Якщо ми змінимо своє меню, але ми лежимо на дивані перед телевізором і висуваємо ніс лише тоді, коли ходимо за покупками, ми дійсно можемо лише мріяти про красиву фігуру. Тож надихайтеся кількома з наших двадцяти порад про те, як покращити свою фігуру і починайте втілювати свою мрію! У нас для вас двадцять заходів, в яких ви гарантовано спалите достатню кількість калорій і схуднете! І це не завжди просто спорт. Скільки разів вам просто доводиться починати прибирання вдома.
Ожиріння - вічна і безсмертна проблема для жінок і дівчат незалежно від віку. Ми всі хочемо виглядати як модель або принаймні як усміхнена знаменитість, яка дивиться на нас із першої сторінки розкішного журналу. На жаль, через цих "кумирів", з якими, зокрема, хочуть наблизитися молоді дівчата, ці жертви жахливого сну втрачають судження щодо своєї фігури. Їх катують різкі дієти, і вони навіть взагалі не їдять, поки зрештою не досягають лише того, що колись симпатична дівчина стає просто ходячим скелетом, покритим шкірою. Таким чином, ми точно не підійдемо до персонажа своєї мрії!
Якщо ми дійсно хочемо красивої та вишуканої фігури, ми повинні раз і назавжди усвідомити, що схуднення не означає припинення прийому їжі та дотримання шалених дієт, які можуть пекло нашого метаболізму і всього нашого тіла. Необхідно змінити свої харчові звички в цілому - їжте регулярно невеликими порціями, щоб запобігти почуттю голоду і подальшому переїданню. І, звичайно, невід’ємною частиною процесу формування тіла є, перш за все, регулярні рухи!
1. Аеробіка - година вправ згорить до 1850 кДж
Перший спосіб поліпшити свої вигини - це аеробіка. Він підходить для інтенсивного схуднення - в ідеалі, якщо ви тільки починаєте худнути. Заняття аеробікою зазвичай триває близько години, після чого ви тренуєтесь під керівництвом інструктора з швидкої музики. Для інтенсивного схуднення та гарантованого результату найкраще підходить танцювальна аеробіка, яка швидша за класичну та доповнюється стрибками та розкрутками. За годину, присвячену інтенсивним вправам аеробіки, ви спалите 1850 кДж.
2. Акваеробіка - година вправ згорить до 2000 кДж
Сьогодні дуже популярним варіантом класичних аеробних вправ є аквааеробіка. Його велика перевага полягає в тому, що ті з нас, хто тільки починає з нашої програми вправ і не хоче публічно розкривати свої підробки, можуть зануритися у воду, яка покриває всі недоліки, і тоді ми можемо займатися спортом без стресу. Вода повинна бути теплішою, оскільки на морозі вона стане значно повільнішою. Він тренується для швидшої музики під керівництвом тренера, який командує своєю «вівцею» з суші, і повинен спробувати організувати вправи так, щоб тренери знаходились у постійному русі, щоб тепло не зникало. Ви будете спалювати 2000 кДж за годину цієї вправи.
3. Плавання - просто поплавайте 30 хвилин і спаліть 1500 кДж
Звичайно, навіть класичне плавання може чудово сформувати та прикрасити нашу фігуру, якщо воно регулярно і правильно практикується. Плавання тонізує м’язи всього тіла, особливо грудні та спинні м’язи, м’язи ніг, стегон, тулуба та рук. Залежно від вашої швидкості плавання та стилю плавання, ви позбудетеся приблизно 1500 кДж за 30 хвилин плавання.
4. Швидка ходьба - залежно від швидкості ходьби ви будете спалювати до 1900 кДж на годину
Найпростіший спосіб скинути зайві кілограми - це почати звичайну швидку ходьбу. Мало того, що ви спалюєте від 500 до 1900 кДж на годину, великим плюсом цього заняття є те, що ви можете практикувати його практично де завгодно і в будь-який час. Все, що вам потрібно зробити, це припинити їздити на роботу чи звідти на машині, трамваї чи автобусі, замість цього почати красиво ходити, або, будь ласка, не лише собі, а й своєму чотириножному другу регулярними швидкими прогулянками. Швидка ходьба підвищує фізичний стан і спричинює поступове схуднення. Для того, щоб ходьба мала бажаний ефект, ми повинні витрачати на неї щонайменше сорок-шістдесят хвилин на день.
