Приходьте фізична (фізична) активність загалом розуміється будь-який фізичний рух, який ми виконуємо через скелетні м’язи і який призводить до витрати енергії. На перший погляд, повільніші та легші фізичні вправи ефективніші для спалювання жиру, ніж інтенсивні фізичні вправи, при яких ви спалюєте цукор, а не жири.

дають

Спорт - плюси і мінуси

На недавньому Всесвітньому конгресі з ожирінням було представлено дослідження, автор якого зосередився на важливості фізичної активності під час фази схуднення та під час ще більш важливої ​​фази підтримання зниженої ваги. Вони відрізняються два основних види фізичних навантажень і що (1) нормальний, повсякденний, рутинний, рух "способу життя" з одного боку, і (2) цілеспрямований, спортивний, фітнес-рух, наприклад вправа. У (2) ми радимо сплановану, структуровану систему вправ, які ми робимо цілеспрямовано для поліпшення або підтримки фізичного здоров’я. Зазвичай це вправа з більшою інтенсивністю, яку ми виконуємо коротший час. Фізична активність за типом способу життя (1), це діяльність у звичайний день. Ходьба, прибирання, прасування, садівництво, танці. Це заходи, які є досить стихійними, часто не запланованими або запланованими з іншою метою, наприклад, пилососити квартиру. Вони, як правило, мають меншу інтенсивність, але тривають довше. Однак, якщо ми хочемо, ми можемо займатися цією діяльністю заради руху та здоров'я.

Результати дослідження показали, що фізичні навантаження типу фітнес, т. j. тренування в тренажерному залі є більш незаперечно більш ефективним у короткостроковій перспективі для схуднення, ніж щоденні заходи життя. Звичайно, якщо ми інтенсивно тренуємось або бігаємо, ми працюємо важче, ніж коли працюємо в саду. Однак у довгостроковій перспективі дотримання інтенсивної програми вправ є більш проблематичним. Експертно сказав: дотримання, чи здатність дотримуватися режиму активного тренажерного залу протягом тривалого часу значно нижча, ніж звичайна діяльність для більшості людей. Однак такі фізичні навантаження, як фітнес, мають велике значення з іншої причини. Схуднувши, ми втрачаємо не тільки запаси жиру, що бажано, але й ненароком ненавмисно знежирену м’язову масу, що вже не бажано. Вправи в тренажерному залі, навпаки, зміцнюють м’язи.

Щоденна активність типу спосіб життя тому він менш ефективний, ніж зміцнення в короткостроковій перспективі, проте в довгостроковій перспективі більшість людей сприймають це краще. Не лише ті, хто схуд і хоче залишатись активними та у хорошій формі, але й ті, хто страждає на супутні захворювання та для кого вимога рухатись відповідає подвійному.

Результат дослідження прозвучав дивно: в довгостроковій перспективі рутинна щоденна діяльність має такий самий ефект, як і фітнес-вправи. Тож якщо ви ходите жваво, інтенсивно чистите чи регулярно і систематично працюєте в саду, ви худнете так само, як ніби тренуєтесь у тренажерному залі. Крім того, переважна більшість людей охочіше займаються способами життя, ніж ті, що мають "фітнес". І вона здатна присвячувати їм кожен день протягом усього життя, на відміну від інтенсивних фізичних вправ.

Рекомендації лікаря

Який вид фізичної активності має більше сенсу? У короткостроковій перспективі найкраще поєднувати як заняття, спосіб життя, так і фізичну форму. Щодня принаймні годину ходьби в швидкому темпі, два дні на тиждень тренуйтеся в тренажерному залі. В принципі, особливо добре спочатку тренуватися під наглядом досвідченого тренера з фітнесу, принаймні до тих пір, поки ви не навчитеся ефективно робити вправи. Якщо з якихось причин ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви можете їздити на велосипеді, гуляти, косити сад. Але робіть щось із цього щодня принаймні протягом години. У довгостроковій перспективі те саме стосується підтримки хорошого стану та запобігання повторному набуттю. Якщо ви можете займатися фізичними вправами, займайтеся не менше двох разів на тиждень. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, йдіть на здоров’я. На додаток до всіх вже згаданих переваг, ви також будете приємно втомлюватися і легко заснути ввечері.

Рух, який приносить нам користь

Я хотів би підкреслити, що це найефективніший спосіб життя швидка, швидка ходьба, у будь-який час року, наприклад під час Різдвяних свят. В ідеалі, ми повинні проходити оздоровчий тур швидшими темпами 5 разів на тиждень протягом 60 хвилин. За цей час ви подолаєте приблизно 6-7 кілометрів. Менше - це мало. Більше, звичайно, краще. Купуйте крокомір, має велике практичне значення. Це покаже вам, провели ви день сидячи (менше 3500 кроків) чи активний (понад 7500 кроків, в ідеалі 10000 кроків і більше). Той, хто їздить на роботу на машині і здебільшого сидить на роботі, не має шансів бути активним інакше, лише якщо він свідомо додає годину руху. Метою кожної людини має бути: жити активно і проходити 10 000 кроків на день.

І ще одне обнадійливе повідомлення

Регулярні та досить інтенсивні фізичні навантаження завжди важливі! І це стосується і людей із ожирінням, навіть якщо вони зовсім не худнуть. Рух і пов’язане з цим м’язове навантаження значно покращує використання цукру (глюкози) в м’язових клітинах, підвищує чутливість м’язових клітин до інсуліну і тим самим зменшує шанси на розвиток діабету. У разі вже існуючого діабету регулярні фізичні вправи можуть покращити рівень цукру в крові, зменшити дозу препаратів від діабету тощо.

Рух завжди варто робити! Це має очевидно позитивний вплив на здоров'я. І це вірно, навіть якщо рух не призводить до явної втрати ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням.