Оновлено: 21 серпня 2020 р

ожиріння

Світовий день проти ожиріння:

ФІЗИЧНА ВПРАВА ЯК ІНСТРУМЕНТ

12 листопада

Фізичні вправи - це дуже потужний засіб для боротьби з ожирінням, тим більше, що це пов’язано з тривожним рівнем сидячого способу життя та фізичної бездіяльності. З цієї причини у Всесвітній день ожиріння Генеральна рада з фізичного та спортивного виховання представляє інформативну статтю, яка зацікавила експерта з орієнтованого на здоров’я фізичного та спортивного виховання.

Доктор місіс Лідія Бреа, кол. 57 496, член Комітету зі спортивного фізичного виховання в галузі соціального здоров'я Ради COLEF, професор Європейського університету в Мадриді.

За даними останнього Національного обстеження здоров’я 2017 року [1], в нашій країні 62,5% чоловіків та 46,8% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. Якщо взяти до уваги лише ожиріння, це складатиме близько 17% населення, що поєднує обидві статі1. Але ще більш тривожною є кількість дітей із ожирінням у нашій країні, з кожних десяти дітей двоє мають надлишкову вагу, а один страждає ожирінням [1].

Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже вважає ожиріння всесвітньою епідемією [2], що спричиняє 2,8 мільйона смертей на рік. На додаток до цього показника ожиріння та малорухливий спосіб життя викликають більшу ймовірність захворювань серця, легенів та метаболізму, серйозних патологій, які часто призводять до значного погіршення якості життя тих, хто страждає ними.

У своїй інформаційній записці від лютого 2018 р. [3] ВООЗ встановлює, що ожиріння спричинене збільшенням споживання висококалорійної їжі та, в свою чергу, зменшенням фізичної активності, що здійснюється населенням, і що для запобігання цьому необхідна межа споживання енергії, збільшити споживання фруктів, овочів і бобових, цільних злаків і горіхів і, в свою чергу, регулярно здійснювати фізичні навантаження.

Незважаючи на це, згідно з останнім опублікованим Євробарометром [4], 46% населення Іспанії заявляє, що ніколи не займається фізичною активністю. Беручи до уваги, що малорухливий спосіб життя спричиняє збільшення ожиріння, що фізичні вправи можуть боротися з ним і що Іспанія переживає тривожну ситуацію щодо сьогодення та майбутнього (спостерігаючи показники дитячого ожиріння), включення фізичних вправ як інструмент соціального здоров'я для досягнення поліпшень.

Для цього вкрай важливо, щоб спортивні викладачі фізичної культури з дитинства забезпечували дотримання дітьми фізичних вправ (досягаючи принаймні рекомендації 60 хвилин вправи на день [5]). У свою чергу, фахівці з фізичного та спортивного виховання здатні проводити індивідуальні та спеціалізовані програми для населення із надмірною вагою та ожирінням, які здатні знизити рівень вісцерального жиру (найбільш небезпечного в умовах супутніх захворювань [6]) та загального жиру.

Одним із завдань цього типу дій є збільшення м’язової маси, що тягне за собою збільшення витрат ккал у спокої і, отже, більшу легкість при зменшенні загального кг. У цьому сенсі представляється важливим включити програми фізичних вправ, в яких силові тренування є пріоритетними, також спрямовані на боротьбу з саркопенічним ожирінням, спричинене природним зменшенням м'язової маси з часом і в результаті збільшення жирової маси, якщо не боротися.

Крім того, слід включати інтервальні тренування з високою інтенсивністю (після оптимального періоду адаптації), оскільки вони були створені як ефективна стратегія зменшення відкладень жирової маси, в тому числі вісцеральної жирової маси [7], враховуючи, що Ці програми демонструють більшу прихильність програмам фізичних вправ через зменшення часу занять.

Дуже важливо чітко вказати, що ті, хто вже страждає від надмірної ваги, отримують ще більший ефект від усіх наслідків фізичних вправ, ніж ті, хто не страждає цією хворобою. У дослідженні, опублікованому в журналі PLOS ONE, Moore et al., Зауважили, що більша кількість фізичних вправ у вільний час асоціюється з більшою тривалістю життя, цей приріст ще більший у людей з вищими показниками маси тіла [8].

Міністерство охорони здоров'я, споживання та соціального захисту. Національне обстеження здоров’я. 2017 рік.

Вандевійре, Стефані та ін. "Збільшення постачання продовольчої енергії як головний фактор епідемії ожиріння: глобальний аналіз". Бюлетень Всесвітньої організації охорони здоров’я 93 (2015): 446-456.

Всесвітня організація охорони здоров'я. Ожиріння і надмірна вага. 2018 рік.

Євробарометр, спеціальний. "Спорт і фізична активність". Брюссель: TNS Opinion & Social (2017).

ACSM. Рекомендації ACSM щодо тестування фізичних навантажень та призначення рецептів. Wolters Kluwer, 2017.

Amato, Marco C. та ін. "Індекс вісцерального ожиріння: надійний показник функції вісцерального жиру, пов'язаного з кардіометаболічним ризиком". Догляд за діабетом 33.4 (2010): 920-922.

Майяр, Флорі, Бруно Перейра та Наталі Буассо. "Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на загальну масу живота, черевної порожнини та вісцеральної тканини: мета-аналіз". Спортивна медицина 48.2 (2018): 269-288.

Moore, Steven C., et al. "Дозвілля фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності та смертності: великий зведений когортний аналіз". PLoS медицина 9.11 (2012): e1001335.