блискавку

Emese Antal розкриває: секрет усіх дієт - це енергетичний баланс./Фото: анталемесеху

Методи голодування можуть обіцяти швидкі результати, але ефективно приділяти регулярну увагу харчуванню та багато робити фізичні вправи.

Зараз це всі спостерігають!

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

"Чому ти принижуєш себе?" - Відносини В. В. Мерсі та Мо з глядачами були засипані камінням - жорсткі запитання - відео

Існує тисяча і один дієтичний метод, але той, хто вже намагався швидко позбутися зайвих кілограмів, усвідомлює, що здебільшого результатом є життя райдужки, оскільки після схуднення кілограми, раніше втрачені, або гірше, зайві кілограми, підступно відскочити назад. Тому фахівець радить, що всі, хто хоче схуднути і зберегти вагу в довгостроковій перспективі, повинні змінити спосіб життя, і не лише на тиждень-два, а постійно звертати увагу на свій раціон і, звичайно, регулярно займатися спортом.

- Секрет будь-якої дієти - це енергетичний баланс. Тобто, щоб збалансувати кількість споживаних та перероблених калорій, якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати трохи менше і рухатися більше, - пояснює Антал Емезе, дієтолог, соціолог та професійний лідер платформи TÉT. - Проблема блискавичних дієт полягає в тому, що якщо кількість споживаної енергії дуже низька, обмін речовин зменшується, і організм починає її накопичувати. Якщо ми почнемо їсти після цього, навіть якщо не набагато більше, ніж під час дієти, ми наберемо вагу. Це так званий ефект йо-йо, додає експерт, який сказав, що важливо зменшити попереднє споживання енергії на 500-700 калорій. - Також слід враховувати вік, оскільки через 36-40 років енергетичні потреби організму зменшуються, що є генетичним станом. Тобто, якщо, наприклад, 35-річна жінка їсть x кількості і переміщує x кількості і підтримує це у віці 48 років, вона набере вагу. На жаль, ніхто не є винятком, попереджає Антал Емезе.

А хто має швидкість метаболізму і скільки калорій потрібно для схуднення чи підтримки рівня? Це також можна розрахувати за формулами, але найкраще шукати дієтолога перед дієтою, який би скерував нас у світ здорового схуднення.

За словами Антал Емезе, для дієти потрібна ще одна дуже важлива річ: рішучість. Врешті-решт, зайві 10-20 кілограмів не втекли від одного моменту до наступного, тому потрібен час, щоб випасти.

Але що ми їмо, щоб не помилятися?

В основному ми можемо помилятися з будь-якою їжею, справа в якості та кількості. Наприклад, хлібобулочні вироби, приготовані цілком, корисні тим, що містять більше клітковини, але мають енергетичний вміст майже такий же, як рулет з білого борошна.

- В основному слід віддавати перевагу овочам, фруктам, крупам з високим вмістом клітковини, їжі з низьким вмістом цукру та жиру (наприклад, йогурт, сир, шинка тощо), але приготування їжі також має велике значення. Наприклад, смажена цвітна капуста з татарським соусом вже може примножити кількість споживаної енергії порівняно з натуральним, приготованим на пару. Багато людей їдять вдутий рис або пшеницю, хліб, і хоча в ньому менше калорій, він має вищий глікемічний індекс через екструзію, це означає, що це може раптово підвищити рівень цукру в крові і швидше зголодніти. Тому помірність дуже важлива, і варто звернутися за порадою до фахівців, попереджає Антал Емезе.