Підпишіться на Vitónica
У світі, що працює, настає момент, коли тренувань може бути недостатньо, щоб постійно вдосконалювати записи. Одним із ключів постійного вдосконалення є набирати м’язи і втрачати жир, щоб ми зрозуміли одне одного: "киньте баласт і вкладіть коней у двигун". Завдяки цим двом цілям забезпечується покращення.
Головною помилкою багатьох бігунів є те, що вони не з’являються біля спортзалу, а тренування з обтяженнями є дуже необхідною роботою. Біг сильно пошкоджує м’язи та суглоби, і якщо ми збільшимо свій м’язова маса Нам буде добре завоювати силу та опір.
Вказівки у бігуна, щоб набрати кілограм м’язів
Тому біг - це заняття, яке спалює багато калорій набрати м’язи буде непросто якщо ми займемося лише цією діяльністю. Як ми вже говорили раніше, важлива робота в спортзалі. Йдеться не про те, щоб ходити в тренажерний зал щодня та переносити велике навантаження у вправах, це скоріше знання того, як вибрати вправи, які працюють на м’язи перегону та ставлять правильну вагу.
Ідеально для бігуна є ходити 2-3 рази на тиждень в спортзал, включаючи глобальні вправи, спрямовані на великі групи м’язів: присідання, підборіддя, жим лежачи, віджимання, військовий прес або веслування. Складові вправи також є хорошим рішенням.
Можна підняти тренажерний день для роботи на ланцюзі, тобто ланцюжок 7-8 вправ, які працюють на основні групи м’язів, роблячи 15-20 повторень у кожній вправі і відпочиваючи між ними одну хвилину. Ці вправи можна робити із вільними вагами або на машинах. Після завершення схеми, 3-4 хвилини відпочивають, і ми повторюємо схему ще пару разів.
A приклад схеми Це може бути наступне: жим лежачи, присідання, скручування біцепса, прес для шиї, машина для розгинання чотириголового м’яза, присідання, машина для згинання сухожилля та грудної клітки. За допомогою цієї схеми ми спробуємо покращити стійкість до міцності.
Ще один із тренажерних днів можна зарезервувати, щоб додати більше тростини до великих груп м’язів, особливо до ніг. Таким чином ми зробимо серію 3-4 вправи на м’яз, що роблять надзвичайну інтенсивність що ледь дозволило нам досягти 12 повторень. За допомогою цих вправ ми покращимо максимальну та вибухову силу, і саме там ми найбільше помітимо збільшення м’язів.
Вказівки у бігуна втратити кілограм жиру
Хоча бігуни зазвичай досить худі, неправильне харчування може призвести до цього трохи зайвого кілограма жиру, те, що затягує тренування та перегони. Маючи деякі основні звички, ми можемо обмежити відсоток жиру та зробити нас легшими під час бігу.
Однією з частих помилок у харчуванні бігуна є вихід з тренувань і з’їдання того, що ми хочемо. Оскільки після гарного тренування тіло залишається сухим, наше тіло відчуває, що хоче висококалорійні продукти, які, як правило, також багаті жиром, те, що, хоча частково ми згораємо згодом, ми також накопичуємо.
Якщо ми тренуємося вранці, а решту дня нічого не робимо, важливо, щоб після обіду ми зменшили кількість прості цукри та жири що ми споживаємо, надаючи перевагу складним вуглеводам і білкам, особливо високоякісним.
Беручи жир, ми повинні вибирати найбільш здорові: оливкова олія, горіхи або жирна риба. Наскільки це можливо, нам слід уникати жирного м'яса та риби, залишаючись тоді з м'ясом, таким як курка, індичка та знежирена телятина, та рибою, такою як білі: хек, підошва, тріска, калкан або морська риба.
Поділіться Набирайте кілограм м’язів і втрачайте жир для покращення торгових марок