Це принесе вам додаткові переваги. Перш за все, фізичні вправи на вулиці - чудовий спосіб вилікувати "зимовий блюз". По-друге, фізичні вправи підвищують рівень енергії, який, як правило, нижчий у часи холодної погоди або темних днів. Нарешті, фізичні вправи підсилюють вашу імунну систему, саме тому ви можете виявити, що у вас менше зимових застуд.

інститутом

Взимку навіть людям, спонуканим до фізичних вправ, важко дотримуватися свого графіка. Багатьом з нас дуже зручно відкладати вправи. Однак важливо підтримувати своє серце здоровим, щоб ви продовжували регулярну програму вправ у холодні місяці.

Це принесе вам додаткові переваги. Перш за все, фізичні вправи на вулиці - чудовий спосіб вилікувати "зимовий блюз". По-друге, фізичні вправи підвищують рівень енергії, який, як правило, нижчий у часи холодної погоди або темних днів. Нарешті, фізичні вправи підсилюють вашу імунну систему, саме тому ви можете виявити, що у вас менше зимових застуд.

Продовження регулярної програми вправ взимку не означає, що вам доведеться залишатися в приміщенні. Завдяки правильному одягу та плануванню ви можете отримати максимум користі від вправ під час холодної погоди, навіть на відкритому повітрі.

Пропозиції та рекомендації щодо вправ у холодних умовах

  • Поступово починайте наводити форму. Якщо ви займалися фізичними вправами та активно займалися, ви готові до зимових видів спорту. Однак, як і будь-яка програма вправ, вам слід почати формуватися за кілька тижнів до відпустки.
  • Одягайтеся шарами. Навіть якщо ви збираєтеся бути на вулиці на морозі, не одягайтеся в занадто теплий одяг. Вправи генерують багато тепла. Як тільки ви зменшите інтенсивність вправи і піт почне підсихати, ви відчуєте холод. Найкраще одягатися в шари одягу, які ви можете зняти, як тільки почнете пітніти, а потім надіти їх знову, коли похолодає. Також уникайте бавовняного одягу, який вбирає піт і залишається вологим. Нові тканини, які поглинають вологу далеко від тіла, є ідеальною альтернативою першому шару, який безпосередньо контактує зі шкірою. Далі надіньте одяг з синтетичного флісу або іншого матеріалу, який служить теплоізолятором. Останній шар повинен бути виготовлений з водонепроникного матеріалу, який пропускає повітря.
  • Захистіть руки і ноги. Коли ви виходите на мороз, кров спрямовується до центру тіла. Це означає, що ваші руки і ноги частіше застуджуються. Покладіть під товсті рукавички тонку пару рукавичок. Також переконайтесь, що на зимове взуття підходять термоноски або дві пари звичайних шкарпеток.
  • Закрийте голову. Завжди носіть кепку або пов’язку та оберніть шию, оскільки через голову та шию втрачається до 50% тепла тіла.
  • Закрийте рот. Шарф або маска дозволяють зігріти повітря перед вдихом. Це особливо корисно, якщо вдихання холодного повітря викликає стенокардію або ви часто страждаєте на інфекції верхніх дихальних шляхів.
  • Нанесіть сонцезахисний крем. Ви можете отримати сонячний опік так само легко взимку, як і влітку, особливо якщо ви тренуєтесь на снігу або на великій висоті.
  • Носіть правильне спорядження. Носіть світловідбиваючий одяг, якщо надворі темно; носити взуття, придатне для снігу або льоду; і завжди носити шолом під час катання на лижах, катанні на снігоходах чи сноуборді.
  • Пристосуйтесь до більшої висоти. Зимові вправи часто передбачають виїзд на більшу висоту, ніж звична. Залиште принаймні день-два для того, щоб ваше тіло пристосувалося до висоти, перш ніж займатися діяльністю, яка вимагає великих зусиль, наприклад, альпінізмом або катанням на лижах.
  • Залишайтеся зволоженим. Не забувайте пити багато води до і після тренування, а також під час фізичних вправ. Можна зневоднюватися як у холод, так і в спеку. (Див. "Поради щодо збереження гідратації", щоб отримати гарне пояснення щодо фізичних вправ та споживання рідини.) Не пийте соки та газовані напої під час фізичних вправ, оскільки ці напої містять більше 10% вуглеводів (цукру) і погано засвоюються під час фізичних вправ. Якщо заняття триватимуть менше півтори години, не важливо мати спортивні напої або холодну воду, щоб залишатись зволоженою. Спортивні напої, як правило, містять менше 8% вуглеводів, але якщо ви п'єте занадто багато, ви можете з'їсти зайву калорію. Спортивні напої замінюють сіль та мінерали, які виводяться з потом, але загалом для цього достатньо здорового харчування.
  • Захистіть очі. Носіть окуляри або сонцезахисні окуляри, якщо ви перебуваєте в районі, де високий ризик відблисків від снігу або льоду.
  • Зверніть увагу на напрямок вітру. Зустріньтеся з вітром на початку тренувань, щоб у вас був вітер у спині, коли ви йдете додому. В кінці сеансу ви, мабуть, потієте, тому якщо у вас є вітер у спині, ви не будете відчувати такого холоду.
  • Дізнайтеся про фактор охолодження вітру. Холод вітру може змусити вас почуватись холоднішими, ніж це насправді. Швидкісні заходи, такі як катання на лижах, ковзанах або бігу, також створюють озноб вітру. Якщо одного дня температура нижче нуля (-17,8 ° C) і існує коефіцієнт охолодження вітру, можливо, краще зупинитись на діяльності в приміщенні.
  • Дізнайтеся про обмороження та переохолодження. Усвідомлюйте небезпеку обмороження та переохолодження (див. Нижче) і знайте, коли настав час заходити в приміщення.
  • Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь збільшує втрату тепла тіла, так що після його споживання ви частіше розвиваєте переохолодження. Крім того, це впливає на судження і може не дозволити вам приймати найкращі рішення в холодну надзвичайну ситуацію. Найкраще, якщо ви залишаєте алкогольні напої вдома, якщо ви вирушаєте в зимовий похід, або чекаєте, поки закінчите цей день на лижах або сноуборді і можете спокійно випити в готелі.

