Ходьба в хорошому темпі, що сьогодні відоме як "силова ходьба", є однією з найкращих вправ. Крім того, ви менш схильні до травм колінних суглобів або ахіллового сухожилля, загальних недуг у бігунів.
Переваги ходьби
Крім того, відсутність фізичних навантажень збільшує ризик придбання старечої деменції або хвороби Альцгеймера, тому ходьба є прекрасною вправою для людей похилого віку.
Скільки ходити, щоб схуднути
Ходьба - чудовий союзник, коли йдеться про втрату кілограмів. За годину втрачається в середньому 400 калорій. Набагато більше, ніж вимагають деякі дієти. За підрахунками, щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно щодня проходити 10 000 кроків.
Як швидко ходити
Те, як ми побачили швидкість, є важливим фактором для визначення справжньої користі ходьби. Нещодавнє дослідження Сіднейського університету пропонує ходити зі швидкістю від 5 до 7 км на годину, тобто від 8,5 до 12 хвилин на кілометр, щедрим кроком, який повинен бути адаптований до фізичного стану кожної людини.
Якщо у вас є браслет для активних занять, ви можете ходити зі швидкістю від 70 до 80% від максимального пульсу. Або, як пояснює Альберто Сакрістан, директор SportSalud, "помічаючи, що наш пульс почастішає, але не настільки, що ми не можемо вести розмову, не збиваючи голосу".
Отже, ми збираємося ходити, щоб оздоровитись і схуднути, крок за кроком мати кращу якість життя.
- 7 додатків для схуднення та покращення здоров’я Відкрийте для себе!
- 10 фруктів для схуднення та поліпшення травлення
- 8 переваг та властивостей курки для схуднення та турботи про своє здоров’я Нуево Діаріо
- 10 аеробіки для схуднення - Здоров’я та лікарі
- Овес Користь вівса для схуднення та оздоровлення Нова жінка