шпинатом

Калин Денні 24 лютого 2020 року

Запіканка зі сніданку з козячого сиру стане хітом серед усіх, хто любить вершковий плавлений козячий сир, а це так смачно! Використовуйте рецепти сніданку, щоб знайти більше подібних ідей.

PIN Запіканка для сніданку зі шпинатом та козячим сиром, щоб спробувати пізніше.

Сьогодні я раді оновити фотографії для цього Запіканка для сніданку з низьким вмістом вуглеводів зі шпинатом, сиром та козячим сиром. Я зробив це вперше майже десять років тому, і роками щоразу, коли робив це, відчував, що це мало бути популярнішим. Звичайно, я усвідомлюю, що козячий сир для деяких людей не є переможцем, але якщо ви любите козячий сир, як я, повірте мені, коли я кажу, що вершковий плавлений козячий сир робить це таким смачним! А додавання сиру збільшує білок! Звичайно, ви можете зробити це з іншим видом сиру, якщо хочете.

Коли я оновив рецепт за допомогою Kara, щоб отримати покращені фотографії, ми в результаті трохи змінили його, щоб побачити, чи зможемо ми зробити рецепт простішим у використанні. В оригінальному рецепті був цибуля-порей, яку ми замінили скибочками зеленої цибулі. Ми також перетворили це на належну запіканку для сніданку "Weekend Food Prep", яка робить 8 порцій (і я насолоджувався залишками їжі протягом декількох днів!). Ви все ще можете переглянути версію оригінального рецепта для друку, якщо ви хотіли порівняти або були шанувальником оригінального рецепта!

Сподіваюся, людям сподобається ця нова і вдосконалена версія запіканки зі шпинатом та козячим сиром, і в ній дуже мало вуглеводів для тих, кого це турбує (див. Інформацію про харчування). Якщо козячий сир не для вас, перегляньте запечений шпинат та моцарелу, який є одним із найпопулярніших рецептів сніданку в блозі.

Поради щодо приготування запіканок для сніданку з низьким вмістом вуглеводів:

Запіканки для сніданку є для мене улюбленим предметом приготування їжі, коли я хочу, щоб сніданок з низьким вмістом вуглеводів їли протягом декількох днів, і у мене є корисна публікація з основними інструкціями та рецептами запіканок для сніданку з низьким вмістом вуглеводів, яка містить інструкції, розміри страв та приготування їжі. час для різних розмірів запіканок для сніданку, якщо ви хочете імпровізувати. Або подивіться на рецепти сніданку, щоб побачити ще багато комбінацій, які я придумав!

Як приготувати запіканку на сніданок зі шпинатом та козячим сиром:

(Прокрутіть униз, щоб побачити повний рецепт для друку, включаючи харчову інформацію).

  1. Розігрійте духовку до температури 375F/190C і обприскайте каструлю антипригарним спреєм або оливковою олією.
  2. Промийте сир під холодною водою і злийте.
  3. Дістаньте козячий сир з холодильника, наріжте 6 унцій і негайно розкришіть козячий сир.
  4. Добре збийте яйця і нашаткуйте зелену цибулю.
  5. Нагрійте оливкову олію у великій сковороді, що не прилипає, і зварити шпинат стільки, щоб він зів’яв.
  6. Покладіть зів’ялий шпинат на дно каструлі.
  7. Покладіть шпинат зверху відцідженим сиром.
  8. Потім додайте розкришений козячий сир.
  9. Посипте скибочками зеленої цибулі, приправою для колоска (афілійоване посилання) або іншою універсальною приправою та чорним перцем.
  10. Полити збитими яйцями овочі та сир, а потім за допомогою виделки злегка розмішати, щоб овочі та сир рівномірно розподілилися в яйцях.
  11. Випікайте від 30 до 35 хвилин або до тих пір, поки яйця не закріпляться і сковорода не стане злегка золотистою.
  12. Подавати теплим, зі сметаною, щоб за бажанням додати до столу!

