Жінки страждають більшим відсотком цієї хвороби, яка вражає кістки та хрящі та заважає рухливості тих, хто цим страждає. Здорові звички, гарне взуття та фізичні вправи допомагають зміцнити кістки, щоб запобігти цьому.

артроз - це дистрофічне захворювання суглобів що вражає як хрящі, так і кістки, і що, згідно з Національним обстеженням здоров’я Міністерства охорони здоров’я 2017 року, є основною хронічною патологією жінок в Іспанії (23,5%). Однією з причин високої захворюваності у жінок є зниження рівня естрогенів із настанням менопаузи, що збільшує ризик страждання від проблем із суглобами. Але хоча вік є визначальним фактором, він не єдиний.

допоможуть

За словами доктора Хосепа Вергеса, президента та генерального директора Міжнародного фонду для пацієнтів з остеоартритом (OAFI), "кількість постраждалих людей зросла більш ніж удвічі з 1990-х років, і ця цифра зараз становить приблизно 300 мільйонів пацієнтів у всьому світі". Найбільш поширеними місцями остеоартриту є шийний і поперековий відділи хребта (спондилоартроз), стегна (коксартроз), коліна (гонартроз), великі пальці (ризартроз) і перший плюснефаланговий суглоб стопи. Деякі з цих проблем можна було б уникнути.

Почніть з ніг

У цьому сенсі, і згідно з відомим Офіційним коледжем подіатрів Валенсійської громади (ICOPCV), зловживання взуття на підборах Це може бути причиною артрозу в суглобах нижніх кінцівок, тому доцільно використовувати їх епізодично і зупинити свій вибір на взутті, яке поважає здоров’я стопи.

«Необхідно враховувати, що високі підбори, ті, які перевищують 4 см, створюють більші навантаження та більший тиск на суглоб передньої частини стопи та колін. І саме це перевантаження, яке здійснюється безперервно, може спричинити більшу знос суглобів та сприяти появі артрозу ”, - підкреслює Майте Гарсія, президент ICOPCV. Насправді взуття з каблуком і загостреним носком може спричинити появу мозолів або пошкоджень, "але дуже важливо мати на увазі, що вони також можуть впливати на структуру та якість кісток ніг, що призводить до таких патологій, як остеоартроз", вказує.

При використанні взуття, що перевищує 3 см, вага тіла має тенденцію до зміщення вперед, тому вплив та перевантаження будуть зростати залежно від збільшена висота каблука головним чином вражаючи коліна, плюснефалангові суглоби та пальці ніг.

«Пошкодження кісток визначатиметься як висотою п’яти, так і кількістю часу її використання. Логічно, що чим менше вживання, тим менший ризик розвитку артрозу. Однак ми також знаходимо багато людей, які через зловживання ними призвели до укорочення ахіллового сухожилля та задніх м'язів ноги, і це може створити багато проблем при ходьбі, а також збільшити контрактуру в локомотиві апарату ", попереджає Майте Гарсія.

Тож ви можете запобігти цьому

Окрім того, що ви носите відповідне взуття для запобігання зносу, ці поради також допоможуть вашим кісткам залишатися міцними на всіх етапах життя та запобігатимуть болю в суглобах, спричинені остеоартритом, на думку Ваніра, експертів з погіршення стану кісток і суглобів:

Практикуйте силові вправи. Вони допомагають підтримувати щільність кісткової тканини та запобігають таким захворюванням, як остеопороз або остеоартроз. Якщо ми присвячуємо 30 хвилин регулярних силових тренувань, з обтяженнями, на тренажерах або з функціональним розпорядком, ми можемо змусити м’язи напружувати кістки, збільшуючи таким чином їхню масу і щільність і роблячи їх більш стійкими.

Спробуйте йогу, тай-чи або пілатес. Їх також можна порекомендувати, оскільки вони мають незначний вплив і пов’язані з помірним навантаженням. Зверніть увагу на свої потреби в кальції та вживайте їжу, багату цим мінералом. Потреби сильно варіюються на ранніх стадіях життя - від 200 мг/день у немовлят до 800 мг/день у 5 років. Відтоді він стабілізується, досягаючи 1300 мг на добу від 6 до 24 років. У дорослих це становило б більше 1000 мг/день, а у віці 70 років - 1200 мг/день. Хоча молочні продукти, такі як молоко або свіжий сир, можуть бути чудовим джерелом кальцію, існують альтернативні варіанти, такі як крупи або горіхи, особливо мигдаль або фундук.

Вітамін D також допомагає. Однією з його ключових функцій є регулювання проходження кальцію в кістки, що збільшує його всмоктування. Він відіграє фундаментальну роль, особливо на ранніх стадіях, коли розвиваються кістки, оскільки він може запобігти вадам розвитку, таким як рахіт. Хорошим джерелом вітаміну D є жирна риба, включаючи сардини, анчоуси, лосось, тунець або оселедець.

Уникайте токсичних звичок. Особливо тютюн та алкоголь, оскільки вони пов’язані з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу. Також бажано уникати надмірної дієти з білками та сіллю, оскільки вони сприяють демінералізації кісток.

Розглянемо ліки. Тривале застосування кортикостероїдів, таких як преднізон або кортизон, може пошкодити кістку. Дуже важливо це враховувати, особливо в похилому віці, коли існує більший ризик падінь. За словами доктора Хосепа Поуса, травматолога з Doctoralia, "спочатку вам потрібно визначити причину, через яку ви приймаєте кортикостероїди, це ключовий процес вирішення, як діяти апостеріорно. Ви повинні мати на увазі, що ви завжди намагаєтеся знизити дозувати якомога більше, і, наскільки це можливо, робляться спроби поєднати його призначення з іншими видами фізичної терапії, які або можуть доповнити його функцію, або можуть мінімізувати вплив на організм ".

Включіть харчову добавку у свій розпорядок дня. Хоча наше харчування здорове, важко отримати достатньо поживних речовин для належного утримання суглобів. Бажано включати добавку, яка може допомогти запобігти зносу суглобів та кісток за допомогою таких елементів, як колаген, гіалуронова кислота або хондроїтин сульфат, які живлять суглобовий хрящ, а також допомагають зменшити біль у разі травми.