Високий відсоток бігунів починає займатися цим видом спорту з бажанням скинути зайві кілограми, не знаючи про помилки, які вони можуть зробити на шляху, якщо вони не знають про те, як їм слід починати тренуватися, тонізувати, зміцнювати або як їсти. займатися таким вимогливим видом спорту.
Такий розважальний вид спорту, як біг, також може стати стресом і демотивувати вас, якщо ви не знаєте, як з ним добре поводитися з самого початку, щоб схуднути.
У цій примітці ми хочемо розглянути 3 помилки, яких не слід робити, щоб можна було схуднути здоровим способом, тобто "жир”, І без необхідності шкодувати в дорозі про проблеми зі здоров’ям, які біг може вам принести.
КОНТРОЛЬ ПРОФЕСІОНАЛІВ:
Втрата ваги вимагає допомоги професіоналів, щоб уникнути помилок у навчальній та харчовій галузі. Доведено, що понад 30% бігунів, які починають біг з цією метою без технічної допомоги, в кінцевому підсумку отримують травми або різні проблеми і не можуть схуднути, як це було основною метою.
Тренер з бігу Це може надати вам план відповідно до вашого фізичного стану, і таким чином уникнути перевантажень або травм, які не дозволять вам досягти кінцевої мети.
Дієтолог в той же час це стає дуже важливим для вашої мети, оскільки воно може орієнтувати вас на мінімальну калорійність та тип дієти, доцільний для вправи, яку ви хочете робити. Пам'ятайте, що ідея полягає в тому, щоб втратити "жир", а не "м'язи".
Він зможе упорядкувати графіки та пояснити, який тип їжі вам особливо потрібен, щоб мати змогу відновити більше після вправ і таким чином мати можливість нормально тренуватися.
КОРМЛЕННЯ ПОСЛІ ВПРАВА:
Для спортсмена важливо не пропускати прийоми їжі і особливо після тренувань, дієтолог пояснить вам, як важливо бігуну їсти високоякісні білки та вуглеводи для відновлення після тренування.
Не думайте, що якщо ви пропустите цю їжу, ви швидше схуднете, навпаки, завдасте величезної шкоди своєму тілу.
Існує період, який називається "Вікно" це перші 60 хвилин після тренування, і особливо між першими 15-40 хвилинами, коли організм здатний перетворювати вуглеводи в глікоген із швидкістю, що в два рази перевищує норму, допомагаючи у хорошій формі відновлення після тренування.
ГІДРАТАЦІЯ:
Для бігуна гідратація необхідна, і якщо залишити її трохи в стороні, щоб схуднути, ви зробите серйозну помилку, яка також знизить ваші показники як спортсмена.
Логікою, якщо ви біжите, особливо в кліматі з високою температурою, є те, що вам доведеться збільшувати кількість щоденної рідини.
За допомогою дієтолога ви можете скласти план і орієнтуватись на те, якою є ваша щоденна потреба відповідно до всіх цих факторів.
Для гарного відновлення також важливо добре зволожувати між вправами та після них, не відкладайте їх.
Турбуйтеся про те, щоб добре харчуватися та зволожувати, і ви побачите, як ви зможете дуже швидко втратити жир, великою перевагою бігу є те, що це вражає ваш метаболізм.