5. Піші прогулянки - ви спалите 1100 кДж за півгодини
Приємним еквівалентом швидкої ходьби є піші прогулянки, в яких ви спалюєте приблизно 1110 кДж за півгодини. На відміну від ходьби, піші прогулянки не тільки підвищують фізичну форму, але й формують наше тіло - особливо м’язові групи нижніх кінцівок та сідничних м’язів, а якщо ми використовуємо туристичні палиці, ми також зміцнюємо м’язи верхніх кінцівок та спини.
6. Біг - біг до 4800 кДж на годину!
Біг зміцнює і формує ноги і талію, зміцнює серце, підвищує форму і витривалість, але не підходить людям з ожирінням - надмірно напружує їх і руйнує суглоби. Ми повинні бігати вільно, щоб наше тіло могло спалювати жир. Ми знаємо правильний темп, швидше пробігаючи подих, злегка потіючи і злегка червоніючи. Ми спалюємо 2000 - 4800 кДж за годину роботи.
7. Бігові лижі - як зазвичай, ви позбудетеся до 5000 кДж на годину?
Під час бігових лиж ви спалюєте до 5000 кДж, і це насправді щось означає! Крім того, ця популярна аналогія класичного бігу, як правило, покращує фізичну форму, і якщо ми дуже інтенсивно бігаємо, це зміцнює ноги, стегна та руки. Ви можете красиво розтягнути все тіло. Але не плутайте лижні гонки з бігом! Крок у нього!
8. Пілатес - година формування тіла, і ви бідніші на 1200 кДж!
Сьогодні дуже популярний і затребуваний тип вправ викликає загальне схуднення та формування тіла. Розтягує і зміцнює м’язи всього тіла. Вправи виконуються концентрично відповідно до дихання. Основою є вправи на килимку з можливим використанням допоміжних засобів і пристосувань. Ви спалюєте 1200 кДж за годину пілатесу.
9. Спінінг - 3700 кДж на годину - ідеальний результат!
Термін "спінінг" стосується катання у тренажерному залі на нерухомому велосипеді, який зміцнює серце та систему кровообігу. Вправляє м’язи стегна, сідничного та литкового м’язів. Він також підходить людям з ожирінням, оскільки не навантажує суглоби, як біг. Це практикується під керівництвом досвідченого інструктора, який встановлює правильний темп спалювання калорій. Залежно від темпу, ви можете спалити до 3700 кДж за годину віджиму.
10. Таебо - завдяки цій комбінації спорту, балету та єдиноборств ви можете спалити до 3200 кДж на годину
Таебо - це дуже інтенсивна аеробна вправа, що поєднує елементи бойових мистецтв, спорту та балету. Зміцнює м’язи, що впливають на поставу, сідниці та живіт. Він виконується під дуже швидку музику під керівництвом інструктора, що вказує на відповідний темп. Але кожен робить темп, який їм підходить. Ви будете спалювати 3200 кДж на годину або.
11. Танець - не недооцінюйте задоволення, яке спалить вас до 2000 кДж за годину напружених танців
Так, танець також зміцнює і формує нашу фігуру і зміцнює наш стан, навіть дуже ефективно! Якщо ми годину танцюємо напружено і майже без зупинок, витрата калорій і вплив на нашу фігуру майже ідентичні вправам аеробіки. Крім того, великою перевагою танцю є те, що кожен може вибрати на свій смак, яким видом танцю буде займатись. Це завжди залежить від типу танцю, а також від тривалості танцю, але ви можете спалити більше 2000 кДж за годину танцю.
12. Фітнес-вправи в спортзалі - до 2500 кДж на годину
Якщо ви хочете сформувати своє тіло за допомогою вправ у тренажерному залі, найкраще отримати допомогу та турботу тренера, який складе програму вправ безпосередньо для нашої людини відповідно до індивідуального стану, потреб та вимог. Якщо ми хочемо не лише сформувати фігуру, але й зміцнити, але і зменшити вагу, доцільно включати аеробні вправи в урок силових тренувань - наприклад, степпер, бігову доріжку або велотренажер, бажано на 20-30 хвилин. Ви будете спалювати 1700 - 2500 кДж за годину фітнес-вправ.
