випасовий

Суть пасовищної дієти полягає в тому, щоб їсти сім разів на день, але завжди дуже мало і завжди в один і той же час. Завдяки цим багатьом міні-стравам функціонування метаболізму і завдяки цьому травлення стає оптимальним. Завдяки прискоренню обмінних процесів, втрата ваги спочатку вражає: за 2 тижні той, хто дотримується дієти, може позбутися до 5-6 кг.

БЕЗПЕЧНИЙ ВАГА, ЗДОРОВИЙ: ЯК ПРАЦЮЄ ГІ ДІЄТА >>>
Тому він ефективний

Велика перевага цієї дієти полягає в тому, що ви не голодуєте, оскільки можете їсти сім разів на день, звичайно, неважливо, що і заборонено перевищувати 1400 калорій на день. Крім того, також рекомендується вживати 2-3 літри негазованої води на день, оскільки це також впливає на швидкість схуднення.

багато овочів

Овочі є основою пасовищної дієти, і слово випас також відноситься до цього, що означає пастися. Крім того, вуглеводи (у вигляді мюслі без цукру та хліба з непросіяного борошна) та білки є їстівними. Хороша якість важливо для того, щоб наш організм мав доступ до потрібної кількості та якості мінералів, навіть при низькому споживанні калорій. Однак біле борошно та білий цукор також є в списку заборонених у цій дієті!

Дієта та правила

Ми рекомендуємо сім-сім рецептів від сніданку до закуски перед сном - вам просто потрібно вибрати той, який вам найбільше сподобався. Ви можете помінятися стравами: якщо ми віддаємо перевагу гарячій основній страві опівдні, давайте поміняємо її вечерею, а ввечері будемо холодною основною стравою. Але не тільки ці, але й обід 11.00 і 15.00 можна міняти місцями, але час важливий: їжте в наступні години!

ДІЄТА ЗОНИ - ДИВОВИЙ МЕТОД, ЯКИЙ ВИКОРИСТОВУЮТЬ СВІТОВІ ЗІРКИ >>>
8.00 ранку: сніданок

Ми забезпечуємо тілом нову енергію протягом дня. Виберіть, чого ви найбільше прагнете, а потім випийте легкої кави або чаю!

Мюслі з банана-ківі
Половину банана і 1 ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Залийте все це 1,5 дл знежиреного молока.
250 калорій, 10 г білка, 47 г вуглеводів, 4 г жиру

Сирний хліб з редискою
Розріжте половину французького хліба і змастіть 10 дкг (0,2% жиру) натурального вершкового сиру. Помийте і почистіть невеликий пучок редиски, подрібніть, а потім рівномірно розподіліть по хлібу. В кінці додайте сіль і перець за смаком.
245 калорій, 19 г білка, 40 г вуглеводів, 2 г жиру

Сирно-яблучний тост
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба, а потім змастіть 1 чайною ложкою нежирного маргарину або масла. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Ми вирізаємо половину яблука, ріжемо його на статті і споживаємо для бутерброда.
255 калорій, 17 г білка, 22 г вуглеводів, 11 г жиру

Малиновий йогурт
Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 дкг розмороженої замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців.
250 калорій, 11 г білка, 41 г вуглеводів, 5 г жиру

Яєчний хліб з грейпфрутом
Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину. Яйце зваріть твердо, наріжте скибочками і покладіть на хліб. Посипте 2 столовими ложками подрібненого цибулі-цибулі і з'їжте з половиною грейпфрута.
255 калорій, 12 г білка, 29 г вуглеводів, 9 г жиру

11:00: десята година

Хрусткий огірковий сир
Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його невеликими шматочками та змішайте з подрібненою зеленою спецією та 10 dkg вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів.
155 калорій, 14 г білка, 14 г вуглеводів, 4 г жиру

Томатно-зелена пряна хрустка
Змастіть 2 скибочки багатонасінних сухарів 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Вимити і нарізати скибочками 10 дкг помідорів, викласти на скибочки хліба і посипати 1-2 столовими ложками свіжої подрібненої зеленої спеції.
145 калорій, 4 г білка, 18 г вуглеводів, 4 г жиру

Сир з манго
Почистіть і наріжте половину манго (12,5 дкг) невеликими кубиками. Змішайте 10 dkg натурального вершкового сиру з невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем, потім додайте манго та кілька щіпок подрібненої лимонної трави.
145 калорій, 13 г білка, 21 г вуглеводів, 1 г жиру

Медово-яблучний тост
Змастіть 1 скибочку цільнозернових грінок 1 чайною ложкою меду. Чверть і без кісточок невелике яблуко, нарізане скибочками, потім покладіть на хліб.
150 калорій, 3 г білка, 33 г вуглеводів, 1 г жиру

