Новачки щадять! Кімната заповнена! - Я можу сміливо демонструвати цю дошку в кімнаті аеробіки Золотого центру дозвілля, коли слідує клас Резю Татарека. Кількість людей, які він проводить, складає близько сотні, і те, що потрібно зробити, змусило б когось із елітних спортсменів потіти.
Краще уточнити заздалегідь: усі заняття фітнесом, що містять слово залізо, є одними з найжорсткіших.
За допомогою регулярних тренувань ми можемо формувати напружені м’язи, картаті м’язи живота, широкі плечі та чітко виражені м’язи стегна, але все це не дається безкоштовно. Ми будемо страшенно втомлені. Якщо ми взагалі впораємося. Не будемо починати без лівої руки.
Звичайно, все це не означає, що, наприклад, півтори години (!), Які ми проводимо на сеансі залізної скриньки Реза Татарека, є чистими стражданнями. Веселості та посмішки насправді не бракує - звичайно, є ті, хто воліє сміятися в муках. Тому що вже в перші 4 хвилини ви встигаєте підкислити свої м’язи, щоб вони тремтіли навіть під час 1-хвилинного відпочинку. Rezső це дуже добре розуміє. Колишній боксер, культурист, художник бойових мистецтв розробляє і розробляє свій "винахід", залізну коробку, протягом п'ятнадцяти років. Цей термін охоплює високоінтенсивні інтервальні тренування і, всупереч своїй назві, включає не тільки ударні елементи та мішковину ( хоча більшість вправ для верхньої частини тіла імітують це).).
Кожне із занять різне, до якого кілька годин готує високий, добре поставлений, танцюючий ноги тренер, який, окрім досвіду, кладе практичні групи до кишені зі ступенем тренера з Університету Фізична культура. Аудиторія може знати чи не знати про все це. Але ви відчуєте: за 15 хвилин інтенсивного розминки ви справді зігріваєтесь, а під час продовження вам вдається виснажити всі групи м’язів до межі максимального навантаження.
Сеанс починається о 19:00 на папері, але ми пропускаємо деякі, оскільки майже сотні людей (97 на день нашого тесту) потребують часу, щоб оселитися у великій кімнаті, обладнаній дзеркалами, мішками з піском та іншим тренажерним обладнанням, а також Rezső Татарек говорить кілька слів до нового. Багато новачків цього не роблять. Той, хто приходить до нього, зазвичай слідкує за ним до місця, де йому роками залучають контракт. Тож тренер запитує, хто, яким видом спорту він раніше займався, скільки він рухається на тиждень, а потім довіряє новачкові деяким досвідченим тренерам. Вони також повинні звертати увагу під час годинника, щоб не перевантажувати правопорушників. Але все це лише подвійна страховка. Щоб похвалити Резо, незважаючи на величезну кількість людей, він звертає увагу на всіх, хто потребує його більше. Все це, виконуючи 99 відсотків тренування самостійно - з невеликим свистком у роті.
Після розминки він просить нас сформувати групи з 10 осіб (що проходить напрочуд легко, тим більше, що більшість прийшли удвох, з друзями), позначає «станції» округлення та шліфує їх, показуючи вправи, які потрібно робити в 9 місць відразу. Воно буде рухатися - правда щось інше і інше. Коло займає 4 хв. По суті, дві вправи чергуються, рухома триває 20 секунд, тривале - 10 секунд, і це повторюється - без відпочинку - протягом 4 хвилин, тобто 8 разів.
П’яту хвилину витрачає на витирання поту, пиття води, розмову з однолітками, з’ясування того, що робити найближчим часом, і зайняття вашого місця на місці наступної вправи, де інші десять людей просто відходять до свистка, який починається. розпочніть наступне завдання і, звичайно, орієнтуйтеся на іншу групу м’язів. Чи не зрозуміло? Той, хто хоч раз займався спортом, мав стикатися з цим методом тренувань (і, мабуть, не любив його).
Навчання 9 станцій займає в цілому 45 хвилин і надзвичайно втомлює. Той, хто цього не витримує, може зупинитися, але краще просто спростити завдання, вагу або зменшити зусилля, адже співвідношення навантаження та відпочинку є важливою особливістю інтервальних тренувань.
Регулярний опис завдань, покладених на нас під час екскурсії, був би досить громіздким, але для того, щоб приблизно уявити себе, ми робимо це "кухонною мовою".
Перша вправа в позиції атаки - стрибки зі зміною положення стопи або положення атаки, яке триває 10 секунд, позначене свистком. Потім ковзаючий крісло з вигином руки, потім положення переднього крісла; ми знаємо, що талія у нас "відірвана", а біцепс і трицепс кричать про допомогу в змаганнях. У пауці з футболу наші зап'ястя плавно "прориваються". Якщо ми досі чекали вправ з мішком з піском, це, звичайно, не так вже й багато в кінці наступного чотирихвилинного раунду. Двадцять другі потрійні удари, а потім мішки для решти десяти в решті десяти. "вправа (безліч маленьких швидких ударів по сумці) і збереження важкої сумки проти розгойдування для пари. На восьмому колі розтягніть присідання та утримання, а в останній руці піднімайте гантелі в боковому положенні до плечей і над головою, а в спокої в похилому положенні.
Тим часом компанія перетравлює десятки тисяч калорій і дозволяє ставкам поту стікати самостійно.
Як відрахування, знову ж таки, всі роблять те саме, що і Рез Татарек. На жаль, до останнього розслаблення та розслаблення ми все ще відчуваємо швидкий ритм протягом приблизно 15 хвилин під час кроків, подібних до танцю в коробці. О так, бічні та ребрані м’язи ще не отримали достатньої роботи. Потім все заспокоюється, ми отримуємо кілька хвилин м'якої, медитативної музики дев'яносто хвилини, і ми можемо сісти, щоб спробувати прийти в стан, який у нас є силою, щоб підштовхнути до роздягальні душ з деякими - також продиктованими - вправи на розтяжку м’язів. Для тренованих це, звичайно, гладка справа. Випадкові одногрупники (колишній гравець у водне поло, дівчина волейболу, дівчата, знайомі з бойовими мистецтвами, колишнє карате, гравця в теніс та інші) швидко обговорюють: за два дні там. Без мене. У мене є сильна підозра, що я отримав м’язову лихоманку, яка ускладнила б зашнурування моїх кросівок.
Досвід: 4.5
Складність: 5 (за шкалою п’ять)
(Золотий центр дозвілля, Будапешт, XI. Будафокі út 111-113. - Ціна одного квитка - 1450 HUF, ціна одного квитка - 2150 HUF, 10 відповідних квитків - 12500 HUF. Рукавички доступні на сайті. )
Чому це добре?
Це високоінтенсивне анаеробне тренування рекомендується проводити до трьох разів на тиждень лише для підготовлених людей, хоча майже всі вправи з круглими вправами можна робити в полегшеному варіанті. Він чудово підходить для формування тіла, підвищення загальної фізичної форми та спалювання жиру, але надто боляче худнути за допомогою нього. Хоча лише частина вправ зосереджена на боксі, вивчені рухи можуть стати в нагоді під час вуличної самооборони. Для ритмічної музики робота у спільно освіченій невеликій групі є хорошим зняттям напруги та побудовою громади. Це місце, куди ми можемо піти з нашим другом, але нам не потрібно тренуватися самотужки. І найкращий спосіб змагатись - це хто справді може робити вправи.
Клацніть, щоб переглянути попередні публікації в оздоровчій добавці тут .