Дієта приємна, але, поєднуючи її з фізичними вправами, ви худнете набагато швидше. Крім того, важливо худнути з жиру, а не з м’язів, тому м’язи потрібно зміцнювати.

жіночі

В основному, який би рух ви не вибрали, кожен має свої переваги. Їх ідеально чергувати. Не змушуйте себе до чогось, що вам не подобається, ви без потреби не будете любити схуднення. Навпаки, вам краще робити те, що вам подобається. Наприклад, втрата ваги в таких видах спорту:

Бадмінтон

Для кого це підходить?

Вони можуть звертати увагу на будь-які вікові та навіть вагові категорії, лише з урахуванням інтенсивності гри - важливо, щоб постукати в саду або бігти на майданчику, призначеному для "професійних" гравців.

Що ви отримаєте?

Бадмінтон зміцнює ноги і сідниці, зменшує целюліт, підтримує фізичну форму. За години ви спалите стільки енергії, скільки під час бігу, тобто від 2000 до 4300 кДж.

На що слід остерігатися?

Остерігайтеся вивиху щиколотки, розтягування сухожилля, різкого випадку, який може забрати коліно.

Роликові ковзани

Для кого вони підходять?

Катання також підходить як заміна бігу, що обтяжує суглоби. Не рекомендується людям, які мають проблеми з координацією та рівновагою.

Що ви отримаєте?

За годину катання ви спалюєте близько 2000 кДж, тому рух більше підходить для повільнішого схуднення. Навпаки, він підтримує фізичну форму і зміцнює практично всі групи м’язів.

На що слід остерігатися?

Під час катання використовуйте налокітники та наколінники, а також шолом. Небезпечно падати на тверду поверхню, де є ризик переломів, а також струс головного мозку.

Пляжний волейбол

Для кого це підходить?

Пляжний волейбол більше підходить для тренованих людей та для молодших вікових груп, оскільки він обтяжує суглоби.

Що ви отримаєте?

Він ідеально підходить для підтримання фізичної форми, поліпшення координації, спритності. Він чудово підходить для руйнування або профілактики целюліту. За годину напруженої гри ви спалите від 1500 до 2400 кДж.

На що слід остерігатися?

Волейбол не підходить для проблем зі спиною, і людям, у яких почався артроз, також слід бути обережними, оскільки різкі стрибки руйнують коліна.

Плавання

Для кого це підходить?

Кожен може плавати. Вода полегшує роботу, тому ви не напружуєте суглоби.

Що ви отримаєте?

Плаваючи, він зайнятий усім тілом. Це зміцнює ваші руки, спину, ноги, а також м’язи живота. За годину плавання ви згорите від 1800 до 2500 кДж.

На що слід остерігатися?

Щоб не обтяжувати хребет, особливо область шиї, важливо оволодіти правильною технікою та чергувати різні стилі.

Аквааеробіка

Для кого це підходить?

Цей рух також підходить кожному, оскільки він м’який і не має ризику отримати травму.

Що ви отримаєте?

Ви зміцните свою фігуру в аквааеробіці, адже під час вправ вам доводиться долати водонепроникність. Він підходить для повільнішого схуднення, оскільки ви спалюєте близько 2000 кДж на годину.

На що слід остерігатися?

У басейні менше ризику посковзнутися, але загалом аквааеробіка є безпечним видом спорту.

Поширений міф

Кажуть, що чим холодніша вода, тим швидше ви позбудетеся від зайвих кілограмів, адже організм також споживає енергію для виробництва тепла. Неправильно! Холодна вода може викликати тривогу, під час якої організм починає накопичувати жир. Тож тепла, ніж холодна вода, краще для схуднення.