Як підтримувати фізичну форму взимку? У ці місяці ми менше турбуємось про себе. Що ще, займатися спортом, коли холодно Це не завжди смачно для всіх ... Однак фізичні вправи не рекомендуються взимку, а навпаки, оскільки фізичні навантаження в холодну погоду зміцнюють імунітет. Дізнайтеся наші хороші поради, щоб навчитися захищатися від холоду та продовжувати займатися улюбленою справою, навіть коли градусник показує нуль градусів (або менше!).

захолоджено

Займайтеся спортом взимку

Ви соромитесь відважити холод, щоб почати займатися спортом? Це добре, але не забудьте вжити необхідних запобіжних заходів, щоб впоратися зі зміною температури ... Слідкуйте за своїми м’язами! Холод збільшує ризик травмування м’язів. З якої причини? З ефектом холоду діаметр судин зменшується, що ускладнює зрошення м’язів і органів. Результат: взимку ризик травмування вищий. Сумнівні погодні умови також повинні перешкодити вам займатися спортом в холодну погоду: сніг, мороз, вітер ... вони часто призводять до небажаних падінь.

Підготуйтеся до холоду

Займайтеся спортом взимку Це вимагає дотримання деяких важливих правил, щоб уникнути застуди або зневоднення та бути в змозі забезпечити тіло необхідною енергією для того, щоб взяти на себе зусилля. Слідуйте нашим Хороші поради тренуватися без ризику.

1. Екіпіруйся

Перш ніж вийти на вулицю, вам слід подумати про те, щоб обладнати себе, адже ваша енергія присвячена, перш за все, зігріванню тіла, коли холодно. Краще одягнути кілька шарів одягу, щоб робити речі правильно, але не переборщуючи! Чим більше зусиль посилюється, тим більше тіло нагрівається і тим більше ви потієте ... ця вологість рухає холод, отже, піт охолоджує тіло. Якщо ви застудитесь, у вас страждає кровотік, і ви ризикуєте отримати травму. Робіть ставку на ізолюючі та дихаючі синтетичні матеріали що відводить вологу під час фізичних вправ. Перш за все, не забувайте захищати кінцівки, бо вони більше піддаються холоду: одягайте шапку та рукавички. Якщо вас замерзає температура, спробуйте грілки для рук або ніг.

2. Тепло

Хто каже холод, той говорить про ризик травми! Займатися спортом за будь-яку ціну дуже почесно, але взимку потрібно бути обережним. Щоб розпочати тренінг як слід, ви повинні поважати гасло: розминка. Тілу потрібно підвищувати температуру, щоб розігріти м’язи та бути дієвим, особливо в холодну погоду. При хорошій фізичній підготовці кровоносні судини розширюються так, що кровообіг є оптимальним у момент навантаження. Це погоджується надайте пріоритет активному розтягуванню щоб уникнути навантажень: серія підняття колін, задніх п’ят, присідання, бічні випади (відведення обох ніг в одну сторону, а потім в іншу) ... Ви також можете трохи підстрибнути до мотузки, щоб підняти пульсації. Не соромтеся лягати під час розминки: коли холодно, м’язам, зв’язкам і сухожильям потрібно більше часу, щоб розслабитися.

3. Їжте світло

Має бути їсти більше жиру, коли холодно: правда чи брехня? Марі Фошиль, дієтолог з аптонії, дає нам відповідь: «Коли холодно, спортсмену потрібна, перш за все, кількість енергії, необхідної для покриття споживання енергії. Йдеться не про вживання більше жиру, а про збільшити споживання вуглеводів (складні вуглеводи або повільні цукри: крупи, макарони, рис, бобові, картопля та ін.) і обмежити внесок ліпідів (жири). Денис Ріше, французький фахівець у галузі мікроелементів, каже з цього приводу, що "найбільш підходящою їжею для навантажень у холодну погоду є ті, що дозволяють м'язам працювати, тобто ті, що базуються на вуглеводах. Спортсмену не потрібен жир, якщо він є добре, тепло, якщо ви їсте достатньо і продовжуєте рухатися "».

4. Гідрат

так, добре відчуття спраги менш важливо взимку що влітку не забувайте правильно зволожувати. Майте на увазі, що ви потієте так само, як холодно, як і коли дуже жарко. Холодне повітря менш вологий, ніж тепле, саме тому він стимулює втрату рідини з дихальних шляхів. Ви коли-небудь відчували неприємний свербіж у горлі під час зимових вправ? Як у спортзалі, так і на відкритому повітрі, не забувайте часто пити: добре випити під час фізичних навантажень кожні десять хвилин або близько того.

5. Займіться спортом у приміщенні

Занадто холодно, щоб робити вправи? Яка різниця, з Доміосом все можливо! Чому б вам не наважитися використовувати бігову доріжку, еліптичний велосипед або гребну машину для продовження тренувань? Гімнастика вдома з кардіотренажерами - це хороший спосіб відпрацювати свій фізичний стан, незалежно від погоди! Які переваги? Ваша серцево-судинна система покращується, м’язи розвиваються, ви худнете і випускаєте пар, з комфортом, не виходячи з дому. Ще однією ідеєю можуть бути заняття аеробікою у спортзалі, адже вони є на будь-який смак: спінінг, бокс, зумба, GAP, степ, стретчінг ...