МАДРІД, 31 (ВИДАННЯ)

ритми

Є багато людей, які мають проблеми під час відвідування туалету. Або тому, що у них запор, тому що вони не можуть ходити в туалет, коли вони перебувають далеко від дому, тому що їх організм просто не дозволяє їм регулярно евакуюватися, або тому, що вони не знають, як це робити, тому що насправді ніколи не навчають як це зробити.

У «Вашому тазовому дні. Цей великий невідомий '(Dome Books), генеральний директор MAMIfit, Ракель Лопес, попереджає Infosalus, що необхідно навчитися правильно справляти дефекацію, доглядати за тазовим дном, а також аноректального здоров’я людей і уникати майбутніх дисфункцій, пов’язаних із процесом дефекації.

Як він підкреслює, питання на мільйон доларів, яке обертається навколо правильної дефекації, полягає в тому, чи робиться це відповідною кількістю разів. "Скільки разів слід ходити в туалет на день? Не існує точної відповіді, ані конкретної цифри, яка б позначила нормальність. (.) Говорять про звичайність відвідування туалету принаймні раз на день, хоча це також коштує тричі на день або три рази на тиждень. Це залежить від нормальності кожного з них ", уточнює.

Цей фахівець з тазового дна нагадує, що Іспанський журнал захворювань органів травлення встановлює, що це вважається таким людина має запор, якщо у них відбувається дефекація рідше одного разу на 3 дні, або вам важко проходити стілець більше одного з кожних 4 разів.

З усім цим зверніться до таких порад, які допоможуть вам правильно виправити дефекацію:

1.- Ходіть у ванну, коли відчуваєте потребу сходити у ванну. Деяким людям нелегко здійснювати дефекацію поза зоною комфорту, наприклад, на роботі, але на думку експертів, це потрібно робити.

2.- Тримайся, Як і у сечі, це призведе до того, що резервуар стільця в прямій кишці розшириться і буде накопичуватися до наступного разу, коли з’явиться відчуття. "Якщо ми будемо повторювати цю дію протягом місяців або років, кінцевим результатом буде дистальний запор. Кал накопичуватиметься в прямій кишці, і він не зможе надіслати сигнал наповнення в мозок, бо саме до цього ми звикли, "попереджає експерт.

3.- Попередній розділ відповідає випадку людей, які ходять у ванну кожні два-три дні, навіть іноді дефекацію проводять лише двічі на тиждень. У цих випадках важливо це розуміти рішення в цьому випадку полягає не в тому, щоб приймати проносні засоби або багато клітковини, якщо не перевиховувати сигнал заповнення прямої кишки і йти у ванну завжди при перших відчуттях наповнення.

4. - Правильно користуйтесь туалетом. Дефекація, як і сечовипускання, має бути пасивним актом. Проблема в тому, що туалети Заходу не готові виконувати дефекацію фізіологічним способом. Найкращий спосіб сходити в туалет - це присідання. Тільки в цьому положенні пряма кишка прийме відповідний кут, як гірка, для стільця, і акт буде пасивним.

5. - Поставте табурет на ноги. Таким чином, стегно буде згинатися до більш ніж 90 °, створюючи той «ефект ковзання», так що табурет може ковзати без незручностей.

6.- Не нахиляйте тіло вперед, тримайте спину прямо, щоб не тиснути на живіт. "Тиск, який чинить живіт, породжує рефлекторне скорочення тазового дна, і, якщо це трапляється, анальний сфінктер закриється, перешкоджаючи евакуації. Знайдіть найбільш ергономічне положення, щоб вам не потрібно було стискати", - додає він.

7.- Не натискайте сильно, затримуючи дихання застосовувати силу, тому що анальний сфінктер рефлекторно скорочується при підвищенні тиску в животі. "Здавлювати контрпродуктивно, оскільки задній прохід буде більш закритим. Чим сильніше я натискаю, тим закритішим він буде, тому тим складніше і дорожче буде дефекація і тим більша ймовірність, що ми поранимо тазове дно," страждають запорами і страждають гемороєм ", - застерігає Лопес.

8. - Не беріть свій мобільний телефон, журнал, листи чи роботи у ванну, якщо ви маєте намір дефекувати. "Просто йдіть, дефекуйте і поверніться до того, що робили. Багато часу, сидячи у ванній, створює тиск і напругу на аноректальні структури та судини, що може призвести до геморою в довгостроковій перспективі", - попереджає він.

9.- Іспанського фонду травної системи (FEAD) рекомендуйте фіксований час відвідувати туалет. "Якщо ви звикнете ходити в туалет щодня в один і той же час, ваше тіло прийме цей розпорядок дня, і врешті-решт ви зможете це регулювати. Визначте собі час відвідувати туалет, але не засмучуйся, якщо ти не отримуєш цього щодня, вважається нормальним ходити животом 3 рази на тиждень. Якщо ти не досягнеш успіху через 10 хвилин, здавайся. Ти спробуєш знову ", додають вони.

10.- Він також підкреслює це їжте дієту, багату фруктами та овочами, ґрунтуючись на середземноморських рекомендаціях, а також належне зволоження та фізичні вправи сприятимуть правильному транзиту кишечника.