Морквяний ананас
Очистіть і натріть на тертці 12,5 дкг моркви. Очистіть товсту скибочку ананаса і наріжте дрібними кубиками. Змішайте з буряком, невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем.
135 калорій, 2 г білка, 28 г вуглеводів, 0 г жиру

Рулетики з індички
Подрібніть 3 дкг кураги, потім наповніть її 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте.
140 калорій, 13 г білка, 14 г вуглеводів, 1 г жиру

ВТРАТИ З МАКАРОДАМИ! ОТЕ ВИБІР ДІЄТИ НА 1 ТИЖДЕНЬ! >>>
13.00: Холодна основна страва

Авокадо з крабом
Збризніть половину авокадо невеликою кількістю лимонного соку. Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його кубиками, а потім змішайте з 7,5 dkg крабового м’яса і половиною пучка дрібно нарізаного кропу. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і залийте авокадо.
300 калорій, 17 г білка, 4 г вуглеводів, 23 г жиру

Французький хліб з тунця
Ми розрізаємо половину шматочка французького хліба на 6 дкг і змащуємо його 1 чайною ложкою вершкового масла з йогуртовим маслом, потім кладемо на нього листя салату і 2 менші нарізані помідори. Злийте 8 дкг тунця (консервованого, у власному соку), почистіть невелику головку червоної цибулі та наріжте соломкою. Покладіть обидва на помідори, а потім накрийте другою половиною хліба.
290 калорій, 22 г білка, 38 г вуглеводів, 9 г жиру

Салат з картоплі з редьки
Очищаємо і нарізаємо кружечками 15 дкг вареної картоплі. Миємо і нарізаємо невеликий пучок редиски. Обведіть рагу з птиці і змішайте його з 1 столовою ложкою дрібно нарізаного цибулі-цибулі, петрушкою і 3 столовими ложками натурального йогурту.
300 калорій, 12 г білка, 41 г вуглеводів, 10 г жиру

Рисовий салат каррі
12 дкг вареного рису (сирого 4 дкг) змішують з 1/2-1 чайною ложкою порошку каррі. Очищаємо і подрібнюємо 2 пасма зеленої цибулі. Очищаємо товстіший шматочок свіжого ананаса, нарізаємо його кубиками разом з 5 дкг копченої грудки індички, а потім додаємо все це до рису. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте рисом.
310 калорій, 15 г білка, 55 г вуглеводів, 2 г жиру

Салат з перцевої пасти
Миємо і подрібнюємо половину червоного і жовтого перцю (15 дкг) і чверть салату. Наріжте кубиками 5 дкг сиру моцарелла і змішайте все це з 9 дкг вареного тіста (3 дкг сирого). Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте салат.
300 калорій, 17 г білка, 36 г вуглеводів, 9 г жиру

Бутерброд з сиром та ківі
Ми підсмажуємо дві скибочки бутербродного хліба з борошна грубого помелу. Помажте одну скибочку 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім додайте 2-3 листя салату і 3 дкг нарізаного (20-30% жиру) сиру. Очистіть ківі, наріжте його скибочками і покладіть на сир. Іншу скибочку покрийте тостами.
310 калорій, 18 г білка, 34 г вуглеводів, 9 г жиру

Овечий сир із зануреним буряком
Змішайте 10 дкг натурального вершкового сиру і 3 дкг овечого сиру, приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть, а потім змішайте з соусом (7,5 дкг) промитої і натертої моркви. Половину пучка петрушки дрібно нарізаємо, і ми додаємо її. Подавати з 1 скибочкою (5 дкг) французького хліба.
295 калорій, 19 г білка, 38 г вуглеводів, 6 г жиру

15.00: енергетична стіна

Високовуглеводні закуски гарантують підвищення продуктивності, тому споживайте наступне:
- 2 столові ложки низькокалорійних кукурудзяних пластівців і 1 дл молока
- 1 склянка фруктового йогурту (1 дл) і 1 масляний бісквіт
- 1 невеликий банан
- 2,5 dkg студентського ласощі
- 2 скибочки сухарів, 1 скибочка нежирного сиру і 1 столова ложка кресу
- половина перцю жовтої м’якоті (7,5 дкг), 10 дкг помідорів чері, 12,5 дкг огірків і 10 дкг буряка очищений і подрібнений

ЯК ПОХАПИТИ ЯБЛУКУ ШВИДКО І ЗДОРОВО - 5 ТУТІ ПОРАДИ! >>>
17.00: Перекус

Що нам насправді потрібно? Можливо, трохи цукерок проти мінімумів дня. Вибирайте як завгодно!
- 1 чашка капучіно з солодощами (наприклад, 2 плитки шоколаду)
- 1 склянка чаю з цукром і 1 скибочка мюслі
- 1 чашка кави з 1 круасаном
- 1 склянка гарячого шоколаду з 3 масляними печивами
- 1 велика склянка латте з невеликою шматочком шоколаду
- 1 чашка кави з підсолоджувачем та 1 булочка із родзинками з 2 чайними ложками вершкового масла
- 1 склянка чаю з підсолоджувачем і 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла

