Sputnik представляє деякі харчові звички, які дозволять вам схуднути, не дотримуючись суворої дієти.

допоможуть

Снідайте щодня

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує нас необхідною енергією для решти дня.

Щоб схуднути, вирушайте на міцний сніданок і легку вечерю. Здоровий сніданок повинен містити близько 25% ваших щоденних калорій, або від 300 до 500 калорій, і містити клітковину і білок. Згідно з кількома дослідженнями, люди, які пропускають сніданок, часто мають надлишкову вагу.

Пийте достатньо води

Чиста вода дозволяє нам позбутися токсинів, крім того, вона відіграє фундаментальну роль в метаболізмі їжі.

Хоча вживання від 1,5 до 2 літрів води на день дозволяє нам схуднути, не дотримуючись дієт, вживання води під час їжі посилює відчуття ситості, тому ми їмо менше.

Так само важливо, щоб ви розрізняли, голодні ви чи спраглі. Якщо ви відчуваєте голод, просто випийте склянку води і почекайте кілька хвилин.

Збільште споживання клітковини

Їжа, багата клітковиною, така як крупи, фрукти чи овочі, сприяє відчуттю ситості, крім зменшення всмоктування холестерину.

Але найголовніше, що ця речовина здатна стимулювати перистальтичні рухи і сприяти транзиту кишечника.

Зменште споживання солі

Зменшення споживання солі до чайної ложки або менше на день - або приблизно 2 грами - може допомогти вам схуднути, оскільки ця речовина затримує рідину, яка робить ваше тіло більш «роздутим».

Також необхідно уникати солоної їжі, наприклад, соусів, ковбас або деяких сирів.

Однак не потрібно повністю припиняти споживання солі, оскільки це один із хімічних елементів, який регулює зволоження в нашому організмі.

Кухня вдома

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте готувати вдома, оскільки готові або ресторанні страви містять в середньому на 200 калорій більше, ніж ті, що готуються вдома, крім того, що містять більше солі та цукру.

Відкладайте виделку після кожного укусу

На думку деяких дієтологів, цей незвичайний трюк дозволить скинути пару кілограмів.

Цей ритуал прийому їжі допоможе вам продовжити тривалість їжі і, як результат, заощадити сотні калорій. Так само потрібно їсти повільно і добре пережовувати їжу.

Справа в тому, що приблизно через 20 хвилин після того, як ми починаємо їсти, наш мозок виділяє гормон, який повідомляє нам, що ми ситі, але цей сигнал надходить пізно, якщо ми їмо занадто швидко. Слухайте своє тіло!

Не їжте перед екраном

Згідно з масштабним дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, їжа перед телевізором або комп’ютером змушує нас набирати вагу, оскільки люди, які їдять розсеяно, споживають на 10% більше калорій, не усвідомлюючи цього, що збільшує ймовірність у 37 разів надмірної ваги.

Щоб схуднути, вибирайте здорові «закуски», такі як морквяні палички або селера.