12.10.2017 - 12:25 | vaskarika.hu/hirado.hu
Ефективної втрати ваги можна досягти за допомогою правильного балансу правильного харчування та фізичних вправ. Серед форм фізичних вправ, окрім спалювання жиру, помітний також вплив кардіовправ на здоров'я.
Порівняно простий і зрозумілий принцип схуднення полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви вводите в організм з їжею. Немає сумніву, що ви з часом схуднете. На додаток до всього, використання поєднання фітнес-тренувань та здорового харчування може зробити втрату ваги ще більш ефективною. Однак не має сенсу, якщо ми знаємо, як працює наше тіло під час руху.
Це здається поганою новиною, і, на жаль, це правда, що наше тіло зазвичай одночасно використовує вуглеводи та жир як джерело енергії. Однак швидкість їх використання залежить від поточного рівня нашої активності та постачання киснем. Якщо ми будемо робити постійні фізичні вправи, і це збільшить пульс і ритм дихання, швидкість спалювання жиру збільшиться. Однак спалювання жиру вимагає достатньої кількості кисню, тому його використанню сприяють аеробні форми вправ. Якщо навантаження занадто висока, і ми не отримуємо достатньо кисню (анаеробні форми фізичних вправ), наш організм використовує більше вуглеводів, оскільки може використовувати його без кисню (шляхом молочнокислого бродіння).
Кардіо вправи на велотренажері. Ілюстрація: Shutterstock
Якщо ми хочемо залишатися в аеробному діапазоні, нам потрібно робити тренування для спалювання жиру в такому темпі, який також збільшує наш пульс і частоту дихання, але тим часом не задихайтеся, не задихайтеся, тому майте достатню кількість кисню постачання. Вправу на спалювання жиру слід виконувати щонайменше 2-3 рази на тиждень, протягом принаймні 20-30 хвилин, оскільки потрібен час, щоб підвищити рівень активності організму і почати більш значне спалювання жиру. Чи підвищений наш пульс і в якій мірі, ми можемо контролювати самі. Середній пульс у стані спокою становить близько 70-80, існує два підручникові підходи до оцінки максимального пульсу під час тренування. Один каже, що нам потрібно відняти свій вік від 180, інший каже, що потрібно відняти від 220, щоб отримати максимальний пульс за хвилину.
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб отримати кардомашини, домашній велотренажер, сходовий автомат або вправа на еліптичному тренажері або весловій лавці за короткий час підніме пульс, який варто виміряти та ідеально підходить для ваших цілей (підвищення витривалості, спалювання жиру). частота пульсу в хвилину.