Більше запіканок для сніданку з овочами:

Брокколі, шинка та запечена моцарела з яйцями
Запіканка для сніданку з брокколі, грибів, яєць та сиру

Ідеальна комора
Запіканка для сніданку Power Greens
Запечена яєчна сніданка із брокколі та сиром Фета

Cookin 'Canuck
Брокколі та запіканка для сніданку "Кето" з трьома сирами

Підготовка до вихідних:

Цей рецепт був доданий до нової категорії під назвою «Підготовка їжі на вихідні», щоб допомогти вам знайти рецепти, які ви можете приготувати або приготувати у вихідні та їсти протягом тижня!

Інгредієнти

1 склянка сиру, промита холодною водою і добре проціджена (див. Примітки)

6 унцій розсипаний козячий сир (див. примітки)

1 столова ложка оливкової олії

10 унцій листя дитячого шпинату, при необхідності промиті та висушені

12 яєць, злегка збитих

1/2 склянки нарізаної зеленої цибулі

1 чайна ложка приправи Тан (або використовуйте будь-яку іншу універсальну приправу, яка смакує з яйцями)

свіжий мелений чорний перець за смаком

Інструкції

  1. Розігрійте духовку до температури 375F/190C і обприскайте каструлю розміром 9 x 12 дюймів антипригарним спреєм або оливковою олією.
  2. Промийте сир під холодною водою і дайте йому стекти, залишивши сирну масу для використання в рецепті.
  3. Дістаньте козячий сир з холодильника, наріжте 6 унцій і негайно розкришіть козячий сир. (Він стане занадто м’яким, щоб розсипатися, якщо зберігати його при кімнатній температурі).
  4. Добре збийте яйця і нашаткуйте зелену цибулю.
  5. Розігрійте оливкову олію у великій сковороді, що не прилипає, і варіть шпинат стільки, щоб він зів'яв (менше 2 хвилин).
  6. Покладіть зів’ялий шпинат на дно каструлі.
  7. Покладіть шпинат зверху відцідженим сиром.
  8. Потім додайте розкришений козячий сир.
  9. Посипте скибочками зеленої цибулі, приправою для колоска (афілійоване посилання) або іншою універсальною приправою та чорним перцем за смаком.
  10. Полити збитими яйцями овочі та сир, а потім за допомогою виделки злегка розмішати, щоб овочі та сир рівномірно розподілилися в яйцях.
  11. Випікайте від 30 до 35 хвилин або до тих пір, поки яйця не закріпляться і сковорода не стане злегка золотистою. Каструля трохи набубнявіє, коли ви її дістаєте, але осяде, коли трохи охолоне.
  12. Подавайте гарячим, зі сметаною, щоб за бажанням додати до столу!

Оцінки

Використовуйте повноцінний або нежирний сир, що вам більше подобається. Обов’язково кришіть козячий сир, поки в холодильнику ще холодно.

Харчова інформація:

Продуктивність:

Розмір порції:

Калорії: 214 Загальний жир: 15 г Насичений жир: 6 г Ненасичений жир: 7 г Холестерин: 293 мг Натрій: 519 мг Вуглеводи: 3 г Клітковина: 1 г Цукор: 1 г Білок: 17 г

Історичні примітки до цього рецепту:
Ця запіканка для сніданку зі шпинатом та козячим сиром була вперше опублікована 4 січня 2010 року; оновлено кращими фотографіями та деякими змінами, щоб зробити рецепт простішим у використанні 24 лютого 2020 року.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів/Низька глікемічна дієта/Дієта на Південному пляжі:
Запіканки на сніданок, як ця запіканка зі шпинатом, сиром та козячим сиром, ідеально підходять для планових страв із низьким вмістом вуглеводів та кето. Особисто я б їв це на будь-якій фазі дієти на Саут-Біч, а козячий сир має низький вміст жиру, але, можливо, ви захочете використовувати нежирний сир, якщо ви сидите на оригінальній дієті Саут-Біч.

Знайдіть більше таких рецептів:
Використовуйте сторінки з покажчиками фотографій «Рецепти за типом дієти», щоб знайти більше рецептів, придатних для певного плану харчування. Ви також хотіли б стежити за кухнею Recetas Latinas на Pinterest, щоб побачити всі хороші рецепти, якими я там ділюсь.