Кинути палити - одна з найпоширеніших новорічних постанов. Однак мало кому вдається дотримуватися цього. Ми зібрали кілька порад та порад, які допоможуть вам це зробити.

поради

БРАТИСЛАВА, 20 січня - Відмова від куріння, без сумніву, є однією з найпоширеніших новорічних постанов. Однак дотримуватися цього, як це часто буває із зобов'язаннями, набагато складніше, ніж просто сказати, що це справді вдасться цього року. Тому ми попросили читачів Добрих новин поради та поради щодо того, як їм вдалося кинути палити. Відповідей було багато, але спільним знаменником було здебільшого одне: робити це потрібно з дня на день, повільно і поступово кинути палити вдасться лише деяким.

Це не стане можливим без сильної волі

Комусь допомогла успішно припинити одну з найгірших шкідливих звичок здоров’я взагалі, інша - сім’я. Це підтвердила і наша читачка Мірка: "Наша п’ятирічна дочка серйозно на нас подивилася і сказала, що не хоче, щоб ми вмирали, і що куріння шкодить нам. З того часу ми з чоловіком не палимо, минуло 25 років,"Вона написала. Інші з вас часто згадували сильну волю як одну з найважливіших у ваших зусиллях кинути палити: "Перш ніж людина перестане палити - це можна робити лише з дня на день - його слід внутрішньо переконати головою і серцем, що він назавжди кине палити. Це теж був мій шлях. Робота над таким станом розуму займає більше часу, ніж не запалювання «останньої» сигарети. Коли хтось чесно більш позитивно ставиться до позитивів та негативів куріння, то приходить максимум два позитиви порівняно з багатьма негативами. Ось як ти себе закладаєш у голову ", - написав читач Йозеф, а Янка приєднався до нього:" Потрібно лише мати сильну волю. Я викурював 60 сигарет на день і кидав день за днем ​​17 років тому. Тому я кажу собі, що якщо я зробив це як жорсткий курець, кожен може це зробити без професійної допомоги. Все, що вам потрібно - це бажання зупинитися і мати сильну волю ", - поділилася вона своїм досвідом.

О, ви дійсно хочете кинути палити, вам також слід уникати алкоголю спочатку. Фото: Unsplash

Люди з т. Зв тригери. Навіть якщо людина вирішує кинути палити, часто трапляється так, що вона стикається з таким тригером і звичка відновлюється дуже швидко. Він може бути другом курця, але також і алкоголем, наприклад: «Одного разу я зупинився, але одразу запалив наступне пиво. Це було, можливо, рік-два. Я палив лише зрідка, і тоді у мене була легенева інфекція, і лікар сказав мені, що якщо у нас в родині рак легенів, я взагалі не повинен палити. І ось я тут, два роки як некурящий і не можу бути щасливішим ", - написав нам читач Штефан.

Однак не кожен може по-справжньому кинути палити з дня на день лише завдяки своїм переконанням і міцній волі. Ось чому ми також запитали фармацевтів та спеціалізовані кампанії для аптек, Dr. Макс Яна Варсова.

Ви можете кинути палити з дня на день взагалі?

Багато практичних випадків говорять, що це можливо. Однак це дуже складно і вимагає справді сильної волі та рішучості особистості. Причиною є також той факт, що нікотинізм, тобто нікотинова залежність, є наркоманією зі значним психосоціальним компонентом. Щороку до 70% курців хочуть кинути палити, але лише 3-5% наркоманів можуть це зробити. Фармацевт може збільшити швидкість відлучення на 5% короткою порадою, імпульсом, подавши інформаційну листівку або брошуру. Під керівництвом медичного працівника рівень відміни зростає до 8-10%, а при фармакотерапевтичних втручаннях навіть до 35% і більше.

Щороку до 70% курців хочуть кинути палити, але лише 5% з них досягають успіху. Фото: Пікселі

Що б ви порекомендували людині, яка вирішила кинути палити? Як подолати/придушити початкові прояви нікотинової недостатності?

Майте сильну волю і переконання. Обов’язково слід повідомити сім’ю, друзів та колег про відмову, підтримка навколишнього середовища дуже важлива. Також пацієнту бажано записати свої причини, мета, чому він хоче кинути палити, і у вирішальний момент він знову нагадав їм. Підтримка може також включати продукти та допоміжні засоби, що зменшують нервозність і неспокій, пов’язані з абстиненцією. Вам слід проконсультуватися з фармацевтом або лікарем щодо придатності обраного асортименту.

