Ми завжди рекомендуємо бути обережними з модними дієтами, які обіцяють швидкий результат; Часто ці дієти не є адекватними з поживної точки зору, оскільки короткочасні зміни не зможуть підтримати регуляцію власного метаболізму. Коротше кажучи, для досягнення та підтримання здорової ваги необхідно виробити нові харчові звички, які можна зберігати на все життя; Дослідження досліджували різні дієти для схуднення, де відмінності між ними незначні, зазначаючи, що найголовніше - це дотримання та адаптація людей до режиму харчування. схуднення простим способом.

ваги

Почніть здорові

Хоча існує багато здорових способів їсти (знижена кількість жирів, вуглеводів, вегетаріанська або всеїдна їжа тощо), більша частина досліджень показує, що більшість середземноморських режимів харчування наближаються до того, що сходяться на здоровій дієті, щоб захистити організм хвороби; У цій можливості ми можемо додати, що такий підхід є розсудливим, але його можна взяти за базовий план

У будь-якому разі експериментувати як легко схуднути, може;

Продовжуйте змінювати поведінку

Йти схуднення простим способом необхідно брати до уваги соціальні, екологічні, поведінкові та біологічні фактори, вони, ймовірно, безпосередньо пов’язані зі здоров’ям та вагою, тому є зміни поведінки, які повинні бути частиною процесу.

  • Соціальні фактори: доступ до поживної їжі, реклама їжі, кількість домашніх страв, соціальна підтримка з боку родини, друзів чи колег.
  • Фактори навколишнього середовища: відсутність тротуарів та велосипедних доріжок, фізіономія міста, погода та токсичність на вулиці, дизайн будівлі, де ви живете, або надмірна залежність від автомобіля.
  • Фактори поведінки: сидяча робота та спосіб життя чи вибір їжі
  • Біологічні фактори: генетика, мікробіота кишечника, біологія жиру в організмі, швидкість метаболізму

Деякі дослідження показують, що ці фактори в сукупності викликають надлишок жиру в організмі, виробляючи гормони та спеціалізовані білки, які можуть посилити запалення та порушити інші процеси в клітинах; це може сприяти розвитку та прогресуванню багатьох захворювань, таких як діабет 2 типу, інсулінорезистентність, серцеві захворювання, інсульт та певні типи раку, які не лише пов’язані з повноцінним харчуванням або тренуванням відповідно до конкретного плану тренувань.