апетиту

  • 1. Меліса і валеріана від тривоги
    • 1.1. Як готуються Меліса та Валеріана?
    • 1.2. Протипоказання
  • 2. Додайте насіння для втамування голоду
  • 3. Вирішіть свої харчові дефіцити
    • 3.1. Магній і надмірна вага
    • 3.2. Залізо
    • 3.3. Кальцій та апетит

У цій статті я хочу поділитися з вами 3-ма засобами для усунення апетиту, голоду та тривоги, які допомагають досягти вашої здорової ваги.

Багато разів, коли ми хочемо схуднути, ми зосереджуємось лише на цифрах на шкалі, а не на лікуванні причини надмірної ваги.

Є засоби, які вирішують загальні проблеми, що викликають зайву вагу

Прикладом є інтеграція насіння у свій раціон, щоб задовольнити занепокоєння, яке змушує вас постійно їсти.

Ця та інші поради, які я даю вам у цій статті, допоможуть вам схуднути. Давайте розпочнемо!

1. Меліса і валеріана від тривоги

Дослідження в Університеті Свінберна показало, що меліса, використовувана 2000 років тому з лимонним ароматом, містить розмаринову кислоту, а при змішуванні з водою покращує настрій і занепокоєння.

Меліса виконує заспокійливі, заспокійливі та антистресові функції, діючи на нервову систему та взаємодіючи з рецепторами під назвою GABA-A.

Найпоширеніша порада щодо використання - 3 грами меліси для зменшення тривожності після 1-3 годин споживання.

Вплив меліси на тривогу подібний до анксиолітичних препаратів, але з тією перевагою, що меліса не впливає на щоденні завдання чи пам’ять.

У випадку з валеріаною, згідно з дослідженням в Університеті Халліма, окрім розслаблюючої дії, меліса контролює апетит і допомагає схуднути

У ході дослідження було доведено, що споживання валеріани з її основними компонентами, такими як валеренова кислота, впливає на мозок-кишечник та гормональні сигнали, які контролюють голод.

1.1. Як готуються Меліса та Валеріана?

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Анже, мелісу можна використовувати у формі висушеного листя або як ефірні олії, настоянку або чай.

У випадку з валеріаною її коріння використовують у сухому вигляді настою, сік зі свіжої рослини може бути виготовлений або у формі ефірної олії.

Для приготування настою меліси можна використовувати 1,5 - 4,5 г сухого листя в 150 мл окропу, залишаючи його відпочивати протягом 5 - 15 хвилин 1 - 3 рази на день.

У випадку з валеріаною для приготування настою використовують 3 грами, які можна вживати 3 рази на день.

1.2. Протипоказання

Валеріана, що застосовується тривалий час у великих кількостях, може спричинити чутливість шкіри. Зі свого боку, мелісу не рекомендується застосовувати, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, оскільки вона викликає гіпотиреоз. (1) (2) (3)

2. Додайте насіння для втамування голоду

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Торонто, насіння льону та чіа корисні для втамування голоду та зменшення бажання їсти.

Насіння чіа мають більший ефект завдяки високому вмісту клітковини, навіть якщо вони використовуються в меншій кількості, ніж льон, 25 грамів чіа порівняно з 31,5 грамами насіння льону.

Згідно з іншим дослідженням в Університеті Торонто, насіння чіа, особливо білі, містять клітковину та омега-3, які підвищують ситість і дозволяють контролювати вагу.

Крім того, насіння чіа містять 21% білка та 28% жиру з 65% жиру, званого альфа-ліноленовою кислотою. Альфа-ліноленовий препарат відомий як один із жирів, що виробляє більше ситості.

Збільшення білка в раціоні споживаючи насіння від 1 до 3 днів, збільшує ситість стійким шляхом.

Серед 36,4% вуглеводів, присутніх у складі чиа, лише 3% належать до вуглеводів, решта - це клітковина.

Згідно з іншим дослідженням, проведеним в Університеті Міннесоти, 8 грам насіння пажитника із пряною ароматизацією збільшують ситість і зменшують калорії в обід.

