Багато разів ми цього не усвідомлюємо, часто недооцінюємо, а іноді ігноруємо. Але це може зробити гідну різницю!

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Ви очікуєте, що ця штука буде чарівною пігулкою чи революційним способом? Ммм . можливо навіть не. Ви знаєте, що ви на Фіткульті. NEPA a ЧИСТИЙ. Два терміни, яких ви, мабуть, не знаєте і одночасно є у вашому порядку денному. Однак для багатьох вони лише недооцінені, можливо, проігноровані і, можливо, навіть невідомі елементи. Чому моя втрата ваги зупинилася? Як перемістити сюжет на один рівень вгору? Не витрачайте калорії без потреби і не втрачайте вагу? Можливо.

швидко

ЧИСТИЙ (Термогенез поза фізичними вправами), точніше, це загальна кількість спалених калорій в результаті діяльності, про яку ви навіть не думаєте. Гра з волоссям, ручкою чи іншим предметом, нервозність або відкриття холодильника. Для такої ідеї, мабуть, було б достатньо. Хоча рівні NEAT в основному встановлюються в межах вашої генетики, ми все одно можемо контролювати їх досить вражаючим чином, що в кінцевому підсумку може мати великий вплив на загальну кількість спалених калорій.

NEPA (фізична активність без фізичних вправ), це свого роду спалювач калорій для діяльності, яку нам потрібно робити. Простіше кажучи, повсякденні справи, такі як вигул собаки, покупка продуктів, прибирання, одягання тощо. Діяльність, яка спалює калорії більше, ніж сидячи, але менше, ніж фізичні вправи.

Незважаючи на те, що ці два поняття дуже схожі та плутані в багатьох літературах, це фактори, які ми повинні мати брати до уваги навіть при підрахунку калорій відповідно. у визначенні споживання калорій. Ми всі знаємо, що для того, щоб втратити жир, ми повинні мати дефіцит калорій. Це може статися за рахунок зменшення загальної кількості калорій, збільшення фізичної активності або багаторазово найкращого поєднання обох, але з пріоритетом силових тренувань, а не кардії. На жаль, дефіцит калорій - це те, що наш організм якось ненавидить. Метаболічно (і гормонально) іноді може утворювати шарапату, тому необхідно контролювати свій дефіцит. Однак повернемося до NEAT/NEPA. Навіть ти мабуть, найменш суттєві зміни у ваших вправах можуть мати великий вплив на витрати енергії. Уявіть, що ви сидите. А тепер уявіть, що ви сидите, але нервуєте! Навіть така зміна може збільшити витрати енергії приблизно на 46%!

А тепер уявіть цей сценарій. Ви встаєте вранці, випийте кава, можливо сніданок, ви їдете на роботу або працюєте вдома, але навіть не мрієте про напружену фізичну роботу. Звичайна процедура для багатьох людей, будь то молоді (сидячи в школі) або старші, які працюють за офісним столом, клавіатурою та мишею. Згодом, єдиним заняттям, яке відверне вас від столу, є, крім кількох відвідувань кухні та туалету, тренажерний зал. Ви будете робити все можливе, але цього може бути недостатньо. Цього може бути недостатньо, особливо для людей, які в довгостроковій перспективі ведуть малорухливий спосіб життя. Порівняно з другим сценарієм, коли людина вранці встає, кавує або снідає і обладнується, вона рухається, крім того вона повинна вивести свого вихованця, пробігти кілька сходів або принаймні працювати фізично, це діаметрально інший підхід. Можливо, не на перший погляд, а на другий погляд. До тієї, яка пов’язана з нашими витратами ми повинні врахувати в межах зазначеного дієтичного споживання.

Коротко, NEPA/NEAT - це фактори, які значною мірою впливають на споживання калорій. Фізично активна людина поза тренажерним залом логічно потребує вищого споживання калорій, ніж та сама людина, з тією лише різницею, що у неї сидячий тип роботи. Вам це здається логічним, зрозумілим і незаперечним? Невже це так. Але навіть незважаючи на це, ця тема сильно занижена.

Тепер щось робити кардіо. Заняття, яке люблять стільки і водночас ненавидять. Якщо ви належите до групи з малорухливим способом життя, ви лише насолоджуєтесь фітнесом і вас не цікавить кардіо, вам не потрібно цим займатися. Якщо ми не говоримо про користь для здоров’я, кардіо - це не так необхідний порізатися. Однак як інструмент він чудовий, але ви все одно його ненавидите. Однак включіть у свій день звичайну ходьбу, більше несилових занять і вам не потрібно втрачати калорії! Навіть не можна було б цього сказати, але такі заходи можуть змінити діаметральну ситуацію, якщо ви схуднете. Думаю, якщо я все-таки скажу наступне твердження, всі погодяться зі мною. Ми скоріше збільшимо наші значення NEAT/NEPA, ніж ми повинні вилучити деякі додаткові калорії з нашого раціону. Навіть просте жування жувальної гумки збільшує витрати енергії під час сеансу.

Одне дослідження стосувалося цієї проблеми ходьба, азі найбільш занижена форма руху у 21 столітті. У дослідженні взяли участь понад 1000 процедур Американці і було встановлено, що дорослі за 24 години можуть ходити майже все, що завгодно 5300 сходинок (чоловіки) та 4700 сходинок (жінки). Технічне визначення малорухливий спосіб життя встановлено на близько 5000 кроків. У порівнянні з Західні австралійці, які проходять приблизно 9695 кроків на день - чоловіки 10221 та жінки 9178, це досить гарна різниця. Навіть один мета-аналіз з контрольною групою з 24 осіб виявив, що така примітивна річ, як звичайна ходьба, має велику кількість серцево-судинних переваг, тобто для тих, хто веде сидячий спосіб життя. А щоб зменшити потенціал хвороби - це не щось сказати? Принаймні, ви будете почувати себе краще. Плюс, ми вже писали про це, який вплив кілька годин сидіння справляє на нашу спину та здоров’я, ти пам'ятаєш?

Можливо, вся справа в тому, щоб рухатись більше, здається абсурдною або зовсім непотрібною для вирішення, але багато людей зрозумівши, що вони мало рухаються і залучайте більше пішої прогулянки, використовуйте сходи замість ліфта, йдіть до магазину за 300 метрів, а не на машині, та інших дрібниць, будете здивовані, як їх дієта може рухатися на схід, без втрати калорій і без кардіо як такого. Навіть така дрібниця покращує здоров’я, на що вказують вищезазначені дослідження, але водночас і нам допомагає схуднути, скажімо, що без зайвої роботи (звичайно, мова йде про дефіцит), і це в кінцевому рахунку допомагає ЛБМ, тобто чистої м’язовій масі. А тепер ще раз перегляньте вкладені фотографії до статті. Ви бачите парадокс?