Отримайте пораду, як кинути палити і мати здорові легені

Не тільки куріння шкодить нашим легеням. Також смог, який є безпрецедентним у наших більших містах, не приносить їм користі. Відвідайте аптеку Dr.Max від 20-24 січня a отримати пораду від фахівців щодо того, як зберегти бронхи та легені справді здоровими, які заходи підходять для куріння або як зупинити це раз і назавжди.

Є деякі продукти, які дійсно допомагають людині подолати цю залежність?

Перша стратегія - нікотинозамінна терапія (NTN), яка є у вільному доступі в аптеках. Замісна терапія нікотином доступна у різних формах застосування - жувальна гумка, льодяники, пластирі різної міцності, спреї для рота. У деяких випадках (наприклад, рецидив, сильне бажання нікотину) рекомендується поєднання трансдермальної (пластир) та пероральної форми (жувальна гумка, пастила). Однак при цьому способі важливо дотримуватися точної дозування, яку слід проконсультувати з фармацевтом. У разі недостатньої реакції на терапію, повторної сильної тяги до нікотину або у випадках, коли NTN протипоказаний (неефективний), може застосовуватися фармакологічна терапія. Це особливо підходить для курців, які викурюють 10 і більше сигарет на день, після пробудження вони запалюють першу сигарету протягом години або вони не можуть зупинитися без лікування, відповідно. NTN.

Які найпоширеніші тригери порушують рішучість людей кинути палити? Чого слід уникати людям, які кидають це?

Причини невдач можуть бути різними, і неможливо узагальнити їх у визначенні або однозначному твердженні, що це правда, і якщо ви дотримуватиметесь цього, то, безумовно, досягнете успіху. Відмова від куріння - це складний, часто індивідуальний процес, а нікотинове утримання - зобов’язання на все життя. Однак загальні рекомендації, такі як зміна стереотипів, пов’язаних з курінням, безумовно застосовуються. Наприклад, якщо людина пов’язана з вживанням кави з курінням, їй слід змінити місце, де він п’є каву. Крім того, обміняйте цей напій на чай. Рекомендується не відвідувати бари, ресторани або дискотеки хоча б спочатку, де може бути висока концентрація курців. Куріння також часто пов'язане зі стресом. Якщо людина перебуває в стресовій ситуації, замість того, щоб закурити сигарету, їй слід глибоко вдихнути або випити води і тримати її в роті. Багато курців також мають проблеми з тим, що щось не вистачає в руках або роті. Багато курців також мають проблеми з тим, що щось не вистачає в руках або роті. Існує ряд пристроїв, таких як сигарета із імітацією пластику або звичайна точкова кулька.

Що робити, якщо з’являється тяга до сигарети?

Яна Варсова порадила, що робити в конкретні моменти і як не піддаватися бажанням.

1. Потреба щось тримати в руці/класти в рот:

- пайпо - пластична імітація сигарети, вона містить ефірні олії

- точкові кульки, компресійні кульки, блешні

- жувальна гумка, лущення горіхів, мандарини

2. Куріння за кавою

- змінити місце, де людина зазвичай п’є каву, або обміняти каву на чай або скорегувати її смак медом, молоком

3. Куріння і очікування

- отримуйте задоволення від мобільних, судоку, кросвордів, малювання

4. Куріння та їжа

- Замість сигарети покладіть склянку води після їжі, жувальну гумку, почистіть зуби

- бажання не водити сигарету з висококалорійною їжею (солодощі, смажена їжа), навпаки, включати більше фруктів, овочів та цільних зерен, щоб уникнути збільшення ваги

5. Куріння і стрес

- глибоко дихайте, пийте воду і тримайте її в роті, стискайте кульку, пластилін, папір

6. Куріння та алкоголь

- Уникайте алкоголю - він зменшує самоконтроль

- на початку уникати барів, ресторанів, дискотек, свят (де знаходяться курці)

7. Інформація та контроль

- зустріч зі спеціалістами Центру відмови від куріння

- телефон довіри для відмови від куріння, за який відповідає Управління громадського здоров’я Словацької Республіки (номер телефону 0908 222 722).

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!