новини

Вам подобається HOT IRON? Вам цікаво про останні музичні плани та плани тренувань, перш ніж вони вийдуть? Ви хочете потіти разом з 50 людьми? 🙂

ГОРЯЧА ЗАЛІЗОЧНА РЕЗУЛЬТАТА ТОМ.77. ПЕРШИЙ ТУТ В УГОРЩИНІ!

Приходьте на першу партію випуску HOT IRON® та станьте одними з перших, хто випробував найновіші навчальні плани HOT IRON® 2 та HOT IRON® Cross до їх офіційного випуску ! А якщо ви вже приїжджаєте, зберіть унікальний номер ГАРЯЧОГО ЗАЛІЗУ Випуск 77, зроблений з цієї нагоди. ваш браслет!

* Важливо: захід для гостей, участь тренерів HOT IRON неможлива.

Чого очікувати?

3 амазонки, 1 етап: Тренінги проводитимуть Анді Салка, Маріанн Гот та Петра Радачі разом!

HOT IRON® 2 VOL.77. тренування

HOT IRON® Хрест-реліз 33. тренування

і трохи техніків, спільне навчання нових предметів, музика, піт та гарний настрій ... можливо, трохи гри!:)

Неділя, 29 вересня 2019 р., Life1 West Square.

Коротка реєстрація за стійкою, якщо ви ще не зареєстровані в залах Life1, переодягаєтесь, або якщо готові або підходите до великого залу!

Початок о 14:00! 🙂

Кінець: 17:00 ... після спільної групової фотографії 🙂

Вартість участі: 2990 форинтів за особу

Що взяти з собою:

саме те, що ви б принесли на тренування 🙂

ІНФОРМАЦІЯ ПРО ВХІД І КВИТКИ: КВИТОК LIFE1, ДЕННИЙ КВИТОК НЕ ДІЙСНИЙ НА ПОДІЮ. ХТО ЩЕ НЕ БЕЗ РЕЄСТРАЦІЇ ЗА ЖИТТЯ1.

Присідання: Примор підморгування: Шкідливий чи ні?

Butt Wink: Шкідливий чи ні?
Одним з класичних елементів тренувань - присідання зараз переживає ренесанс. Кожен хоче це зробити! Не випадково присідання - це дуже вимоглива вправа! Однак з технічної точки зору його реалізація також може становити небезпеку.
Написав Бенджамін Хайцманн тренер з мобільності

Що саме являє собою Butt Wink?

Окрім проблем із колінами та стегнами, багато спортсменів страждають від болю під час та після виконання присідань у поперековому відділі хребта. Тому експерти часто використовують т. Зв. “Butt Wink” несе відповідальність. Це певний рух тазу, який можна відчути при опусканні в положення присідання. Думки з цього приводу досить суперечливі у світі професії.
Далі ви можете прочитати про причини, які можуть спричинити Butt Wink, чому його класифікують як шкоду здоров’ю та які рекомендації існують, щоб уникати Butt Wink.

Терміни Butt Wink і "задній нахил тазу" описують зміну положення тазу і, отже, нижньої частини спини хребта при глибоких присіданнях. Якщо хребет перебуває вже не в природному лордозі в найглибшій точці присідання, а в поперековому відділі хребта. Буде "сферичним", тоді ми говоримо про Батт-Підморгування. Таз під час цього «підтягується» під тіло, тому поперековий відділ хребта знаходиться в зігнутому положенні.
Так створюється Butt Wink!

Приклад підморгування часто спричинений анатомічними структурами. У багатьох людей під час певного ступеня згинання стегнова кістка досягає піхви, і це анатомічне кінцеве положення. Коли вона досягає цієї точки, варіюється від людини до людини, що значною мірою визначається незмінними анатомічними особливостями, такими як глибина блукаючої форми, форма головки стегна та кут нахилу шийки та стегнової кістки стегна. Для того, щоб мати змогу заглибитися ще глибше, таз підтягується під тіло, роблячи рух можливим. Це стає помітним через нахил тазу та викривлення нижньої частини спини.

Батт Підморгуйте на рівні м'язів!

Формування прикладу підморгування пояснюється також м’язовими факторами. У будь-якому випадку, спірним моментом є те, що м’язові здібності можуть спричинити цей Батт-Підморгування. Основна увага в дискусії зосереджена на підколінні сухожилля, тобто м’язи спини стегна. Якщо вони скорочуються, обмежуючий фактор впливає на процес руху, спортсмен не може заглибитися настільки глибоко. У будь-якому випадку, дослідження показують, що майже не змінюється довжина підколінного сухожилля під час згинання. Вони вигинаються над двома суглобами, це означає, що вони згинають коліно і розгинають стегна. Це компенсує зміну довжини під час присідання, оскільки підколінний сухожил тягнеться в стегнах і вкорочується, згинаючи коліно.

