Це захищає рух від інфекцій

Повільно, тут знову період простудних захворювань, застуд, синуситів та бронхітів. Тож зараз варто поглянути на те, як ми можемо захистити від вірусів та бактерій рухом.

медицина
Імунна система

Імунітет - це здатність організму боротися з інфекціями. Імунна система складається з багатьох клітин, тканин та молекул, які працюють разом, щоб забезпечити захист. Імунна система традиційно ділиться на дві великі частини: вроджений та набутий імунітет. Вроджений імунітет (що включає клітини ковтання, природні клітини-вбивці) - це швидкий, чуйний корпус - але неспецифічний, що забезпечує той самий захист/атаку. З іншого боку, набутий імунітет (включаючи Т і В-лімфоцити) є специфічним, цілеспрямованим, але також потребує більше часу для формування його реакції.

Імунна система зазнає значних змін протягом життя. При народженні ні вроджена, ні набута імунна система не є повноцінною. У перші кілька років життя слаборозвинена імунна система повинна відповідати низці зовнішніх проблем та інфекцій. При цих інфекціях імунна система постійно вчиться, вдосконалюється, розвивається, поки не досягне свого максимального розвитку в зрілому віці. З віком ваша імунна система стає млявою, а здатність реагувати на нові інфекції знижується.

Вплив фізичної активності на імунну функцію

Перші комплексні дослідження впливу фізичних навантажень на імунітет з’явилися на початку 1990-х. Тоді було показано, що інфекції верхніх дихальних шляхів були рідше серед тих, хто регулярно (12-15 тижнів, 30-45 хвилин 5 днів на тиждень) з помірною інтенсивністю (60-75% від максимального пульсу), ніж ті, хто цього не робив.

На додаток до тривалих фізичних вправ, лише короткі одноразові фізичні вправи впливають на покращення імунної функції. Таким чином, показано, що одногодинний цикл покращує функцію білих кров’яних тілець макрофагів, посилюючи реакцію цих клітин на зовнішні подразники.

Важливо зазначити, що у людей, які раніше жили абсолютно пасивно, початок фізичних вправ спочатку може призвести до зворотного ефекту - збільшення сприйнятливості до інфекцій. Гормон стресу може зіграти свою роль у цьому: більший приріст призводить до паралічу білих кров’яних тілець, а менший призводить до збільшення активності лейкоцитів. Важливо, що навіть якщо це початкове зниження імунітету розвивається, воно триває лише кілька тижнів. З підвищенням фізичної форми порядок відновлюється, а фізичні вправи лише менше піднімають рівень гормону стресу, покращуючи роботу білих кров’яних клітин.

Крім активації фагоцитів, важливим ефектом руху є специфічний захист від внутрішньоклітинних збудників - вірусів - підвищення активності клітин Т1 лімфоцитів. Збереження активності клітин Т1, які забезпечують захист від вірусів, також було показано у літніх людей - після щоденних 30 хвилин їзди на велосипеді та ходьби.

Подібне 16-тижневе дослідження показало, що фізична активність середньої інтенсивності підвищує рівень антитіл до IgA в слині, які є першою лінією захисту від інфекційних вірусів та бактерій.

Рух та щеплення

Грип, важливою формою захисту від інфекцій, є попереднє «введення» збудника у формі вакцини. Відомо, що з віком організм стає менш сприйнятливим до вакцин, вони можуть виробляти все менше і менше захисних ефектів. Вправи також можуть покращити цю реактивність з віком.

Дослідження в літньому віці групи ризику (старше 65 років) показують, що тривала фізична активність покращує імунну відповідь на вакцини проти вакцин проти грипу, пневмококів та менінгококів. Рекомендовані вправи: 3-4 рази на тиждень при 60-70% від максимального пульсу протягом 25-60 хвилин)

На додаток до тривалих рухів, здатність вакцин із коротким рухом покращувати ефективність виявляється і у молодих людей (40-хвилинна бігова доріжка при 55-65% максимальної частоти серцевих скорочень, ходьба при 65% від максимальної частоти серцевих скорочень принаймні хвилин).

Цей допис склав: д-р. Ласло Бабай

Джерело: Am J Lifestyle Med 2016. Травень-червень