Хочете позбутися запору? Ви шукаєте натуральні продукти від запору? ... Ви не єдина людина! Запор - це незручна проблема вражає до 20% населення індустріальних суспільств.
Виникнення проблем з періодичним відвідуванням туалету, особливо під час стресу або подорожей, не викликає занепокоєння і має просте рішення. Побоювання починаються, коли ви відчуваєте зниження якості життя через хронічні запори.
В обох випадках може знадобитися якась допомога, тому в цій статті ми пояснимо 6 найкращих натуральних продуктів від запору, на основі наукових доказів, які, без сумніву, можуть допомогти вам полегшити цей розлад.
Що таке запор?
запор (від лат. stringĕre, стискати, стискати) - це умова, що складається з a відсутність перистальтики кишечника (рухи у вигляді скорочень кишечника), що тягне за собою ходити в туалет рідше ніж нормально, важким або болючим способом.
Заклади охорони здоров’я вважають, що хтось має запор, коли він виробляє менше трьох випорожнень на тиждень (звичайна річ - ходити до ванни щодня), або їх стілець твердий, сухий або болючий.
Навіть якщо це не серйозне захворювання, запор викликає дискомфортний дискомфорт. Основним симптомом є труднощі з евакуацією стільця, але, крім того, це може викликати постійне і неприємне відчуття переповненості, здуття живота, болю в животі, втрати апетиту, геморою тощо.
Ще одним наслідком запору є те, що, оскільки калові речовини зберігаються в кишечнику довше, вони і є може виробляти ряд токсинів, породжуючи небажані гази.
Поглинання будь-якої з цих речовин може спричинити інші порушення, такі як головний біль, дратівливість, втома тощо.
Чому виникає запор?
Запор може бути викликаний різними причинами.
У деяких випадках зміни в регулярності роботи кишечника можуть бути викликані захворюваннями, такими як розлади щитовидної залози, або змінами в фізіології, такими як вагітність або похилий вік.
Існують також ліки (антидепресанти, антациди, добавки кальцію, наркотики, діуретики тощо), які можуть змінити кишковий транзит, але найпоширеніша причина полягає в нашому способі життя.
Погана дієта, у якій відсутні клітковина, хронічне зневоднення, стрес, подорожі, сидячий спосіб життя тощо. може спричинити зменшення швидкості кишкового транзиту та випадкові запори.
У зв'язку з дієта, це деякі фактори, які можуть викликати запор:
- Дієта, багата на оброблені продукти
- Рафіноване борошно
- Дієта, багата на м’ясо-молочні продукти
- Нестача продуктів, багатих клітковиною
- Алкоголь
Однак якщо запор зберігається без видимих причин, бажано проконсультуватися з лікарем.
¿Які природні засоби від запору існувати?
Хороша новина полягає в тому, що запори часто можна запобігти, і існує багато природних засобів для полегшення запору, які можуть поліпшити роботу кишечника.
Деякі незначні зміни у нашому способі життя можуть привести кишковий транзит до нормального стану. Нижче ми підсумовуємо найбільш важливі з них:
Здорове харчування
- Багатий фруктами та овочами, з достатнім вмістом клітковини
Серед найкращих продуктів проти запорів: зелені листові овочі, бобові, яблуко, груша, слива, авокадо, насіння чіа та льону, брокколі, гарбуз та солодка картопля.
Хороше зволоження
- Випивайте не менше двох літрів води на день
Гарячі рідини, такі як трав'яні чаї, тепла вода з лимоном або бульйон, особливо коли їх споживають вранці, є хорошим природним засобом від запору.
ТОП 6 натуральних продуктів від запору
Як ми тільки що пояснили, хороша дієта, зволоження та регулярні фізичні вправи - це кілька хороших практик, які можуть допомогти вам стимулювати кишковий транзит та уникнути запорів природним шляхом.
Якщо ви все ще потребуєте додаткової допомоги, в Зелений клуб у нас є серія натуральні продукти при специфічних або хронічних запорах, що може бути дуже корисно регулярно ходити у ванну, зменшувати консистенцію стільця на додаток до сприяння дефекації, полегшуючи їх евакуацію.
Натуральні продукти від запору хронічний
Карбонат магнію:
Карбонат магнію - це сіль з м’які проносні властивості, який діє, залучаючи воду в кишечник, збільшуючи тим самим об’єм стільця, що робить його дуже хорошою альтернативою боротьбі хронічні запори. Карбонат магнію навряд чи має будь-які побічні ефекти або протипоказання.