Насіння пажитника містять клітковину, таку як галактоманнан, фітохімікати та білки, які збільшують час травлення, покращуючи таким чином апетит у людей із ожирінням.

Важливо пам’ятати, що ви додаєте воду разом з насінням у свій раціон.

Якщо ви додасте лише насіння, ви можете страждати такими побічними ефектами, як гази, запалення та дискомфорт у животі через збільшення клітковини. (4) (5) (6)

3. Вирішіть свої харчові дефіцити

Згідно з дослідженням, проведеним в клініці Клівленда, можна виявити дефіцит харчування як у нормальних людей, так і у людей із зайвою вагою.

Однак вони частіше трапляються у людей із надмірною вагою, ожирінням та важким ожирінням.

Основним поясненням цієї ситуації є погане споживання поживних речовин та велике споживання порожніх калорій.

Крім того, люди з надмірною вагою поглинають, метаболізують та усувають поживні речовини зміненим способом, що впливає на їх ситість.

3.1. Магній і надмірна вага

Дефіцит магнію через низький рівень споживання пов’язаний з резистентністю до інсуліну та накопиченням жиру.

Крім того, дефіцит магнію може виникнути через гормональні порушення, які пов’язані із зайвою вагою, або захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як діабет.

Якщо вам не вистачає магнію, ви можете відчути симптоми тривоги, нервозності, втоми, слабкості.

Для усунення дефіциту магнію та контролю тривожності рекомендую вживати у своєму раціоні зелені овочі, банани, курагу, авокадо, бобові, насіння, горіхи та зернові.

3.2. Залізо

Згідно з дослідженням, проведеним у загальній лікарні Валь-д'Еброн, жінки з ожирінням мають дефіцит заліза.

Поясненням дефіциту заліза у людей із зайвою вагою є незбалансована дієта для схуднення, яка є джерелом порожніх калорій і не забезпечує насичення.

Інша причина полягає в тому, що дефіцит заліза є захисним механізмом для людей із ожирінням від шкідливого впливу окисного стресу, що виробляється речовинами, які називаються вільними радикалами.

Дефіцит заліза у жінок, що страждають ожирінням, пов’язаний із наявністю запалення, характерного для надмірної ваги.

Іншим спостереженням є те, що дефіцит заліза пов’язаний із ступенем надмірної ваги. Тобто, дефіцит заліза зустрічається у 38,8% людей із ожирінням, 12% із зайвою вагою і лише у 4% людей з нормальною вагою.

Добре, щоб вирішити дефіцит заліза, ви харчуєтесь збалансовано, включаючи такі джерела заліза, як бобові, овочі та фрукти та овочі, багаті вітаміном А і С, для поліпшення його засвоєння та насичення. (7) (8)

3.3. Кальцій та апетит

Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Лаваль, низьке споживання кальцію або запасів збільшує бажання їсти

У цьому дослідженні було помічено, що збільшення споживання кальцію разом з вітаміном D покращує втрату ваги та жиру, полегшуючи контроль апетиту.

Хорошою ідеєю буде навчитися додавати кальцій у свій раціон природним способом, починаючи зі сніданків.

У Nuevas Evas є книга "Зелений сніданок" зі сніданками, спеціально складеними з продуктів, які є джерелом кальцію для збільшення споживання та ситості. (9)

Ця зелена книга також має спеціальний розділ, присвячений сніданкам для схуднення, і допомагає охопити такі мінерали, як залізо, які посилюють голод, коли його не вистачає у вашому раціоні.

Завершення

Ми вивчили 3 засоби для зменшення апетиту, голоду та тривоги та контролю вашої ваги.

Ви можете вибрати деякі з цих засобів для початку, як меліса та чай з валеріани.

Тепер ви знаєте, що для досягнення здорової ваги ви повинні лікувати походження вашої зайвої ваги, New Evas допомагає вам слідувати цим порадам та досягти вашої здорової ваги за допомогою персоналізованої програми проти надмірної ваги

Якщо ви хочете співпрацювати зі спеціалістами, щоб здорово схуднути, контролюючи своє занепокоєння та апетит, бажано приєднатися до Програми проти надмірної ваги за таким посиланням: Приєднатися до Програми проти надмірної ваги