19.00: Гаряча їжа

Ці смачні закуски будуть добре поєднуватися вечорами. Обов’язково споживайте їх раз на день!
Пряне картопляне пюре з грибами
Робимо пюре з половини коробки картопляного пюре. Очищаємо і подрібнюємо 25 дкг грибів і 2 нитки зеленої цибулі. Ми ризикуємо 5 дкг вареної шинки. Смажте гриби на 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин. Додайте цибулю, шинку, 2-3 столові ложки овочевого супу і 1 чайну ложку сметани, а потім один раз доведіть до кипіння. Приправте сіллю і перцем, змішайте трохи дрібно нарізаної зеленої спеції та подавайте до вершкового гриба.
310 калорій, 21 г білка, 26 г вуглеводів, 11 г жиру

Макарони зі шпинату та лосося
Ми варимо 4 дкг тіста в підсоленій воді. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Наріжте кубиками 5 дкг копченого лосося, а потім змішайте його зі шпинатом до тіста.
305 калорій, 24 г білка, 34 г вуглеводів, 10 г жиру

Картопляна миска з перцем
Обводимо 15 дкг вареної картоплі. Половину і жовтий перець, і червоний перець помити і нарізати кубиками. Очищаємо 1 меншу головку червоної цибулі і також нарізаємо кубиками. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Додайте цибулю і перець і смажте разом недовго. Півтора скибочки нежирного сиру нарізають кубиками і також додають до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі.
305 калорій, 13 г білка, 34 г вуглеводів, 13 г жиру

Яловичина з овочами з помідорів
Помийте і обсушіть скибочку яловичини (10 дкг). Очищаємо і нарізаємо кубиками 20 дкг кабачків. Смажте м’ясо з обох боків на 1 чайній ложці гарячої олії. Додаємо кабачки і смажимо разом недовго. Приправте сіллю і перцем, і нарешті додайте 15 дкг подрібнених консервованих помідорів. Подається з 1/2 французького хліба.
300 калорій, 26 г білка, 23 г вуглеводів, 9 г жиру

Ковбасний овочевий суп
Ми очищаємо і нарізаємо невеликими кубиками 12,5-12,5 дкг картоплі, моркви та кропу. Кілька хвилин пасеруйте овочі в 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Варити 7-10 хвилин, приправити сіллю і перцем, і порізати на 1 ковбаску з птиці.
315 калорій, 14 г білка, 29 г вуглеводів, 15 г жиру

Філе курячої грудки манго
Насухо витріть 7,5 дкг філе курячої грудки. Очистіть половину манго, очистіть 2 зелені цибулини і подрібніть обидві невеликі шматочки. Обсмажте обидві сторони курячої грудки на 1 чайній ложці олії, додайте манго, цибулю, 2 столові ложки курячого бульйону і 1 чайну ложку сметани. Доведіть один раз до кипіння, приправте сіллю і кайенським перцем. Ми підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба і їмо його для курки.
320 калорій, 23 г білка, 32 г вуглеводів, 10 г жиру

Яєчня з сиром та брокколі
Бланшуйте 10 дкг броколі в підсоленій воді протягом 3 хвилин. Вийміть його з води і злийте. Змішайте 2 яйця з 1 столовою ложкою води, сіллю, перцем, мускатним горіхом, а потім додайте 1 чайну ложку сиру пармезан. Смажте броколі на розігрітій олії кілька хвилин, залийте яєчною сумішшю і смажте на середньому вогні.
300 калорій, 26 г білка, 5 г вуглеводів, 20 г жиру

СКІЛЬКИ ТОБІ РОКІВ? ВИДИ ДІЄТ ЗА ВІКОМ! >>>
22:00: Сплячі укуси

Ви також можете схуднути під час сну: ці укуси запускають нічну програму розщеплення жиру. Ми можемо перекусити трохи перед сном.
- 1 склянка натурального йогурту приправляється лимонним соком і рідким підсолоджувачем
- Очистіть 1 скибочку свіжого ананаса, наріжте невеликими кубиками і змішайте зі склянкою знежиреного йогурту
- 1 дл кефіру змішується з половиною апельсинового соку і невеликою кількістю рідкого підсолоджувача
«Очищаємо і нарізаємо половину грейпфрута невеликими кубиками». Змішайте 2 столові ложки пахта з невеликою кількістю підсолоджувача, дрібно нарізаної лимонної трави і полийте фрукти
- Змішайте 10 дкг вершкового сиру (0,2% жирності) з невеликою кількістю кориці та рідкого підсолоджувача. Ми споживаємо 7,5 кг розмороженої, замороженої малини
- Змішайте 3 dkg вершкового сиру з невеликою кількістю зеленого лимонного соку та рідким підсолоджувачем