Дієтологи запевняють, що рекомендується худнути і оздоровлювати

Поділіться статтею

Ідеальний сніданок для схуднення без голоду, рекомендований експертами

ідеальний

Дієтологи давно наполягають на тому, що сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня, але він має певне значення для вашого раціону. Не даремно це перше, що ви їсте, як тільки встаєте, і це, крім того, те, що ви повинні добре спланувати, щоб у середині ранку або опівдні ви не зголодніли і впали в спокусу перекушуйте між прийомами їжі, які зазвичай ультра обробляються, і вони не мають нічого корисного ні для вашого здоров’я, ні для схуднення. То що ви повинні їсти на сніданок, щоб схуднути? Природні речі. Сьогодні ми наводимо вам приклад більше, ніж рекомендував дієтолог Карлос Ріос, який щойно написав книгу про те, як можна покращити свій раціон справжньою їжею.

Однією з характеристик цього сніданку є те, що він повинен бути ситним. Тобто: він повинен вас наповнити. Цукор чи печиво нічого не варті, оскільки вони дуже швидко підвищують рівень глюкози, але знижують її з однаковою швидкістю. В ідеальний сніданок можна покласти, наприклад, сиру, банана, мигдалю та цільнозернового хліба.

Про ці сніданки ви повинні пам’ятати, що їх потрібно планувати заздалегідь. Інакше кажучи: Ви повинні спланувати це напередодні, щоб зранку все було готове. Це займе у вас ще десять хвилин, і натомість ви помітите велике покращення. За допомогою справжньої їжі ви втратите сотні калорій, що в підсумку зробить великі зміни.

Насправді, якщо ви хочете (ви повинні), цю саму філософію можна поширити як на обід, так і на закуски та вечерю. (У дописі, який з’являється під цими рядками, ви маєте всі меню дня, рекомендовані Карлосом Ріосом).

"Немає встановлених сум", заявляє цей експерт, наголошуючи, що "суми залежать від кожної людини та її контексту". Принциповим є пріоритет овочів та фруктів замість десертів, що переробляються ультра. Це, в основному, ключі, які ви повинні зробити пріоритетними у своєму списку. "Кількість прийомів їжі залежить настільки ж, скільки і якість", - робить висновок.

Що стосується схуднення та схуднення, то потрібно пам’ятати, що найголовніше - це змінити свій раціон на більш здоровий. Ви повинні взяти до уваги, що здорове харчування - це те, яке ви зможете зберігати найдовше. Якщо ви встановите надмірно обмежувальну дієту або що вимагає великих зусиль, ви зможете дотримуватися її лише два-три тижні, і це майже не дасть вам часу помітити результати. Все внизу - це питання часу, ставлення та перспективи.