ШАНОВНА КЛІНІКА MAYO:

Мені 40-річна жінка, і я спостерігав, що багато жіночих мультивітамінів містять залізо. Чи всі жінки повинні приймати більше заліза? Чи безпечно це робити? Які побічні ефекти щоденного прийому препаратів заліза

ВІДПОВІДЬ:
Нестача заліза в організмі, стан, відомий як дефіцит заліза, є загальною жіночою проблемою, особливо до менопаузи. Однак це не означає, що всі жінки повинні приймати добавки із заліза, оскільки так само, як занадто мало заліза може призвести до труднощів, занадто багато заліза також може викликати труднощі.

занадто
це може призвести до проблем зі здоров’ям. Щоб переконатися, що залізо дійсно корисне для вас, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки.

Залізо - мінерал, який допомагає організму виробляти еритроцити. Коли заліза недостатньо, організм не виробляє необхідну кількість еритроцитів. Цей стан відомий як залізодефіцитна анемія, і це проблема, оскільки еритроцити відповідають за доставку кисню до тканин організму. При недостатній кількості еритроцитів організм може не мати можливості добре оксигенувати, щоб залишатися здоровим.

Жінки схильні до ризику дефіциту заліза в репродуктивні роки, оскільки їх організм втрачає значну кількість заліза під час вагітності, годування груддю та менструацій. Тому рекомендується щоденне споживання заліза жінкам у віці від 19 до 50 років становить 18 міліграмів. Як тільки жінка припиняє менструацію, потреба значно падає до приблизно 8 міліграм заліза на день.

Найкращий спосіб отримати необхідне для організму залізо - це дієта. Організм поглинає більше заліза з м’яса, ніж з інших джерел, завдяки чому червоне м’ясо, свинина та птиця є хорошими альтернативами при спробі підвищити залізо.

Інша їжа з високим вмістом заліза включає квасоля, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, яйця та збагачений залізом хліб, локшина та крупи. Організм не так легко засвоює залізо в інших продуктах, окрім м’яса, але цитрусові можуть допомогти засвоїти цей мінерал. Тож якщо ви покладаєтесь переважно на джерела заліза, крім м’яса, включіть у свій раціон апельсини, лимони та інші цитрусові.

Якщо ви не отримуєте достатньо заліза у своєму раціоні, і ваш медичний працівник рекомендує його, тоді ви можете приймати добавку заліза як надійний спосіб отримати потрібне залізо. Деякі люди мають побічні ефекти від прийому заліза, найпоширенішими з яких є запор або діарея, судоми в ногах, нудота та блювота. Ваш лікар може запропонувати пропозиції щодо мінімізації цих побічних ефектів та зменшення їх напруження.

Важливо приймати добавку заліза щодня лише тоді, коли це необхідно, оскільки занадто велика кількість заліза в організмі або перевантаження залізом також можуть становити проблему. Коли в організмі більше заліза, ніж потрібно, воно зберігається там, де не повинно, наприклад, у внутрішніх органах. Надлишок заліза може бути токсичним для цих органів, особливо для печінки, серця та підшлункової залози, а також пошкоджувати суглоби.

Оскільки занадто багато або занадто мало заліза може призвести до проблем зі здоров’ям, найкраще для здоров’я отримувати потрібну кількість заліза. Якщо ви стурбовані споживанням заліза, проконсультуйтеся з лікарем, який може запропонувати перевірити рівень заліза. Отримавши результати, ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи потрібно вам приймати добавку заліза. - Доктор Жаклін Тілен, клініка жіночого здоров’я, клініка Мейо в Рочестері, штат Міннесота.