Але Butt Wink - це не лише анатомічні особливості. Для недосвідчених спортсменів важливим фактором може бути відсутність контролю м’язів і кінетичного сприйняття в попереку. Ребра жорсткості хребта забезпечують збереження природної кривизни під час згинання. Якщо ці м’язи не скорочуються під час руху, вони не можуть скорочуватися, це може призвести до перекидання тазу через зменшення напруги.
Результат: Вигинається хребет. Отже, ця проблема викликана, з одного боку, тим, що м’яз не отримує належної команди, а з іншого боку, він погано відчуває, чи є хребет «прямим» чи «кулястим».
Найавторитетнішим фактором є рухливість стрибкового суглоба. Рух стопи в стрибковому суглобі називається спинним згинанням у напрямку до задньої частини стопи і має елементарне значення при глибоких присіданнях. Важливо вміти добре висунути коліна вперед. Для цього потрібно добре спинне згинання суглобового стрибка, чого не вистачає недосвідченим спортсменам. У разі відсутності рухливості коліна залишаються ззаду. Це призводить до того, що таз нахиляється над центром ваги тіла над стопою, щоб утримати рівновагу.
джерело та повна стаття німецькою мовою:
http: // www.functional-training-mag azin.de/ der-butt-wink-schaedlich-od er-nicht /

9 причин, чому важкі тренування для жінок?!

9 ПРИЧИН для жінок для тренування з вагою!

1. Вона жіноча замість мужності!

Не потрібно боятися бути надто чоловічим, оскільки жіноча гормональна система містить набагато менше гормону, що відповідає за нарощування м’язів, тому для жінок тягар силових тренувань, природно, дозволяє їм нарощувати лише ту кількість м’язів, яка потрібна досягти підтягнутої, стрункої статури. На відміну від хибних уявлень, тренування з обтяженнями спалюють більше калорій, ніж кардіо, і набагато естетичніше формують стегна та сідниці. Не забуваючи про деяких спортсменів, адже ви не будете робити допінг.

2. Ефективно бореться з ожирінням

Тренування з обтяженням з одного боку негайно спалюють калорії, а з іншого - розвиток м’язових волокон значно стимулює обмін речовин, що запобігає відкладення додаткового жиру в організмі. Згідно з дослідженням Уейна Весткотта, відомого дослідника з цього питання, під час двомісячних тренувань з обтяженням середня жінка, яка починає тренуватися, нарощує 0,9 кг м’язів, позбавляючись майже 1,9 кг жиру. Дослідник показав, що регулярна важка атлетика пришвидшує ваш метаболізм. Після 2-місячного періоду жінки в середньому вживали від 80 до 100 калорій більше на день.

3. Це робить вас сильнішими

Згідно з одним дослідженням, жінки можуть досягти збільшення сили на 30-50% під час тривалих тренувань з обтяженням, не нарощуючи виражених товстих м’язів. І сили потребують не тільки чоловіки, адже якщо ти сильний або ти можеш робити ті самі щоденні справи з більшою енергією, це простіше.

4. Зміцнює кістки

Доведений факт, що тренування з обтяженнями збільшують щільність кісткової тканини. Згідно з деякими дослідженнями, щільність кісток хребта збільшується на 13% протягом 6 місяців силових тренувань. І при правильному споживанні кальцію всі ваші кістки зміцняться. У молодому віці також потрібні міцні кістки та хребти, але ви робите прихильність до свого майбутнього.

5. Знижує ризик діабету

Тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень також чудово допомагають у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу. Лікарі кажуть, що тренування з обтяженнями протягом 3 місяців збільшує вживання глюкози в середньому на 23%.

6. Знижує ризик серцевих захворювань

Вправи мають прямий вплив на артеріальний тиск і рівень холестерину ЛПНЩ (це називається “поганим” холестерином). Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви знову робите собі послугу, оскільки є велика ймовірність, що вони уникнуть захворювань кровообігу.

7. Знижує ризик болю в спині та ревматизму

Якщо ви будете правильно робити вправи, набагато міцнішими стануть не лише м’язи, а й сполучна тканина та суглоби. Під час тренування спини розвивається і хребет, і глибокі м’язи спини, що покращить вашу поставу. Дослідження показали, що тренування першої частини спини зменшує біль у спині, який вже розвинувся, на 80%, що легше розвивати жінкам, ніж чоловікам. Це особливо важливо для тих, хто займається сидячою роботою.

8. Підвищує рухливість

Яким би іншим видом спорту ви не займалися, тренування з обтяженнями стануть прекрасним доповненням до нього. ми вже з'ясували, що тренування з обтяженнями роблять вас значно сильнішими, і якщо ви правильно виконуєте вправи і розтягуєтесь після кожного тренування, то додаткова сила буде поєднана з вибуховістю, збільшенням спортивних результатів. Таким чином, ви можете значно збільшити свій успіх у цьому виді спорту.

9. Зміцнює психічне здоров’я, покращує самопочуття

В ході експерименту вчені Гарвардського університету попросили жінок на ранніх стадіях депресії робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів. Результат показав, що до кінця 10 тижня жінки стали більше сприймати, краще управляти стресом і ставати більш впевненими. Звичайно, тренування не можуть просто допомогти, якщо у вас вже є проблеми. Атмосфера в тренажерних залах, подолання власних обмежень покращить ваше загальне самопочуття. А приємна втома виділяє гормони задоволення.

Ви також можете скуштувати все це у тренувальному таборі в Сентесі, на який ви можете подати заявку зараз.!