13. Скакалка - ви спалите 600 кДж за десять хвилин!
Стрибок через скакалку формує фігуру, зміцнює сідничні м’язи та м’язи стегна, розвиває литкові м’язи. Крім того, він горить дуже ефективно - ви можете спалити до 600 кДж за 10 хвилин, стрибнувши через мотузку.
14. Велоспорт - 3500 кДж на годину вартує зусиль!
Не тільки спінінг, але і, на перший погляд, звичайний велоспорт сприятливо впливає на нашу фігуру та стан. Це не тільки підвищує фізичну форму, але і спричинює поступове схуднення та зміцнює ноги. Якщо ви витратите годину на велосипеді, ви спалите 3500 кДж. Він також підходить людям з ожирінням, оскільки не перевантажує суглоби, такі як біг.
15. Катання на роликових ковзанах - ви позбудетесь від 2300 кДж приємною розвагою
Сьогодні дуже популярний вид спорту, також придатний для людей, що страждають ожирінням, оскільки він не напружує суглоби, як біг, він спричинює поступову втрату ваги та загальне зміцнення організму. Під час катання задіяні майже всі м’язи, що відображається хоча б у тому, що за годину цього заняття ви спалюєте 2300 кДж.
16. Теніс - ракетка принесе вам 3500 кДж на годину
Цей елегантний і благородний вид спорту, відомий в основному з міжнародних зустрічей чи олімпійських ігор, інтенсивно підвищує фізичний стан та зміцнює м’язи рук і ніг. Перш за все, жінки вітають його сприятливий вплив на настирливий целюліт - він значно зменшується при швидких стартах за м’ячем. Через навантаження на деякі частини тіла важливо після тенісу постійно розтягуватися. За годину цього виду спорту ви отримаєте від себе 3500 кДж.
17. Веслування - півгодини і 1050 кДж вже немає!
Так, можливо, на перший погляд незвичайний, але все ж високоефективний вид спорту для формування та схуднення тіла та поліпшення загального стану. Протягом 30 хвилин веслування ви спалите до 1050 кДж, тонізуючи від стегна та сідничних м’язів до м’язів рук та інших м’язових груп. І що ти не маєш доступу до веслування? Не сперечайтесь! Не потрібно відразу йти до води. Ви можете веслувати в тренажерному залі на біговій доріжці або придбати його вдома. Це один з найдешевших тренажерів.
Хоча це може здатися дивним, можливо навіть неймовірним, ми також зміцнюємо і прикрашаємо свою фігуру під час домашніх справ та прибирання. Тож давайте припинимо папулювати або перебільшену прискіпливу матір, чи чоловіка, або друга, і давайте охоче приступимо до найпоширеніших домашніх рутин - повірте мені, на вашій фігурі, а отже, і на вашій впевненості в собі, це буде відбито на 100%!
18. Домашня робота
Здавалося б, нудне і безглузде виконання домашніх справ може грайливо стати нашим улюбленим і затребуваним заняттям - давайте грати улюблену музику, налаштовувати гарний настрій і робити це з енергією! Домашнє прибирання формує групи м’язів верхніх кінцівок, плечового пояса, грудних м’язів, м’язів спини, сідничних м’язів, м’язів живота та м’язів нижніх кінцівок. Ми можемо спалити до 200 кДж за 10 хвилин, до 1200 кДж за годину.
19. Робота навколо будинку
Індивідуальні заходи, що проводяться навколо будинку, незалежно від того, чи покращувати його або ваш сад, забезпечать вам пристойний спал калорій. Протягом 10 хвилин активності у цих видах діяльності ви будете горіти - під час косіння: 300 кДж, згрібання: 160 кДж, стрижка живої огорожі: 250 кДж Ці заходи посилюють тему всіх груп м’язів.
20. Садівництво
Садівництво активізує, розтягує та зміцнює м’язові групи всього тіла. Протягом 10 хвилин виконання цих садових робіт ви спалите: висадка розсади: 200 кДж, прополювання 260 кДж, окопування: 360 кДж.