутися залежності від куріння важко, але не неможливо. Якщо вам хочеться прикурити сигарету, спробуйте знайти альтернативну діяльність, щоб зайняти руки та розум. Великою підмогою буде також підтримка сім'ї та друзів, які допоможуть вам приготувати страви, багаті омега-3, з ріпаковою олією.