На роботі шеф весь день кричить на вас, ви не можете наздогнати вдома - і все ж вам слід поспішати на аеробіку, бігати по парку або потіти в тренажерному залі? Це все одно, що додати більше стресу! Ваші знайомі радять «Спробувати йогу». Отже, ви намагаєтеся ... Але чи не здається вам, що ви витрачаєте час на заняття йогою? Що, якщо це інакше? Щоб наш розум розслабився і в той же час мав фігуру мрії? Ви чули про пілатес? Бо в ній психічне розслаблення поєднується з вправами для краси.

Йшов 1880 рік, і в Німеччині народився один звичайний хлопчик. Однак, на відміну від однолітків, він був слабкою дитиною - страждав на астму, рахіт та ревматичну лихоманку. З раннього дитинства він ще більше прагнув стати сильним, здоровим чоловіком. Його звали Джозеф Пілатес. У 14 років він уже був захопленим спортсменом з добре розвиненою фігурою. Під час Першої світової війни він опікувався людьми з воєнними ранами. У той час він стверджував, що причиною травми є дисбаланс тіла та погана координація рухів. З 1926 року він жив зі своєю дружиною в Нью-Йорку, де заснував першу в своєму роді студію вправ. У 1940-х роках його репетиційні програми були вже відомі професійним танцюристам, особливо учасникам балету. І ось народився порятунок сучасної суєти, сповненої стресів - Пілатес.

пілатесом

Шість основних принципів пілатесу

"Пілатес - це система вправ, яка рівномірно зміцнює організм і покращує поставу. Акцент робиться на правильному диханні ... “Отже, ви можете знайти цей основний урок у Вікіпедії, але добре поглянути на шість ключових елементів методу пілатесу, який чудово проливає світло на основні принципи пілатесу.

  1. Пілатес: Правильне дихання - воно повинно бути глибоким, і мета полягає в тому, щоб спробувати використати всю потужність своїх легенів.
  2. Пілатес: концентрація - орієнтація на правильність вправи. Просто зосередьтеся на фізичних вправах.
  3. Принцип пілатесу: контроль - виконуйте всі рухи повільно з досконалим контролем, так ви будете використовувати найбільше м’язової маси.
  4. Пілатес: плавність - Вправи повинні гладко слідувати один за одним, що гарантує повну концентрацію уваги.
  5. Пілатес: розслаблення - Напруга небажана, під час фізичних вправ ви повинні мати розслаблений розум.
  6. Пілатес: Витривалість - 20-30 хвилин для вправ, мабуть, знайде кожен!

Пілатес може творити чудеса з вашою психікою та вашим тілом!

Всі рухи під час вправ спрямовані на т. Зв «Центр тіла», з якого, на думку Пілатеса, походить вся наша енергія. Тому ми повинні його посилити, а також звести нерівності між правою та лівою сторонами тіла до мінімуму. У пілатесі наша найвища мета - досягти гармонії тіла та духу.

У методі Пілата основна увага приділяється прямому м’язу живота, поперечному м’язу живота, внутрішньому косому м’язу живота, зовнішньому косому м’язу живота, м’язам тазового дна. Так, дами, ви правильно читаєте! Вони також практикуються у вправах пілатесу!

Кожна вправа пілатес повторюється максимум 10 разів, тому вам не буде нудно, вічно повторюючи ту саму втомлюючу вправу. Великою перевагою цієї вправи є також покращення постави. Після кількох уроків люди скажуть вам, що ви виглядаєте вище, і ви справді будете так почуватись. Не випадково пілатес став популярним тренінгом для артистів балету. Якщо ви наполегливо виконуєте фізичні вправи, нагородою буде також зменшення різних болів і скутості. Ваша фігура стане гнучкішою, стрункішою та сильнішою. Ваша координація та рівновага покращаться.

Пілатес для всіх, і ви можете займатися ним вдома

Метод Пілата повністю безпечний і може застосовуватися як маленькими дітьми, так і людьми похилого віку. Це просто залежить від рішучості та бажання щось з цим зробити. Це ніколи не занадто пізно. Небажано, щоб ви займалися пілатесом щодня. Ви не будете примножувати ефекти вправ, навпаки. Пілатес робив великий акцент на відпочинку після фізичних вправ та регенерації. Досить займатися 3-4 рази на тиждень.

Звичайно, вам хочеться запитати: «Чи схудну я за допомогою пілатесу?» Метод Пілата не в першу чергу для схуднення, а скоріше для формування та зміцнення організму. Це може допомогти вам схуднути, але необхідно чергувати це з кардіотренуванням.

Але пілатес має ту перевагу, що не коштує вам зайвого часу. Хочете займатися щодня по 30 хв. Коли ви навчитеся робити це, вам не потрібно нікуди регулярно ходити, а просто робити вправи півгодини вдома ввечері. В Інтернеті є багато відео про пілатес, багато книг у книгарнях ... Займатися вдома ще краще, тому що ви можете розслабитися та зосередитися на фізичних вправах.

Чому я займаюся пілатесом?

За своєю природою я більш спокійний тип, і я насправді не займаюся якоюсь тренажерною залом і стрибками у спортзалі. Тим не менше, я хочу підтримувати фізичну форму, і пілатес ідеально для цього підходить. Ви не будете сильно потіти під час фізичних вправ, але ефект випрямлення фігури відчуєте відразу. Кожна жінка любить носити сумочки, але вони не ідеально підходять для спини. Пілатес полегшив мій біль у спині та викликав плоский живіт. Я можу лише рекомендувати.