Майте на увазі, що ваше тіло розвиває нове життя, яке з часом теж щось зважить. Організм повинен реагувати на цю ситуацію, щоб він міг нагодувати і викрасти вас обох.
Якщо ви очікуєте більше немовлят, потреби організму збільшаться, і ваша вага повинна бути вищою. Приймаючи їжу, як ніколи важливо звертати увагу на різноманітне та збалансоване у харчуванні харчування. Але ви, напевно, чули, що це не означає їсти за двох (або трьох).
У середньому вагітна жінка повинна приймати приблизно на 300 калорій більше на день, ніж до вагітності.
Обов’язково не худнути під час вагітності. Природно, це може трапитися з вами через нудоту на початку.
Однак навмисне зменшення ваги є абсолютно недоречним через потреби вашого тіла та тіла дитини, і ви можете спричинити серйозні ускладнення для здоров’я.
Ідеальний приріст для жінок із нормальною вагою
Якщо у вас нормальна вага до вагітності (ви не маєте ваги, надмірної ваги або ожиріння), ідеально набрати приблизно 1,5 кг у першому триместрі. Враховується можливість нудоти та розмір плода, який спочатку дуже малий.
Протягом другого триместру плід зростає помітніше, а у жінок із нормальною вагою очікується збільшення ваги приблизно на 7 кілограмів.
Збільшення ваги трохи зменшиться в останньому триместрі вагітності, коли приріст ваги у жінок із звичайною вагою очікується приблизно 4,5 кг.
Куди все йде?
Приблизний діапазон ваги дитини та органів виглядає приблизно так:
- Дитина - приблизно 3,5 кг,
- плацента - в середньому 1,2 кг,
- амніотична рідина - близько 1 кг,
- грудей - близько 1 кг,
- крові (його кількість збільшиться) - близько 1,8 кг,
- матка - 1,5 - 2 кг,
- запаси жиру (для пологів та годування груддю) та затримка рідини - близько 3,5 кг.
Рекомендовані прирости на основі ІМТ
Якщо ви знаєте свій індекс маси тіла (ІМТ), ви легко можете визначити, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага або ожиріння.
- Недостатня вага (нижче 18,5 ІМТ) вагітним рекомендується набирати приблизно 12-18 кілограмів протягом всієї вагітності.
- При нормальній вазі (18,5 - 24,9 ІМТ) це 11-16 кг на вагітність.
- При надмірній вазі (25 - 29,9 ІМТ) - рекомендований приріст ваги від 7 до 11 кг.
- Повні жінки при ІМТ понад 30 рекомендується набрати до 9 кг.
- При багатоплідній вагітності плода ці межі зміщуються. Жінка, яка очікує близнюків із нормальною вагою до вагітності, повинна набрати до 20 кг за всю вагітність.
- Вагітна жінка з двійнятами має приймати приблизно 3 - 3,5 тисячі калорій на день.
З розсудливістю та розумністю
Бажано розділити їжу на кілька порцій на день більше, ніж будь-коли раніше. Їжте щонайменше 5 разів на день, меншими порціями і завжди майте під рукою щось здорове для насичення. Банан, крупи, горіхи, велика кількість ненасиченої води.
Не забувайте про дійсно збалансовану дієту, велику кількість білка, вуглеводів та ненасичених жирів.
Вранці (особливо в першому триместрі) готуйте щось дрібне, щоб вкусити біля ліжка. Це допоможе вам уникнути нудоти, а ваш шлунок буде вдячний.
Не забувайте про достатню кількість фруктів та овочів, але чекайте, що деякі речі перестануть смакувати з дня на день. У гіршому випадку ви більше не зможете на них дивитись.
Однак у другому триместрі ви, швидше за все, зможете знову безперешкодно насолоджуватися усіма улюбленими смаками.
- Чому вагітність має до 12 відсотків молодих і здорових жінок Найкраща сторона життя
- Збільшення ваги під час вагітності, 2 кг на тиждень! Синій коник
- Вагітність під час вагітності та годування груддю Консультація гінеколога МУДр
- Prostect допомагає при простатиті та вносить гармонію у ваше інтимне життя
- Набір ваги після пологів