Примітки щодо бігу, плавання, їзди на велосипеді.

Сторінки

  • Головна сторінка
  • Перегони
  • Відео
  • Веломайстерня
  • Календар
  • Про мене

Середа, 5 лютого 2014 року

Я посилюю темп

Наприкінці березня відбудеться Берлінський напівмарафон, для мене великими літерами Напівмарафон. Залишилося лише 8 тижнів. Jajj. Мої ноги.
Звичайно, мені просто потрібно звернути увагу на дві речі, якщо я хочу пощадити. Не бігайте на великі відстані та не бігайте швидко. Супер це тоді стане конкуренцією. З марафону я довго не бігав, за 4 місяці провів лише чотири пробіжки довжиною більше 15 км (17,18, 22, 22 км).
Однак я відчуваю з січня, що навіть якщо мої ноги знову і знову сигналізують про деякий біль, особливо в дні після пробіжок, справи вже не такі інтенсивні, як восени. Я зроблю це, можливо, моя тактика спрацює. Що полягало в тому, щоб не зупиняти біг повністю, а тримати ноги в русі, перебуваючи в щадному режимі, незважаючи на травму. На щастя, проблема полягала не стільки у велосипедному взутті, і тому я зміг компенсувати пропущений час бігу на велосипеді. Так змінилася картина порівняно з січнем минулого року.

Січень 2013 року: пробіг 220 км (18 годин), пробіг 93 км (3 години)
2014 січень: біг на 121 км, (10 годин) 414 км (18 годин)

До кінця січня я планував ризикувати 25 км плавним темпом GA1, якщо ти вже справді Твій. Я був чистий пара напередодні, моя тема почала приходити мені в голову. Чи я наважуся ризикнути? Що робити, якщо воно повториться? Боляче буде не мати сенсу. Недобре думати про біг з такими думками, це може бути досить контрпродуктивним через тривалий час. З іншого боку, пробіг вийшов не так погано, на 16 км він почав колоти підошву, пара також прийшла, тому звідси я побіг додому найкоротшим шляхом. Це був один із згаданих 22 км вище. Наступного дня не боліло, не боліло наступного дня з усіх причин. Привіт?

Я почав сподіватися, чи зможу я більш серйозно бігти на півмарафон. Минулого тижня я ризикнув швидшими темпами GA2, пробігши 10 миль із середнім темпом 4:18. Я відчував свої ноги, тим часом трохи подав сигнал, я також взяв його назад на другий тайм. Потім наступного дня, хоча набагато менше, ніж очікувалося (виходячи з досвіду). Kúúl. Це був хороший показник того, що, хоча я вдосконалююсь, будьте обережні, це все одно трохи швидко і зайво. Я думаю, що досить протягом останніх 4 тижнів, тобто в березні, лягати спати в такому темпі. Після цього я повернувся до хвилини 4:50 - 5:00 цього тижня і спостерігав за рівністю. Ноги працювали гарно.

Вчора, нарешті, сонце, я поїхав на роботу на велосипеді, потім увечері коливався, бігаючи чи вимикаючи, бігаючи, ноги відчували втому. Нарешті я почав, я думав, що починати тиждень буде так само добре, як і було, макс, я просто буду рухати ногами.

Тепер я звертаю увагу на те, яким є план бігу, після старту я біжу в спокої перший кілометр. На додаток до короткої розминки вдома, доцільно, щоб система працювала належним чином.
У будь-якому випадку, я плавно почав штовхати його через тисячу після старту, припустимо, мій план полягав у тому, щоб бігти (або кататись) у темпі. Так, я буду звертати на це більше уваги в майбутньому.
Тож я вирушив у дорогу, ноги, можливо, навіть зігрілися після їзди, перша була приблизно 5 хвилин. Все супер на ногах нормально, наступний км 4:44. Гаразд, це все ще підходить, і тому я бігаю недовго, не довго амортизуюся. Давай біжи красиво так далі. 3. км 4:40, ок постійно для теми. Потім трохи вгору, а потім униз, 4-й км 4:27, трохи швидше. Повертаючись назад, досить зараз 8. Мої ноги поки що добре, тоді я не буду гальмувати, я буду тримати темп, якщо він не вдарить. 4:18, потім 4:17. Тільки палітра. Гарбуз хороший, все швидший і швидший кілометри Я думав, тепер мені ні до чого, я пришвидшую далі! 3:55. 500 метрів до кінця, 3:45.

Це перетворить незапланований, незначний вечір, сповнений внутрішніх поєдинків, на пробіжку з ідеальним кроковим темпом!:-D Хто б міг подумати! Якщо ви переглядаєте дані про свої тренування від сторонніх людей, вам може бути цікаво, що це, звичайно, точний, ідеально виконаний план тренувань.:-)

запуск
запущений журнал

Звичайно, після кількох метрів прогулянки, -Баззег Джо, ваші підошви ще не добре, ви не можете так триматися, що тепер, коли вам стає краще, будьте трохи терплячішими? Ви змастили собою, що не збираєтеся штовхати, ви такий дурний або пекар, тепер ви, мабуть, добре смоктали себе! -Ви маєте рацію пекаре, я досить дурний. неправда.
Тоді вдома тоді, звичайно, я сильно натискав, масажував, спостерігав, намагався схвалити свою дурість, і схоже, що я отримую ще один шанс, бо поки що проблем немає.!

Так то! Добре, сьогодні ввечері знову пробіжка в темпі.:-D (нім)