У наші дні ми знаходимо такі новини: "Конфайнмент також вимірюється у вазі: 3 кілограми за два місяці"[1]. Здається, різні дослідження сходяться на думці, що це довге утримання вдома призвело до того, що ми набрали в середньому 3 кілограми. Три опитування підтверджують це (Інститут харчування Дарвіна у Франції IFOP та група PronoKal та викладачі Вищого курсу харчування та гербодієтеки Деусто Салуд, Іспанія).

Їжа між прийомами їжі та невелика фізична активність, здається, є основою цього збільшення ваги. Він також зміг збільшити споживання безалкогольних та алкогольних напоїв.

Діти та підлітки також відчуватимуть збільшення ваги близько 5% після ув'язнення [2], за даними Іспанського товариства ожиріння (SEEDO).

Поточна ситуація ув'язнення змінила наш спосіб життя, а разом із нею і звички харчування, фізичну та соціальну активність. Це негативно впливає на наше здоров’я.

Перший фактор, який слід враховувати, полягає в тому, що кількість їжі те, що ми звикли їсти, має зменшуватися, якщо ми знижуємо свою фізичну активність. І якби це не було так, набір ваги непоправний. Енергетичний баланс стає надлишковим, якщо ми їмо одне і те ж і менше рухаємось. Цей надлишок енергії змушує накопичувати марлю.

ваги
По-друге, ми можемо це врахувати нудьга і тривога вони змушують нас їсти більше і в незвичні часи. В основному солодка та/або солона їжа, безалкогольні напої та алкогольні напої. Чому? Тому що вони доставляють нам задоволення, якого ми не можемо отримати інакше, коли будемо замкнені. Ці продукти активізують нашу систему посилення винагороди, регульовану нейромедіатором дофаміном, і таким чином ми маємо приємний час. Але ціною збільшення калорійності.

До цього можна додати, що перебування вдома ми менше рухаємось і ми менше вправляємось. Це призводить до того, що ми спалюємо менше калорій, тому нам потрібно їсти менше.

Ідуть дні, ми накопичуємось надлишок калорій що призводять до збільшення ваги.

Рішення цієї проблеми настільки чітке, наскільки важко знайти. Їжте менше, обмежте споживання солодощів, закусок, газованих напоїв та алкогольних напоїв, а також більше займайтесь спортом.

Деякі люди отримують це з Багато дисципліни, але більшість з нас закінчить ув'язнення кількома зайвими кілограмами.

Головне - не допустити цього прогресу і збільшити свою вагу. З деескалацією ми можемо більше виходити і робити вправи. Щоденна прогулянка може бути рішенням. Якщо ми поєднуємо це з деякими вправами в тренажерному залі, набагато краще.

Тим не менше, ми не повинні поспішати. Якщо ми набрали вагу від 3 до 5 кілограмів за два місяці, ми можемо відновити звичну вагу ще за два місяці. Повільно, але впевнено. Будучи постійними, потроху ми можемо досягти бажаного балансу з ідеєю його збереження.

Для тих, хто страждав від надмірної ваги до коронавірусу, це може бути сприятливий час не врегулювати з відновленням попередньої ваги, але пройдіть трохи далі і зробіть більш адекватний крок, якщо це необхідно за допомогою професійної допомоги.

Едуардо Лазаро Езкерра
Психологія, харчування та здоров’я
Психолог загального здоров’я
Колегіальний номер: M-15645
Телефон: 647910142