Пошук
Останні повідомлення
Архів
  • Листопад 2020
  • Вересень 2020 р
  • Липень 2020 р
  • Червень 2020
  • Травень 2020 р
  • Квітень 2020
  • Березень 2020 р
  • Січень 2020 р
  • Грудень 2019 р
  • Травень 2019 р
  • Квітень 2019
  • Березень 2019 р
Категорії

зараз

10 квітня Яку зміну ви можете внести ЗАРАЗ за допомогою Інтернет-навчання на дому, якщо ви на початковому або просунутому рівні?

У своїй попередній статті я писав вам про небезпеку публічно розміщених навчальних відео в Інтернеті. Якщо ви ще не читали, КЛАЦНІТЬ ТУТ!

Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, яких результатів ви можете досягти за допомогою Інтернет-домашнього навчання. Я вважаю це дуже важливим, оскільки домашні тренування зараз стали дуже популярними.
Звичайно, це добре, адже до цього часу я закликав усіх регулярно займатися спортом, і в нинішній ситуації підтримка здоров’я, зміцнення його та зміцнення імунітету стали ще більше у центрі уваги.

Однак для того, щоб ставити перед собою реалістичні цілі і не розчаровуватися тим, що регулярно займаєшся спортом, ти повинен знати про безліч методичних питань навчання.
Не лякайтеся, я намагаюся висловити це так, щоб ви могли зрозуміти, навіть якщо у вас немає тренерського паперу OKJ.

Давайте подивимося, яка ваша мета для ВАС!
Це непомітно досить складно, але в той же час я знаю проблеми своєї вікової групи, зрілих жінок, оскільки цим займаюся вже кілька років.
Якщо вам було 35 або більше сорока, ви, напевно, помітили, що ваш фізичний стан вже не той, ваші м’язи також втратили напругу. Якщо ви до цього часу регулярно займалися фізичними вправами, ви перебуваєте в дещо кращому положенні, але, можливо, ви вже відчували ці ознаки.

Якщо ви все ще відносно новачок і тренувались нерегулярно, іноді, дотепер, ви знаєте, про що я говорю.
Так, це досить тривожно, бо ми маємо бачити, що нас повільно охоплює процес, який ми бачили з їхніми батьками, нашими бабусями та дідусями. Як і ти, я усвідомлював, що теж не врятуюся, але якось це здавалося далеким, і в глибині душі ми не вірили, що це станеться з нами.
Ось і все, він зараз тут, і ти з кожним днем ​​помічаєш у собі все більше і більше прикмет.
У таких випадках я часто виявляю, що вони відчайдушно хочуть зрозуміти, що їм потрібна допомога негайно, якомога швидше ... все ж я пропоную вам не відразу впадати у важку (або повірену) підготовку.!
Повірте, це не займе 1-2 тижні, а збереження здоров’я важливіше, особливо в довгостроковій перспективі.
У будь-якому випадку, слід дотримуватися принципу градації, навіть якщо вже пізно ...

Але повернімося до того, чого ви можете досягти домашніми тренуваннями, незалежно від того, займаєтесь ви самостійно чи за допомогою професіонала.
Першим кроком завжди плануйте, чого ви хочете досягти!
Схудніть на X кілограмів, покрастіть витривалість, підтягнуті стегна, округлі сідниці, живіт в рівній мірі?

Ставте досяжні та реалістичні цілі для себе, що є здійсненним, забезпечує міцне здоров’я і є можливим за нинішніх обставин. Зайве говорити, що не можна скинути 10 кілограмів за один місяць, неможливо відновити форму підліткового віку до кінця епідемії.
Скільки ти хочеш, це не піде! Ні для вас, ні для когось іншого!

Наприклад, якщо ви хочете позбутися значного надлишку, вам точно знадобиться/знадобиться кардіотренування. Ви можете досягти цього між 4 стінами свого будинку, якщо у вас удома є бігова доріжка або еліптичний тренажер, бігова доріжка, і, поступово збільшуючи кількість та час тренування, ви отримуєте 4-5 разів на тиждень, іноді протягом 50-60 хвилин. З навантаженням, яке знаходиться в зоні спалювання жиру!
Де ви знайдете зону спалювання жиру?
Я напишу вам детальніше пізніше.
Так, дуже добре, якщо ви зараз багато ходите пішки або пішки з посиленим дотриманням вимог!
Це дуже добре для зміцнення вашої імунної системи, покращує кровообіг, а також розумово заряджається, відключається.
З іншого боку, воно солодке з точки зору спалювання жиру. Звичайно, якщо ви до цього часу нічого не переїхали, цілий день ви сиділи в офісі, керуючи машиною, то це зараз більше фізичних навантажень, але це лише перший, початковий крок, який потрібно збільшити за короткий час.

Якщо у вас немає кардіотренажера вдома, власні тренування з обтяженнями допоможуть вам скинути зайву вагу, а завдяки чистому і здоровому харчуванню ви зможете зробити процес набагато ефективнішим і навіть схуднути на кілька кілограмів, але кардіотренування для спалювання жиру неодмінно потрібні для спалювання більших жирових прокладок.
Я пропоную вам скористатися наявними зараз можливостями, але якомога швидше включіть кардіоспалювання жиру у свій розпорядок дня.

Якщо ви також скорочуєте м’язи більш щільно, тренування вдома також є хорошим початком - якщо ви досі не тренувалися. За кілька тижнів ви можете створити чудову основу, на якій можна тренуватися з обтяженнями в тренажерному залі. Звичайно, 1 або 2 півгодини гімнастики на тиждень для цього буде недостатньо, але і тут дотримуйтесь принципу градації.

Якщо ви на початковому рівні, я пропоную вам рухатися 60 разів на тиждень по 60 хвилин, приділяючи пильну увагу важливості розминки та виснаження - я також напишу для вас статтю про це.
Це слід збільшувати поступово щотижня, кожні два тижні, щоб досягти 3-4 разів на тиждень, і тоді може спостерігатися збільшення фізичного навантаження.

Якщо вже ви не на рівні початківців, Ви до цього часу регулярно займаєтеся спортом, ви, мабуть, знаєте, що цей період може бути гарним для збереження набутої форми, але великих змін неможливо досягти. Якщо у вас вдома немає повноцінного тренажерного залу.
Що я вам пропоную?
Включіть у тренування елементи, на які у вас ще не було часу. Тепер ви економите час під час подорожей, тож ви встигаєте більш ретельно розтягнутися, будь то власною вагою чи інструментами, роликом SMR.
Розтяжка не тільки допомагає стати „вільнішою”, але й регенерувати м’язи, лікувати будь-які незначні травми та покращувати діапазон рухів суглобів.

Якщо ви ставите реалістичні цілі, дотримуючись їх, ви станете на шлях, який дозволить вам досягти бажаного. Я сам поділяю ці принципи і складаю на основі цього свій Інтернет-план навчання.

Сподіваюся, я міг би вам допомогти, ви могли б поглянути на маленькі маленькі секрети планування тренувань, які не такі вже й складні. Таким чином, ви краще бачите, чого можна досягти за допомогою тренування вдома, і можете самостійно побудувати початкові кроки.

З наступною статтею я прийду наступного тижня, і я подивлюсь на типи тренувань в Інтернеті, їх плюси та мінуси, тому що в цій галузі також є що створити.

Тим часом я бажаю тобі удачі у тренуваннях!
ТІЛЬКИ!