Розчиняйте 2 рівні десертні ложки (приблизно 1 г) у половині склянки води або соку один раз на день і приймайте перед сном.
Глюкоманнан:
корінь глюкоманануабо (Amorphophallus konjak) володіє одним із більш в'язкі відомі природні волокна. Він має високу здатність поглинати воду і утворювати дуже густий гель, який допомагає регулюють кишковий транзит. Має діяльність м'яке механічне проносне що не викликає шлунково-кишкового дискомфорту, це джерело клітковини тільки.
Приймайте 3 грами на день, запиваючи великою кількістю води, щоб речовина досягла шлунку. Не приймайте всередину безпосередньо перед сном.
Насіння льону та подорожник:
Насіння льону та подорожника м’які природні проносні засоби і їх можна використовувати протягом більш тривалого періоду часу. Ці рослини виділяються тим, що вони багаті слизом (розчинна клітковина).
Щоб виконувати свою функцію, необхідно пити багато рідини протягом дня, оскільки слиз у контакті з водою утворює в'язкий гель, який діє як механічне проносне, викликаючи розтягнення стінки кишечника і, таким чином стимулюють кишковий транзит, захищаючи стінки шлунково-кишкового тракту, льон є одним із таких властивостей природні проносні засоби при запорах найбільш вживані.
Подорожник часто використовують як настій, поки Насіння льону рекомендується вживати (2 столові ложки), мацеровані у воді не менше 8 годин а пізніше випити слизову рідину.
Натуральні продукти від запору епізодичний
Листя Cascara Sagrada та Senna:
Через вміст антрахінону обидва натуральні продукти мають сильне природне проносне дію чітке збільшення перистальтики кишечника (рухи, які допомагають кишечнику нормально функціонувати).
Однак ці молекули, як попередній етап їх фармакологічної дії, повинні гідролізуватися в кишечнику, тому їх активність виявляється лише через 6-12 годин після введення.
Візьміть близько 300 мг рослинного порошку перед сном. Лікування Cascara Sagrada має бути коротким.
Підготовка до настою: Покладіть десертну ложку з рослиною на склянку. Додайте окропу і дайте настоятися 5-10 хвилин. Процідити і взяти.
Ці рослини поводяться як подразнюючі проносні засоби, тому рекомендується застосовувати їх лише зрідка для лікування випадкових запорів.
Висновки щодо натуральних продуктів при запорах.
Якщо ви почали цю статтю шукати як позбутися запору природним шляхом, ось невеликий підсумок того, про що ми говорили.
З одного боку, природні засоби від запору включають a здорове харчування з продуктами, багатими клітковиною, хороше зволоження, фізичні вправи та зменшення стресу.
Коли всього цього недостатньо, натуральні продукти від запорів корисними є карбонат магнію на додаток до рослин, таких як глюкоманнан, насіння подорожника та льону для регулярних запорів, а також каскара саграда та сенна для випадкових запорів.
Автор Антоніо Валенсуела:
Антоніо Валенсуела - фізіотерапевт, фахівець з клінічної психонейроімунології, фітотерапії та харчування. Антоніо - викладач, викладач та популяризатор здорового способу життя. Співпрацюйте з Green Club, надаючи професійну, актуальну та перевірену інформацію з різних тем, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом.
Щоб слідувати його порадам у соціальних мережах, ви можете знайти його за адресою @antoniovalenzuelacanovaca
Посилання на статті: Натуральні продукти від запору.
Bae SH. Дієти при запорах. Педіатр Гастроентерол Гепатол Нутр. 2014; 17 (4): 203-208.
Iizuka N, Hamamoto Y. Запори та фітотерапія. Фронтальний фармакол. 2015; 6: 73.
Wang X, Yin J. Додаткові та альтернативні методи лікування хронічного запору. Доповнення на основі доказів Alternat Med.2015; 2015: 396396.
Беверлі Л., Тревіс І. Запор: запропоновані природні проносні суміші. J Геронтол Нурс. 1992; 18 (10): 5-12.
Ейріні Діміді та ін. Вплив пробіотиків на функціональний запор у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Am J Clin Nutr 2014; 100: 1075–84.