Виною того, що ми не худнемо, є наше тіло: воно здатне адаптувати свої вимоги до фізичних навантажень
У мене є тенденція до надмірної ваги, і протягом кількох років показники глюкози в крові ставили мене на межу діабету. Мені подобається їжа, і її соціальні зобов’язання часто включають її. Крім того, час від часу по суботах падають тапас, вино чи вермут. Нічого вигадливого, але достатнього, щоб взяти заходи контролю глікемії та ваги.
На світанку я довго кручу педалі в стаціонарний велосипед. Так, коли я розпочав цю ранкову діяльність, так, я схуд на пару кілограмів за два-три тижні. Пізніше я продовжив час кручення педалей. Я знову скинула ще два кіло. Але відтоді - а я працюю на такому режимі майже два роки - моя вага вперто залишається незмінною. Скільки б я не робив фізичних вправ, я навряд чи можу їх зменшити. Я більше не можу крутити педалі. День не дає себе, і ніч теж.
Ця справа мене турбує з двох причин. Почнемо з його наслідків, а точніше, з їх відсутності. Невтішно сідати на велосипед рано вранці, несамовито крутити педалі більше години і продовжувати майже як було. Єдине, що я роблю, це втрачаю вагу, набрану за вихідні у робочі дні.
З іншого боку, явна відсутність фізіологічної логіки всього цього також мене турбує. Я викладаю фізіологію, і в тій частині програми, де я маю справу з енергетичним балансом, я пояснюю це коли активність збільшується, метаболічні витрати зростають. Отже, якщо поглинання енергії у формі їжі є постійним, ця підвищена метаболічна активність призведе до зменшення енергії, доступної для росту. Справа навіть у тому, щоб стати негативним.
Енергетичний баланс не працює?
Виявляється, організм пристосовується до цієї ситуації і втрачає менше маси, ніж можна було очікувати. Зазвичай мені холодно, за винятком найспекотніших днів року. І холодніше вранці, коли я робив інтенсивні фізичні вправи. Ось чому я думаю, що те, що я змушую вас платити за вправи, мій метаболізм заряджає це у вигляді тепла: мені стає холодно.
За словами антрополога Германа Понцера з Університету Дьюка в США, із збільшенням тривалої фізичної активності щоденні витрати енергії також зростають, але менше, ніж можна було б очікувати. Крім того, із збільшенням активності загальні щоденні витрати зростають все менше і менше, поки вони не стануть майже постійними. Це означає, що якщо ці витрати більш-менш постійні і організм розвиває більше фізичної активності, інші розділи витрат доводиться зменшувати. Це зменшення, в принципі, відбувається в несуттєвих функціях.
Гіпотеза Понцера, який працював у командах, до складу яких також входили лікарі та фізіологи, передбачає, що фізична активність зменшує інші фізіологічні навантаження, і що це зменшення також благотворно впливає на здоров'я. Звичайно, коли діяльність дуже інтенсивна, ці наслідки стануть негативними.
С помірний рівень фізичних вправ, фізіологічна діяльність, активність якої була б знижена, була б такою, яка не є необхідною для виживання. Частина теплового регулювання, соматичного зростання та тих, що стосуються розмноження, потрапляла б до цієї категорії. Фактично, високий рівень фізичної активності змінює цикл яєчників, спричинює зменшення вироблення сперми, знижує рівень статевих гормонів у крові та знижує лібідо.
В умовах дуже високої активності посилюється вплив на репродуктивну функцію. Крім того, функціонування імунної системи та відновлення пошкоджених структур також постраждають. Звідти прийде негативний вплив на здоров’я.
З вищесказаного можна зробити висновок, що, хоча здорово регулярно підтримувати помірний рівень фізичних вправ, ця діяльність не має ефектів схуднення, які їй зазвичай приписують.. Для контролю ваги контроль над споживанням є більш ефективним. Хоча це непросто, і, як ми знаємо, його результати є такими, як ми очікували.
Як і при фізичному навантаженні, організм також адаптується до нестачі їжі. У цьому випадку швидкість процесів життєдіяльності зменшується. Метаболічна активність також знижується, витрати енергії низькі. Також страждає температура тіла: зменшення раціону їжі, як правило, стає холоднішим. Вживання менше їжі призводить до більш повільного і дещо більш ефективного фізіологічного життя.
Всьому цьому пояснюється дуже ймовірний позитивний вплив обмеження калорій на тривалість життя. Але це для тих з нас, у кого на голові Дамоклів меч із зайвою вагою та діабетом II типу, - це погана новина.
Я не той, хто радить комусь щодо їх звичок, але я не проти сказати, яким був мій варіант:
Я їм менше, ніж раніше, і дбаю більше про те, що їжу, але зізнаюся, що час від часу віддаю собі данину.
Я роблю помірну фізичну активність, еквівалентну 150 км на тиждень на велотренажері, і я гуляю пішки, коли у мене є така можливість.
Наразі життя не зробило мене вічним.
Ця стаття спочатку була опублікована в розмові. Прочитайте оригінал.
- Вправи мало допомагають схуднути, ефективніше менше їсти
- Вправи мало допомагають схуднути, ефективніше менше їсти
- Вправи мало допомагають схуднути, ефективніше менше їсти.
- Скільки вправ потрібно для оптимізації здоров’я і чому це неефективно для схуднення?
- Секрет схуднення без необхідності їсти менше - вихідні - COPE