кроки

Йдеться не про те, щоб робити Каміно де Сантьяго, а про те, щоб робити щонайменше 10 000 кроків на день, на думку численних експертів, а також Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). 10000 кроків щодня. Це рекомендація, якщо ви хочете постійно зміцнювати своє здоров’я, покращувати свою щоденну працездатність та уникати найрізноманітніших хронічних захворювань.

Насправді в середньому щоденні кроки становлять ледь 1500 - 5000, залежно від професійної діяльності та вільного часу. Це далеко не відповідає рекомендаціям. І в глибині душі не так складно рухатися трохи більше і регулярніше щодня. Ви просто повинні знати, як.

У нас день у день (занадто) комфортний

Ескалатори, принаймні одна машина в гаражі з автоматичними дверима, зубна щітка

Якщо ви можете вибрати: використовуйте сходи

електричний, пульт дистанційного керування, машина для різання хліба та машина для кавової гущі замість традиційної млинки: на жаль, нам пропонують багато варіантів лінуватися незліченними способами, які тільки можна собі уявити. Спроба полегшити наше повсякденне життя завдяки технологічним інноваціям робить своє наслідком для нашої діяльності. І насущна потреба рухатись є лише природним чином у маленьких. Той, хто їздить на роботу щодня, проводить кілька годин, сидячи за партою, робить покупки в машині після роботи і просто хоче кинутися на диван, повернувшись додому, навіть не наблизиться до цих 10 000 сходинок. І все ж регулярні заняття приносять незліченну користь для здоров’я:

  • Рух сприяє кращому кровообігу
  • Стимулює обмін речовин
  • Зміцнює імунну систему
  • Збільшити калорійний баланс
  • Уникайте хронічних захворювань, таких як діабет, інфаркти, інсульти та ожиріння.

Людям, які займаються спортом 2 або 3 рази на тиждень, також доводиться турбуватися про щоденну активність. Навіть якщо вони вважають, що регулярно займаються спортом і досить рухаються, цього не завжди буває достатньо: згідно з результатами дослідження, проведеного в Швеції, регулярні заняття спортом набагато менш ефективні, якщо залишкові 23 години дня проводять у кріслі а м’язи майже не використовуються.

Секрет: виконуйте безліч дрібних повсякденних рухів

Можливо, саме тому ми не усвідомлюємо важливості повсякденних занять, оскільки не розглядаємо поїздку в пекарню як вид спорту. Пішки до пекарні? О ні; Після цього я вже роблю свої півгодини силових тренувань, що набагато ефективніше ». Також нам не потрібні виправдання: "Схоже, піде дощ", або: "Моєму партнеру не хочеться так довго чекати хліба".

Ось чому так важливо регулярно рухатися, як би це не було. Але не у всіх вистачає часу бігати або тренуватися з тренажером протягом півгодини щодня. Фокус полягає в тому, щоб інтегрувати діяльність щодня, перетворюючи її на щось абсолютно нормальне. Невеликі щоденні рухи можна планувати індивідуально і дозволяти будь-який рівень інтенсивності тренувань.

Прості стратегії, які допоможуть вам рухатись більше у повсякденному житті:

Підрахуйте свої кроки за допомогою монітора активності

вони рухаються протягом дня. Монітор активності допомагає відстежувати кількість щоденних кроків і мотивує вас рухатися більше протягом дня.

  • Хорошим емпіричним правилом було б таке: стояти, а не сидіти і рухатися, а не стояти на місці. Це можна зробити, наприклад, під час розмови по телефону.
  • Якщо ви рухаєтесь автобусом або метро, ​​вийдіть на одній зупинці до пункту призначення та зробіть останню ногу пішки.
  • Підніміться сходами та уникайте ескалаторів чи ліфтів.
  • Насолоджуйтесь прогулянкою щодня, наприклад, в обідню перерву або після роботи.
  • Ви можете робити короткі поїздки пішки, замість того, щоб обирати комфорт автомобіля. Для довших поїздок, наприклад, містом або дорогою на роботу, змушуйте себе їздити на велосипеді чи E-Bike.
  • Поставте велотренажер або велотренажер перед телевізором, щоб ви могли користуватися часом під час перегляду улюблених серіалів.

    Зробіть свій робочий стіл з регулюванням висоти

    Аудіокнига замість м’якої обкладинки: замість того, щоб сидіти на дивані зі своїм романом, ви можете взяти аудіокнигу і гуляти або бігати, слухаючи її.

  • Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи на роботі, але маєте певну дипломатію, ви можете попросити начальника надати вам стіл з регулюванням висоти. За допомогою нього ви можете в будь-який час перетворити своє робоче місце на зручний стіл, де ви зможете працювати стоячи. Все частіше можна спостерігати, що у компаніях розміщуються настільні бігові доріжки.
  • Включіть короткі прогулянки на робоче місце: замість того, щоб тягнути телефон, ви завжди можете встати та поговорити з колегами особисто. Лекції також можна проводити ідеально стоячи або ходячи.

    • Це не повинно бути 10000 кроків

    Серед нас: майже нікому не вдається виконати таку кількість кроків на день. Але це гарна шкала, яка може допомогти вам оцінити власний рівень активності. Справа в тому, щоб рухатися все більше і більше, ніж раніше; Це шлях. Наш підхід завжди повинен бути таким: краще зробити один крок, ніж не зробити жодного.

    Для тих, хто не навчений і чия щоденна активність дуже низька, 10000 кроків може бути навіть занадто багато. У такому випадку було б краще почати з 4000-5000 кроків і поступово збільшувати кількість. Любителі "бігу", з іншого боку, досягнуть такої кількості кроків просто за 2-3 сеанси бігу щотижня. Тому головне, щоб кожен орієнтувався відповідно до свого фізичного стану і щоб вони слухали своє тіло.

    Як альтернативу кількості кроків рекомендується виконувати щоденну активність щонайменше 30 хвилин щодня. Цей час можна розділити на 3 сеанси по 10 хвилин.

    Ефекти 10 000 кроків також можна досягти іншими способами, наприклад, такими спортивними дисциплінами:

    Це не повинно бути 10000 кроків; Ви також можете їздити на велосипеді, плавати або танцювати

    • Щадна їзда протягом години займає близько 7500 кроків.
    • Година повільних танців займає близько 6000 кроків.
    • Біг протягом години займає близько 12500 кроків.
    • Година легкого плавання займає близько 11000 кроків.

    Все почалося з крокоміра

    Але звідки береться рекомендація з 10 000 кроків? Чи є дослідження чи математична формула, яка вказує на це? Нічого цього. Це набагато простіше: це a 1964 маркетингова кампанія. Він просунув крокомір, який японський виробник вивів на ринок під час Олімпійських ігор у Токіо. Це спричинило справжній бум у світі фітнесу. Крокомір називали "лічильником кроків 10000". Висока і точна цифра, яка просто добре звучить. Те, що також висловили організації охорони здоров’я, тому вони також вдалися до цієї цінності. За всім цим також стоїть позитивне мислення. Регулярні заняття корисні для тіла, і з 10000 кроків ми завжди маємо на увазі певну цифру.