успішно

Для досягнення довгострокових цілей, таких як висока втрата ваги, потрібно досягти проміжних цілей. Це допомагає, мотивує та змушує вас почувати себе добре, оскільки це доводить, що ви вже щось зробили. Якщо ви просто задаєтеся питанням, наскільки далеко кінець, ви можете легко зламатися в дорозі. Подумайте про функцію крокоміра на вашому смартфоні. Якщо у вас було 10 000 кроків того дня, ви отримаєте про це сповіщення. І як добре це відчуваєш, правильно?

Йдіть крок за кроком

Найкраща порада, яку ми можемо дати - ніколи не дивитися занадто вперед! Життя з чудовою аналогією, а не верхівка сходів концентрат, але завжди до наступного кроку! Бо якщо ви стоїте посеред високої драбини, не дивіться вгору, бо у вас паморочиться голова.

Найвірніший шлях до успіху - якщо ви прогресуєте поступово. Якщо ви до цього часу відвідували 1 або годину на тиждень, не починайте тренуватися щодня. З одного боку, ви скоро лопаєтесь, так що вам навіть не хочеться дивитись на нас тижнями, а з іншого боку, вашим м’язам потрібно щонайменше 1 день для регенерації.

Якщо ваш план - схуднути, не стояти на вазі щодня, оскільки ваша вага може легко коливатися до 2-3 фунтів, залежно від того, який час доби, скільки ви пили, чи були ви в туалеті довше того дня, чи ростете, менструація чи ні. В іншому випадку дієти, які обіцяють швидке схуднення, зазвичай виганяють воду з організму, але терпіння створює справжню втрату ваги. 😉

Які підцілі я повинен мати?

В основному це залежить від того, яка ваша кінцева мета. Втрата ваги, більше тренувань, підвищення витривалості, можливо, нарощування м’язів? Подивимося поради.

Чого б ви не хотіли досягти, суть у всіх випадках однакова. THE пропорційна вашій кінцевій меті.
Скажімо, ваша довгострокова мета - схуднути до літа на 8 фунтів. (Поєднання дієти та фізичних вправ - 0,5-1 фунта на тиждень - це реально). У цьому випадку ваші підцілі виглядають так:

  1. підціль: ви втратите 2-4 кілограми на початку березня (втрата ваги спочатку повільніша, це нормально)
  2. підціль: наприклад, до кінця НАШОГО НОВОГОДНЬОГО ВИКЛИКУ (6 квітня) ви втратите ще 2-3 кілограми, тож загалом ви отримаєте мінус 4-6 кілограмів
  3. підціль: ви позбудетеся від 6-8 фунтів до 14 червня

Якщо ви просто хочете гуляти кілька годин, ви можете взяти участь у НАШОМ НОВОГОДНІМ ВИКЛИКУ, де з цим вгору Ви також можете виграти подарунок! Наприклад, вашими підцілями може бути те, що ви буваєте тут принаймні двічі на тиждень до 15 лютого, і ви приходите на тренування 2 тижні на тиждень і 3 тренування на тиждень до 31 березня. З 1 квітня до початку літа ви тренуєтеся 3 рази на тиждень.

ПОРАДА: перевіряйте свій мото принаймні два рази на тиждень, щоб побачити, як у вас справи з досягненням ваших цілей. Можливо, ви також захочете перевірити календар!

Нагорода

Важливо також винагородити себе. Трішки балування, наприклад невеликі подарунки, виконуючи підцілі, те, що ти віддаєш собі, дає багато сил. І це чудово потрібно продовжувати.

Такою винагородою може бути, наприклад, та ви купуєте собі щось, на яку ви давно придивляєтесь. Це може бути гарне намисто, дорожчий лосьйон для тіла, можливо чудовий роман, але ви також можете подарувати собі досвід. Заплатіть за балування для масажу або піти на повний педикюр-манікюр.

Важлива регулярна мотивація

Набагато легше пройти довгий план тренувань або дієту, якщо ви мотивуєте себе щодня. Наприклад, їхні різні технічні пристрої (розумні годинники) та їх додатки чудово підходять для цього. За допомогою них ви можете виміряти, наприклад, скільки калорій ви спалили за допомогою наших тренувань, що підніме ваш настрій до кінця! Хвалитесь своїм рідним та близьким, повірте, вони будуть вами пишатися!

Вгадайте самі міні-виклики! Наприклад, поставте собі за мету, як правило, в середньому 10 000 кроків на день протягом наступних 7 днів, крім звичайного плану тренувань. Функція крокоміра, яка вже вбудована у багато смартфонів та телефонів, надзвичайно корисна. Незалежно від того, досягнете ви своєї мети до кінця 7-го дня чи ні, це буде добре, оскільки ви мотивували себе досягти більше за допомогою цього маленького виклику, ніж у будь-якому випадку. Ти все одно виграєш.

Активуйте себе в групі TFWG12 Sport у Facebook! Це чудова можливість мотивувати одне одного. Якщо бачите, читайте результати інших, це гарантовано дає вам волю і силу продовжувати.

Приєднуйтесь до НОВОГОДНЬОГО ВИКЛИКУ та оберіть мету, яку досягнете до 6 квітня:

  1. Ви втрачаєте найбільше
  2. Гуляйте більшість годин, які ви перебуваєте
  3. Відвідуйте мінімум 2 тренування на тиждень

Не соромтеся публікувати свої часткові результати в групі, оскільки успіх також є найсолодшим, коли ви ділитесь з кимось.