Як холодна погода впливає на серце

Зима - також пора року, коли кардіологи попереджають людей, які прямують до гірськолижних схилів або виконують напружені заходи на свіжому повітрі, що існує підвищений ризик серцевих нападів. Додаткові ризики для лижників, сноубордистів та зимових туристів загалом пов'язані з поєднанням великих висот, морозних температур та недостатньої фізичної підготовки.

Дослідження показали, що активні фізичні навантаження в суворих зимових умовах можуть загрожувати людині. Насправді, дослідження людей, які перенесли серцевий напад, показало, що туристи стикалися з найвищим рівнем ризику протягом перших двох днів своїх зимових канікул. Автори дослідження зазначили, що до канікул більше половини пацієнтів виконували менше половини рекомендованої кількості фізичних навантажень. Можливо, висота також зіграла свою роль.

Однак не обов'язково кататися на лижах в горах. Лікарі давно знають, що такі прості заходи, як лопата снігу, можуть чинити тиск на серце людини та спричиняти інфаркт або порушення серцебиття. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує людям, які виходять на вулицю під час холодної погоди, уникати раптових важких дій, таких як підняття важкої лопати, наповненої снігом. Навіть ходьба по важкому мокрому снігу або проштовхування снігових заметів може спричинити надмірне навантаження на серце. AHA також зазначає, що люди з ішемічною хворобою серця частіше страждають від болю у стенокардії в холодну погоду.

Хвороби та травми, пов’язані з холодом

Той, хто проводить багато часу на вулиці під час холодної погоди, може відчути обмороження або переохолодження. Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами або проводити багато часу на морозі, важливо одягтися належним чином, дізнатися про ознаки та симптоми обмороження та переохолодження, а також знати, коли настав час заходити в приміщення або звертатися за медичною допомогою.

Що таке заморожування?

Обмороження - це пошкодження шкіри або тканин, спричинене сильним холодом. Пальці рук і ніг, кисті, ноги, ніс і щоки є частинами тіла, найбільш вразливими до обмороження. Діти більш схильні до замерзання, ніж дорослі, оскільки вони швидше втрачають тепло через шкіру і тому, що вони рідше вирішують відмовитися від зимових розваг, щоб зайти всередину, щоб зігрітися.

