Майте на увазі, що ваше тіло розвиває нове життя, яке з часом теж щось зважить. Організм повинен реагувати на цю ситуацію, щоб він міг нагодувати і викрасти вас обох.

заростання

Якщо ви очікуєте більше немовлят, потреби організму збільшаться, і ваша вага повинна бути вищою. Приймаючи їжу, як ніколи важливо звертати увагу на різноманітне та збалансоване у харчуванні харчування. Але ви, напевно, чули, що це не означає їсти за двох (або трьох).

У середньому вагітна жінка повинна приймати приблизно на 300 калорій більше на день, ніж до вагітності.

Обов’язково не худнути під час вагітності. Природно, це може трапитися з вами через нудоту на початку.

Однак навмисне зменшення ваги є абсолютно недоречним через потреби вашого тіла та тіла дитини, і ви можете спричинити серйозні ускладнення для здоров’я.

Ідеальний приріст для жінок із нормальною вагою

Якщо у вас нормальна вага до вагітності (ви не маєте ваги, надмірної ваги або ожиріння), ідеально набрати приблизно 1,5 кг у першому триместрі. Враховується можливість нудоти та розмір плода, який спочатку дуже малий.

Протягом другого триместру плід зростає помітніше, а у жінок із нормальною вагою очікується збільшення ваги приблизно на 7 кілограмів.

Збільшення ваги трохи зменшиться в останньому триместрі вагітності, коли приріст ваги у жінок із звичайною вагою очікується приблизно 4,5 кг.

Куди все йде?

Приблизний діапазон ваги дитини та органів виглядає приблизно так:

  • Дитина - приблизно 3,5 кг,
  • плацента - в середньому 1,2 кг,
  • амніотична рідина - близько 1 кг,
  • грудей - близько 1 кг,
  • крові (його кількість збільшиться) - близько 1,8 кг,
  • матка - 1,5 - 2 кг,
  • запаси жиру (для пологів та годування груддю) та затримка рідини - близько 3,5 кг.

Рекомендовані прирости на основі ІМТ

Якщо ви знаєте свій індекс маси тіла (ІМТ), ви легко можете визначити, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага або ожиріння.

  • Недостатня вага (нижче 18,5 ІМТ) вагітним рекомендується набирати приблизно 12-18 кілограмів протягом всієї вагітності.
  • При нормальній вазі (18,5 - 24,9 ІМТ) це 11-16 кг на вагітність.
  • При надмірній вазі (25 - 29,9 ІМТ) - рекомендований приріст ваги від 7 до 11 кг.
  • Повні жінки при ІМТ понад 30 рекомендується набрати до 9 кг.
  • При багатоплідній вагітності плода ці межі зміщуються. Жінка, яка очікує близнюків із нормальною вагою до вагітності, повинна набрати до 20 кг за всю вагітність.
  • Вагітна жінка з двійнятами має приймати приблизно 3 - 3,5 тисячі калорій на день.

З розсудливістю та розумністю

Бажано розділити їжу на кілька порцій на день більше, ніж будь-коли раніше. Їжте щонайменше 5 разів на день, меншими порціями і завжди майте під рукою щось здорове для насичення. Банан, крупи, горіхи, велика кількість ненасиченої води.

Не забувайте про дійсно збалансовану дієту, велику кількість білка, вуглеводів та ненасичених жирів.

Вранці (особливо в першому триместрі) готуйте щось дрібне, щоб вкусити біля ліжка. Це допоможе вам уникнути нудоти, а ваш шлунок буде вдячний.

Не забувайте про достатню кількість фруктів та овочів, але чекайте, що деякі речі перестануть смакувати з дня на день. У гіршому випадку ви більше не зможете на них дивитись.

Однак у другому триместрі ви, швидше за все, зможете знову безперешкодно насолоджуватися усіма улюбленими смаками.