Поділитися статтею
Ці улюблені альтернативи їжі врятують ваше здоров’я та тіло
Сільвія Бзділ вона схудла в шоу Екстремальні перетворення Словаччина поважний 88 кілограмів і мотивований чудовим результатом не закінчується новим способом життя. Навпаки, вона хоче отримати до 70 кілограмів, що є її метою мрії.
Керовані вправи допомогли її новому тілу Марош Молнар і зміна дієти під керівництвом дієтолога Міхал Паленік. Сільвія замінила свої улюблені калорійні бомби на здоровіші альтернативи у модифікованих кількостях. Після того, як вона почала дотримуватися рецептів і ваг Міхала, результати швидко почали показуватися.
Надихайтеся рецептами, згідно з якими третій учасник Екстремальних перетворень також схуд:
Сніданок: морквяний спред із випічкою
Інгредієнти:
- 3/4 моркви або моркви (64 г)
- 15 г кунжутного масла або пасти
- 1/4 вапна (17 г)
- 1/2 зеленої цибулі (22 г)
- 3 чайні ложки насіння кунжуту
- 2 і 1/немає скибочок цільнозернового хліба
- 1/2 огірка (150 г)
- мелений чорний перець, сіль, мелений коріандр (якщо у вас немає алергії на нього)
Спосіб приготування: Очистіть моркву, наріжте її колесами і відваріть у підсоленій воді. Дайте охолонути. Помістіть його в блендер, додайте спеції, мелений коріандр, сік лайма (за смаком) і кунжутне масло. Змішати. Розтікання може бути не зовсім плавним. Нарешті, перемішайте подрібнену цибулю та кунжут.
Обід: Філе
Інгредієнти:
- 150 г яловичини на філе
- 2 і 3/4 моркви (234 г)
- 2 середні петрушки (120 г)
- 1/2 бульварної селери (25 г)
- 1/2 калера (135 г)
- 1/2 середньої цибулі (37 г)
- 1/2 столової ложки 33% вершків
- 1 і 1/2 менших совок вареного кускусу (75 г)
- 1 столова ложка оливкової олії
- чорний перець, сіль, вегета, лавровий лист (якщо у вас немає алергії на нього)
Спосіб приготування: Обсмажте цибулю в каструлі на олії, додайте нарізане м’ясо та енергійно обсмажте з усіх боків. Додати чорний перець, сіль, лавровий лист, всі овочі, залити водою і варити. Коли м’ясо стане м’яким, наберіть його разом з лавровим листом. Повністю перемішайте овочі занурювальним міксером і додайте вершки. Смакуйте за потребою. Подавати з кускусом або замінити картоплю, приготовлену в шкірці, або рисом.
Вечеря: Йогуртовий салат з диким м’ясом
Інгредієнти:
- 65 г курячої грудки без кісток
- 3/4 чаші (об'єм 300 мл) салату айсберг (60 г)
- 1/4 огірка (75 г)
- 2 помідори (150 г)
- 1/2 столової ложки оливкової олії
- 1/2 пачки білого йогурту з 3,5% жиру (75 г)
- 4 столові ложки вареного нуту (75 г)
- спеції для барбекю, зелень, бальзамічний (за смаком)
Спосіб приготування: М’ясо наріжте локшиною, посипте спеціями, обсмаженими на грилі, і обсмажте на олії. Солимо до кінця, щоб м’ясо залишалося соковитим. Змішайте готове м’ясо з подрібненими овочами, залитими йогуртом, і додайте нут. Якщо огірки вам важкі ввечері, пропустіть їх і додайте більше інших овочів, в ідеалі листових.