7 березня, 2017 Марія Клара

Завжди говорили, що жир є одним із винуватців схуднення та надмірної ваги або ожиріння.

У деяких дієтах говорять про виключення всього жиру з раціону; Більше того, навіть пропонується 100% його усунути, щоб схуднути.

Але це дійсно працює, щоб прибрати жир з раціону, щоб схуднути?

Вам ясно відомо про продукти, що містять жир, і про те, як їх слід вживати, щоб підтримувати здорову вагу?

Ви знаєте, які продукти для схуднення?

У цьому блозі ви зрозумієте правду про жири та правильний спосіб їх вживання, щоб вони дійсно сприяли успішному схудненню.

Жир товстіє?

дієти

Є деякі продукти з більшою здатністю генерувати калорії, ніж інші, навіть якщо ви їсте однакову кількість.

Зверніть пильну увагу:

1 г вуглеводів = 4 ккал
1 гр білка = 4 ккал
1 г алкоголю = 7 ккал
1 г жиру = 9 ккал

Кожна їжа за своїми властивостями забезпечує різну кількість калорій.

Калорії - це енергія, необхідна для нашої повсякденної діяльності. Однак, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно, вони накопичуються в організмі у вигляді жиру і змушують виглядати з більшою кількістю кілограмів, ніж хотілося б.

Тому жири не є чарівною їжею, тому що, коли ви їх їсте, ви товстієте, проблема полягає в кількості, яку ви споживаєте.

Коли поглинається більше жиру, поглинається більше енергії, і якщо ця енергія не використовується, вона накопичується.

На закінчення: якщо ви споживаєте помірну кількість жиру, лише те, що вам потрібно, це не буде проблемою в масштабі.

Виключення жиру не допоможе вам схуднути, це може зробити вас товстішим

Видалення жиру може призвести до збільшення ваги. Жири повинні забезпечувати мінімальну кількість калорій для енергії, необхідної вашому тілу, і допомагати вам почувати себе ситими під час їжі.

І це ще не все ...

Якщо ви виключите зі свого раціону 100% жиру, функції, про які я щойно сказав вам, більше не виконуються, і ви можете впасти у жалюгідний стан хвороби.

Я вже на початку статті розповідав вам про здатність інших продуктів забезпечувати калорії; як тільки ви зменшуєте жир, ви змушені збільшувати кількість споживаних раніше вуглеводів і білків, що призводить до отримання калорій, які також перетворюються на жири.

Тому, якщо ідея полягає в тому, щоб схуднути, усунення жиру не допоможе вам схуднути, навпаки, ви могли б продовжувати збільшуватись із тяжкістю хвороби.

Як використовувати ЖириВ для схуднення

Робіть жиром свого найкращого друга, коли мова заходить про схуднення, не усувайте їх, КОНТРОЛЮЙТЕ ТУРИ!

Найголовніше - визначити джерела корисного та поганого жиру.

Виключіть з раціону шкідливі жири:

Найбільше джерело жирів, яке не підходить для вашого раціону, тваринного походження, і воно міститься у шматках м’яса, беконі, незбиранему молоці, курячій шкірі та індичці.

У розрізах м’яса вони зазвичай виглядають як білі шматочки і мають однакову структуру волокна м’яса.

Іншим важливим джерелом жиру, якого слід уникати, є смажена їжа. Ці продукти потрібно було занурювати у велику кількість олій при дуже високій температурі.

Піддавання масел високим температурам спричиняє погіршення якості олії та утворення речовин, які можуть пошкодити циркуляцію. Ці продукти, які часто вживають, збільшують В і можуть спричинити такі серйозні наслідки, як інфаркт.

Краще у вареному чи запеченому, ніж у смаженому

Їжа, яку ви готуєте, обсмажуючи, поглинає велику кількість жиру, який може допомогти вам споживати більше калорій у меншій кількості їжі.

Смачні заготовки можна знайти в духовці, на грилі або на пару, які не потребують додавання великої кількості жиру, щоб насолодитися гарною стравою.

Насолоджуйтесь авокадо, горіхами та рослинними оліями, такими як оливкова, соняшникова та кукурудзяна

Жири дуже смачні, особливо корисні жири, в помірних кількостях можуть допомогти вам схуднути:

Ось кілька загальних:

Оливкова олія

Соняшникова, кукурудзяна і ріпакова олія

Ці продукти є джерелом корисних жирів, які дозволять зберегти ваше серце в безпеці, можуть збільшити вашу здатність до концентрації, а ваша шкіра залишатиметься ідеальною.

Я залишаю вам один з моїх улюблених рецептів, щоб насолодитися авокадо.