запобігання

Дійсно велика кількість людей страждає від надмірної ваги, за деякими статистичними даними, майже половина людей у ​​розвинених країнах страждатимуть від цього та ожиріння в осяжному майбутньому. Ось чому профілактика надмірної ваги є максимально ефективною, вирішити яку можна кількома заходами.

У той же час, слід дивитись не лише на значення ІМТ, яке може відносно точно визначити надмірну вагу, але також на окружність талії та деякі пов’язані ознаки та симптоми, особливо на початку. Багато людей сприймають надмірну вагу як нешкідливу та максимально зорову проблему, але правда полягає в тому, що вона приносить більше ускладнень та ризиків, особливо для серця та судин.

Що таке надмірна вага, які її прояви і чому вона виникає

Поняття зайвої ваги можна розглядати з двох різних сторін. Найчастіше за цим позначенням стоїть надмірне зберігання жирових запасів в організмі, тобто накопичення жирової тканини. Найчастіше це на животі, стегнах, стегнах, сідницях і тулубі.

Однак з професійної точки зору дуже важливо розглянути дві величини. Перший - це індекс ІМТ, де значення від 25 до 30 називають надмірною вагою, іноді його також називають легкою надмірною вагою. Другою величиною є окружність пояса, де значення 94 см дано для чоловіків і понад 80 см для жінок. Якщо у вас більша окружність талії, ви, мабуть, вже маєте зайву вагу.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується появи надмірної ваги, то причини та фактори ризику, зокрема:

  • надмірна вага є основною причиною накопичення надмірної кількості калорій у вигляді жиру в організмі, оскільки організм не може їх використовувати достатньо
  • фактором ризику є неправильне харчування, будь то склад меню або поганий спосіб харчування, особливо нерегулярне харчування та пропуск їжі
  • великий вплив має також відсутність енергетичних витрат, де головну роль відіграють відсутність фізичних вправ, сидяча зайнятість, лінь і невелика фізична активність
  • Зовнішні фактори, що впливають на розвиток надмірної ваги, включають метаболічні та травні захворювання, гормональні проблеми, а також психічні проблеми, такі як депресія

Слід також мати на увазі, що окрім того, що надмірна вага перевищує вагу або зміна пропорцій, надмірна вага також має різні ускладнення. Сюди входять надмірне навантаження на скелет та опорно-руховий апарат, частіша втома та проблеми з холестерином або тиском.

ОСТЕРЕЖНО МЕТАБОЛІЧНОГО СИНДРОМУ

За статистикою, близько 20% населення в розвинених країнах страждає не тільки від надмірної ваги, але і від т.зв. метаболічний синдром. Це не тільки надмірна окружність талії або вага, але також підвищений рівень холестерину, артеріального тиску, цукру в крові та триацилгліцеринів.

Як лікувати зайву вагу

Хоча надмірна вага ще не перебуває на такому рівні лікування, як ожиріння з точки зору лікування, де вже застосовуються більш серйозні хірургічні втручання. Однак, якщо у вас вже є ожиріння за всіма вищезазначеними критеріями та симптомами, необхідно діяти проти нього.

Для цього використовується кілька типів ресурсів у таких сферах:

Меню та питний режим: Найважливішою сферою лікування надмірної ваги є дієта та пиття. Слід уникати шкідливої ​​їжі та напоїв, особливо тих, що мають надлишок вуглеводів і жирів; навпаки, слід вживати більше вітамінів, мінералів та омега-кислот.

Спосіб життя та фізичні вправи: Окрім споживання енергії, також слід впливати на швидкість травлення, обмін речовин та спалювання енергії. Тому куріння, стрес і перевтома повинні бути зменшені, навпаки, ви повинні додавати фізичні та фізичні навантаження і вам потрібно регулярно займатися спортом.

Рішення хвороб та внутрішніх факторів: Ожиріння може бути спричинене, наприклад, або як наслідок, захворюваннями органів травлення, порушеннями обміну речовин або проблемами з холестерином, судинами та серцем. Ті, у багатьох випадках фармакологічно, також повинні лікуватися.

