В основному є два типи „типів телят”, і так, генетика тут справді важлива. Більшість відмінностей датуються давніми часами і розвинулися під час адаптації до різних кліматичних умов.
THE на довгому литку гомілка і стегнова кістка коротші. Сфінктер біцепса і кулик більш масивні, тягнуться нижче. Звід стопи яскраво виражений. Це часто вважають більш красивим, це довший і важчий м’яз, але насправді він менш придатний для бігу і більше схильний до розриву м’язів. Якщо у вас такий тип теляти, бажано краще розігріти і розтягнути теля до і після тренування.
THE на короткій зарядці біцепси біцепсів і куликів коротші, гомілки і малогомілкова кістка довші. М’язове сухожилля довше. Більш довгий каблук забезпечує більше важеля для розгинання стопи. Звід стопи нижній (плоска нога).
Тренування литок
Як можна змусити своє вперте теля рости?
Припустимо, ви чоловік 70 кг. Ви можете стати на одну ногу, так? Що одне теля може з цим впоратися, воно може витримати ваші 70 фунтів. Секрет збільшення маси литкової м’язи не в тому, щоб боятися використовувати важкі ваги. Отже, якщо у вас 70 кг, то, звичайно, якщо ви виконуєте 140 кілограм вправи на телятах, ви практично працюєте з «нормальним» навантаженням. Ось чому 140 фунтів не створюють особливого навантаження на судоми в ногах. Тобто, якщо ви вже більш просунуті, сміливо використовуйте великі ваги. Зараз я не збираюся висвітлювати конкретні вправи, я б скоріше показав вам деякі “фокуси”.
Одне з найважливіших речей, коли ви звинувачуєте вас, - це робити повільно. Не потрібно часу, скільки разів ви можете стрибнути за 1 хвилину. Якщо ви все ще новачок, ви, мабуть, не можете працювати з такою вагою, як я вже згадував раніше. Важливо використовувати весь діапазон рухів у всіх випадках. Спочатку ви виявите, що ви надзвичайно сильні в середньому діапазоні, але в той же час ви будете відчувати слабкість у нижній і верхній мертвій точці руху. Перші кілька місяців витратять, щоб дещо збалансувати криву сили. Після цього можна починати працювати з справді великими вагами.
Тому правильна реалізація така:
- Завжди використовуйте повний діапазон рухів, повністю витягуйте литки, коли опускаєте вагу, і стоячи повністю на носках при натисканні (ви можете тримати його там протягом 3 секунд).
- Ви можете робити вправу регулярно, тримаючи коліна витягнутими до кінця, тому ви піднімаєте вагу лише з силою литок.
- Не просто виконуйте тренування литок між двома частинами тіла або до кінця тренування. Крім того, приділяйте теляті рівно стільки часу та енергії, скільки решті тіла.
- Розтягуйтеся після кожної вправи, а в кінці тренування ретельно розтягніть литки.
А для регенерації зверніть увагу на правильне споживання білка, споживання амінокислот.
Фредерік Дельєві: Спортивна анатомія. Будапешт, видавництво Semmelweis, 2014.
Арнольд Шварценеггер, Білл Доббінс: Велика енциклопедія бодібілдингу. Печ, Олександра