Ви ще не зареєстровані на BioCare.sk? Зареєструйтесь і робіть покупки зі знижками.

Порекомендуйте Biocare другові

Перевірте стан замовлення

вони писали про нас

"Привіт, дякую, що достроково обробили моє замовлення. Я вітаю всю команду, яка брала в ній участь. Бажаю компанії багато задоволених клієнтів. Пакет прийшов у порядку. Тепер просто насолоджуйтесь. "

Створюйте правильні харчові звички з початку року

здоров

Правильне харчування - Це поточна тема, якій наразі приділяється занадто багато уваги. У кожного своя думка і погляд на правильне харчування, він знає, які продукти для них шкідливі, а які ні, на які продукти у них алергія, після чого вони викликають нудоту та проблеми з травленням або всім шлунково-кишковим трактом. Однак загальні принципи правильного харчування істотно не змінюються. Якщо дотримуватись їх, то в цілому ви почуватиметеся краще, здоров’я покращиться, ви будете менше втомлюватися, уникатимете не тільки вечірнього нападу на холодильник, а й небажаних коливань ваги. Слід зазначити, що приймати їжу слід регулярно, тобто. 5-6 маленьких порцій на день, між їжею не повинно бути перерв довше 3-4 годин. Однак ми розуміємо, що багато людей у ​​продуктивному віці відчувають труднощі з дотриманням правильного режиму харчування через час і навантаження. Однак ми порадимо вам кілька дуже простих прийомів, завдяки яким ви уникнете голоду здалеку, стенду для швидкого харчування та збільшення ваги.

1. Сніданок - вони повинні становити 20-25% щоденного споживання енергії. Які переваги сніданку? Ви почнете свій обмін речовин вранці, уникнете небажаного голоду вранці, у вас буде енергія на цілий день і в пізніші години ви уникнете т.зв. вовчий голод, при якому ви можете з’їсти все, що вам попадеться. Ідеальний сніданок повинен містити білки, клітковину і вуглеводи, які насичують, забезпечують енергією для правильного початку дня і, головне, підтримують правильну моторику шлунку і кишечника. Відмінним і смачним сніданком є ​​напр. вівсянка. Приготування дійсно просте, економить час, а їх перевагами є різні варіанти та смаки: напр. цільнозернові, з яблуком, корицею або ваніллю. Його можна смачно заправити сезонними фруктами або шматочком гарячого шоколаду. Якщо ви не любите вівсянку, спробуйте, наприклад, йогурт із сезонними фруктами, кокосове молоко зі пластівцями або смузі зі свіжих фруктів та овочів. Ви підтримаєте травлення вранці, зарядите енергією, і за допомогою цього здорового збалансованого сніданку ви також насолоджуватиметеся хорошою дозою не тільки білка, складних вуглеводів та корисних жирів, але також вітамінів, мінералів, клітковини та мікроелементів.

2. Десятий - під час каруселі, не чекайте, поки ваш шлунок почне качати від голоду. Побалуйте себе швидкою і корисною закускою, яка поміститься у вашій сумці, вам не доведеться займатися її приготуванням і задовольняти вас відносно довго до обіду. Такою закускою можуть бути різні горіхи - напр. макадамії, які не тільки добре задовольняють, але містять кальцій, магній, марганець, селен, вітаміни В1 та Е, що мають антиоксидантну дію. Або кедрові горіхи - теж відмінна альтернатива. Вони повні білка, жиру, вуглеводів, вітамінів С, Е, К та омега 3 та 6 жирних кислот. Їх силою є не тільки ситість, а й детоксикація, підтримують обмін речовин і надають захисну дію на серцево-судинні захворювання - вони знижують загальний холестерин. Якщо у вас алергія на горіхи, ви все одно можете упакувати кефір, ацидофільне молоко, свіжі фрукти, овочі або смузі. Ми в Biocare настійно рекомендуємо смузі з насінням CHIA. Смачний і смачний напій, який покращить вашу пам’ять і концентрацію, відрегулює артеріальний тиск і буквально наповнить вас енергією. На одній десятій цього більш ніж достатньо позитивів!

3. Обід - повинен складати близько 30% від загальної добової енергії. На обід найкраще їсти суп та основну страву. Це вас достатньо наситить, і ви створите енергію на другій половині дня. Суп не тільки ідеально вас задовольнить, але також забезпечить достатню кількість рідини для зволоження та надасть профілактичну дію проти виразки шлунка. Основна їжа повинна містити білки (куряча грудка, натуральна свинина, риба, яйця, тофу, бобові, соя) і складні вуглеводи (картопля, рис, макарони, кус-кус) і особливо свіжі овочі як гарнір.

4. Свинець - не недооцінюйте силу свинцю! Легша закуска може позбавити вас пізніше від пограбування холодильника пізно вночі. Як лідер, він буде чудово служити, наприклад сухофрукти - банани, вишня, папайя, абрикоси або родзинки. Ви можете їсти їх поодинці, або вони стануть чудовими смаковими добавками в різних вівсяних пластівцях або йогуртах. Вони є джерелом енергії (за рахунок глюкози та фруктози), клітковини (яка благотворно впливає на перистальтику кишечника) та знижують рівень холестерину в крові.

5. Вечеря - представляє каменем спотикання у 90% людей. Існує помилкова думка, що останній прийом їжі слід приймати до 18.00. до 19.00 вечірній. Це велика помилка. Останній прийом їжі слід приймати в ідеалі 2,5 години. перед сном. Основою вечері повинна бути їжа, яка легко засвоюється для нашого організму. Отже, овочі в будь-якому вигляді (варені, запечені, смажені на грилі або навіть сирі) і, звичайно, білки (курка, свинина, індичка, риба, тунець, сир, яйця або сир).
Незабаром дотримуйтесь цих простих правил створити правильні меню, позитивні наслідки яких незабаром з’являться не лише на вашому зовнішньому вигляді та руці ваги, але й ви їх відчуєте!