Найкраща профілактика зайвої ваги в домашніх умовах

Як і у багатьох інших хвороб та розладів, надмірна вага набагато краще запобігає здоров’ю, ніж лікує їх. Навіть менше зменшення ваги означає зменшення ускладнень на 20-50%.

Для того, щоб максимально запобігти надмірній вазі, зокрема:

Додайте до свого раціону здорову їжу

Для профілактики найкраще змінити дієту, включаючи якомога більше овочів, бобових, риби, горіхів, насіння, нежирної птиці та м’якоті, цитрусових або ягідних фруктів. Не забувайте хліб з непросіяного борошна, адже в ньому достатньо клітковини.

Зменшення нездорової їжі та продуктів

Другим важливим принципом у профілактиці надмірної ваги є виключення тих продуктів, які небезпечні для збільшення ваги, а також для здоров’я. Це напівфабрикати, готові страви, страви швидкого харчування, жирне м’ясо та страви з більшим вмістом тваринних жирів, простих цукрів та солей.

Встановлення достатнього питного режиму

Окрім їжі, важливо, що ви п'єте і як часто. У цьому відношенні оптимально зосередитись на обмеженні підсолоджених напоїв, лимонадів та 100% соків, навпаки, основою повинна бути вода, доповнена зеленим чаєм. Пийте регулярно протягом дня, загалом близько 2,5-3 літрів.

Пересувайтеся якомога більше і особливо регулярно

Необхідно постійно впливати не тільки на споживання калорій, але і на їх витрату, і це можна зробити найбільш ефективно за допомогою фізичних вправ, спорту та фізичної активності. Ідеально поєднувати регулярну ходьбу щодня з випадковими бігом, їздою на велосипеді або кардіотренуванням у фітнес-центрі.

Поліпшення способу життя та харчування

Важливо також не тільки те, якою є дієта, але й те, щоб ви їли регулярно, 5 разів на день і меншими порціями, і не їли безпосередньо перед сном. Необхідно також зменшити негативні фактори ризику розвитку та погіршення надмірної ваги, особливо алкоголю та куріння.

Допоміжні препарати та добавки

Для збільшення спалювання жиру у фітнес-магазинах можна придбати різні підтримуючі жиросжигатели. Ви також можете звернутися до харчових добавок з натуральним складом, який допоможе стимулювати травлення або підтримати метаболізм.

Складні дієтичні зміни

Не тільки для тих, хто вже має надлишкову вагу, але і для тих, хто хоче запобігти цьому і поки має лише незначне збільшення ваги, підходять більш комплексні дієтичні програми. Це може не знадобитися для надмірних дієт, досить тривалих, таких як дієта Кето.

ВИКОРИСТАТИ ЗАБОРОНЕНИЙ ЧАС

Основою ефективної профілактики надмірної ваги є не тільки обмеження або обмеження, але і мотивація тривати здоровий спосіб життя протягом тривалого часу. Тому рекомендується мати т. Зв шахрайський день, коли у вас теж є нездорова їжа, але в помірних кількостях.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо у вас вже є проблеми з більшою вагою і ви шукаєте спосіб скинути зайві кілограми, ви також можете дотягнутися до дієт. Однак уникайте різких, які також є проблематичними з точки зору здоров’я, краще шукати їх у довгостроковій перспективі.

Така дієта також є кетогенною дієтою, в основі якої лежить кетоз:

  • Термін кетоз позначає метаболічний стан, при якому відбувається зміна джерела енергії, оскільки замість цукрів організм починає використовувати більше жирів
  • це фізіологічно природний стан, який досягається за рахунок зменшення споживання вуглеводів у їжі до 50 грамів на день, але також зменшує споживання жирів
  • завдяки цьому організм повинен досягти накопичених жирових запасів енергії і, таким чином, спалювати жир дедалі ефективніше, що є оптимальним станом з точки зору схуднення
  • однак, щоб уникнути надмірної втоми або зниження працездатності, дієту потрібно скоригувати таким чином, щоб ви споживали більше білка, це важливо для м’язів