Обмороження виникає, коли кровоносні судини на шкірі звужуються або стискаються. Оскільки через звужену судину циркулює менше крові, кристалики льоду утворюються в рідині в клітинах шкіри та навколо них.

Існує два типи заморожування: дрібне та глибоке. При поверхневому обмороженні уражена частина шкіри стає сірою або жовтуватою, але шкіра залишається м’якою. Після відтавання шкіра червоніє і відшаровується. При глибокому заморожуванні шкіра виглядає восковитою і на дотик тверда. При розморожуванні він стає синюватим або фіолетовим і може пухиріти.

Якщо ви вважаєте, що вас обморожували, вам слід зробити наступне:

  • Спробуйте потрапити в тепле місце.
  • По можливості негайно зверніться до лікаря.
  • Якщо ноги або пальці ніг замерзли, не ходіть.
  • Не пускайте пухирі.
  • Не натирайте уражені ділянки. Занурте замерзлі ділянки в теплу воду, накрийте теплими ковдрами або вставте їх у контакт із теплими частинами тіла.
  • Не піддавайте впливу прямого тепла, наприклад, від каміна або печі.
  • Не застосовуйте мазі і не бинтуйте уражені ділянки.
  • Не вживайте алкогольні напої, щоб зігрітися.

Заморожування може бути небезпечним. Це може спричинити загибель тканин від гангрени. У важких випадках може знадобитися ампутація мертвих або інфікованих тканин. Існує також ризик серцевого нападу, якщо обмороження відбувається разом із переохолодженням всього тіла.

Що таке переохолодження?

У холодну погоду організм може втрачати тепло швидше, ніж потрібно для його виробництва. Це може призвести до аномально низької температури тіла, яка називається переохолодженням. Переохолодження може викликати у людини почуття сонливості, розгубленості та незграбності. Оскільки переохолодження відбувається поступово і затуманює причини, людина може не усвідомлювати, що потребує допомоги.

Той, хто проводить багато часу на морозі, може бути гіпотермічним. Переохолодження також може виникати від холодної та мокрої води або від занадто довгого перебування в дуже холодній воді. Немовлята, люди похилого віку та люди з вадами серця є найбільш вразливими. З віком стає все важче підтримувати нормальну температуру тіла. Оскільки люди похилого віку здаються відносно нечутливими до помірно холодних умов, вони можуть стати гіпотермічними, навіть не підозрюючи про це.

Симптоми переохолодження:

  • Плутанина і сонливість
  • Говоріть розгублено
  • Поверхневе дихання
  • Порушення поведінки
  • Сильний тремор або повна відсутність тремору
  • Ригідність рук і ніг
  • Відсутність контролю рухів тіла

Переохолодження дуже небезпечне. Температура тіла нижче 95 ° F може спричинити смерть, якщо відразу не лікувати. Якщо у вас є якісь із цих симптомів або ви спостерігаєте їх у інших, негайно зверніться до лікаря.

Що таке мінімальне заморожування?

Мінімальне обмороження - це почервоніння та поколювання щік, носа, вух, пальців рук і ніг після впливу холоду. Лікування можна проводити вдома і полягає у видаленні мокрого одягу з ураженої ділянки та зігріванні частин тіла, що охололи в теплій ванні. Якщо у вас було мінімальне обмороження рук або пальців, попросіть когось ще перевірити температуру води, оскільки ви не відчуєте жару на онімілих руках.

Що таке chilblain?

Chilblain - це болісне запалення дрібних кровоносних судин шкіри, яке виникає при спробі нагріти шкіру, яка занадто швидко охолола. Це може спричинити свербіж, почервоніння, набряк та пухирі на руках, пальцях рук і ніг, носа та вух. Зазвичай він реагує на застосування кремів та ліків і очищається протягом тижня-двох.

Люди з поганим кровообігом частіше хворіють на чиллен. У жінок це також буває частіше, але невідомо з якої причини. Люди з явищем Рейно також частіше хворіють на чиллен. Якщо у вас поганий кровообіг або цукровий діабет, і у вас були хлібни, вам слід звернутися до лікаря, щоб запобігти ускладненням.