Що стосується дієти, вона також повинна включати овочі більшою мірою, це відмінне джерело клітковини, яка позитивно впливає на травлення та обмін речовин. Одночасно слід також споживати горіхи та насіння, вони містять здорові омега-кислоти.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Через таку складну зміну дієти кетонова дієта має й інші позитивні ефекти, особливо на рівень холестерину, рівень цукру та профілактику діабету. Дієта складається з трьох фаз, завдяки яким втрата ваги розподілена і довгострокова, зазвичай вона триває близько 3 місяців. Вона має перевагу перед швидкими дієтами, оскільки вона не така різка і зменшує ризик ефекту йо-йо.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Отже, кето-дієта базується на дієтичних обмеженнях, особливо з точки зору вуглеводів, і на додаванні їжі з більшим вмістом білка. Для багатьох людей це може бути надто складно і вимогливо на практиці, і саме для них існує альтернатива у вигляді виробника KetoMix.

Це бренд постачальника продуктів харчування, продуктів харчування, напоїв та інших продуктів:

Асортимент базується на готових продуктах харчування, напоях та інших продуктах на основі білків, які відповідають умовам дієти Кето та швидко готуються

Окрім швидкої підготовки, протягом декількох хвилин, вони також мають наступні переваги:

  • в одному місці можна вирішити цілодобове харчування з ранку до вечора
  • що стосується вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, це якісні продукти
  • крім випічки, їжа не містить глютену, вони також підходять для целіакії

Широта асортименту досить цікава, KetoMix пропонує різноманітні білкові супи, омлети, каші, сушене м’ясо, макарони, випічку, спреди або заправки, які можна використовувати в більших стравах, особливо на сніданок, обід та вечерю. У меню також є білкові батончики, якими ви можете користуватися в будь-який час доби, а також корисні шоколадні цукерки та пікантні закуски.

Пропозиція також включає білкові напої у вигляді коктейлів у гідролізованому вигляді, просто додайте воду та трохи аромату, таких як ваніль, кокос або кава. Ці напої охоплюють режим пиття з точки зору добавки білка, вони також можуть бути веганськими.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ви можете придбати всі згадані страви, їжу та напої як окремо, так і в упаковках, залежно від того, наскільки страждаєте від надмірної ваги, або від того, як довго ви хочете дотримуватися дієти. Пакети доступні на 1 тиждень і на цілий місяць. Крім того, KetoMix також пропонує добавки для детоксикації або кращого спалювання жиру за допомогою L-карнітину.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Як бачите, кетогенна дієта є відносно ефективною і добре відомою, як і марка KetoMix. Якщо ви хочете отримати більше інформації про це, ви можете легко використовувати офіційний веб-сайт www.ketomix.sk, де ви також знайдете Інтернет-магазин.

З точки зору користувачів, придбання через електронний магазин має ряд переваг та переваг:

  • не потрібно нікуди їхати особисто, ви можете домовитись про покупки та доставку додому
  • Ви можете порівняти всі продукти та продукти харчування в одному місці
  • у вас є можливість оплатити безпосередньо при замовленні та через Інтернет, а також накладеним платежем
  • Ви можете зробити покупку за кілька хвилин через комп’ютер, планшет або смартфон

Великим плюсом є те, що якщо ви вирішили робити покупки в електронному магазині, не має значення, де ви перебуваєте, ви можете впоратися з усім, що працює в Інтернеті, включаючи оплату. Окрім накладеного платежу, ви також можете вибрати оплату через Інтернет-банкінг або платіжну картку через Інтернет.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується доставки, то електронний магазин пропонує на вибір кілька кур’єрських компаній, а також можливість доставки не тільки безпосередньо до вашого дому, але і до найближчого пункту прийому. Зазвичай доставка займає до 3 робочих днів, при більшому замовленні ви не платите поштові витрати. Якщо у вас є додаткові запитання, також є інфолін.