Коли я приблизно протягом 6 років дозволяв собі переконатись, що наклеювання штукатурки має сенс вночі, я почувався досить ідіотським. Я насправді не той вид хропіння, тобто аргумент про те, що моє хропіння буде усунене цим методом, менш цікавий. Саме в цей час я почав працювати над оптимізацією свого сну, і для цього мені довелося зробити його вимірюваним, перш за все, тому, як щось покращити, якщо я не знаю, де я зараз перебуваю.
Звичайно, були такі суб’єктивні враження, як втома після ранкового пробудження, що якраз протилежне тому, як я повинен відчувати себе після спокійного сну, так? Оскільки я читаю чимало лекцій - з 6-8 годин виступу на день - я помітив, що у мене завжди болить горло на другий день, у мене забивається ніс, і навіть - те саме траплялося все частіше і частіше в ранок. Знову ж таки, просто щось показало, що сталася системна помилка. І звичайно, я почав стежити за своїм сном - Beddit - що було захоплююче, оскільки мій сон не мав помітно глибоких та якісних показників, де б цього очікували. І паралельно Omegawave також показав щось недобре: хто б міг подумати, що таке просте рішення відповість майже на кожне запитання - але система Бутейка саме така. Я практикую дихання Бутейко майже 6 років, також викладаю 4-5 років, і іноді навіть не вірю на власні очі, наскільки швидко і радикально метод спричинює зміни.
Але навіть найкращі практики Бутейко можуть бути знищені диханням ротом уночі, і хоча можна навіть звертати увагу вдень, щоб тримати рот закритим, уночі це неможливо. Хіба що ми дійдемо до того моменту, коли не зможемо навіть відкрити. Ну, ляпас простий. Настільки, що ніхто не готовий сприймати це серйозно.
Але навіщо нам, бо це все фігня? Ну, ти дотримуєшся ідеальної дієти, найкращого плану тренувань, лягаєш спати вчасно, ти на сонці - що може бути з тобою? Ну, це все чудово, але щовечора ви знищуєте безліч позитивних ефектів, перерахованих за кілька годин, щоб ви могли почати прокидатися як зомбі завтра на початку.
Ну так. Дихання ...
Оксид азоту
Оксид азоту має ряд важливих впливів на наш організм:
1. Оксид азоту є потужним судинорозширювальним засобом: він розслаблює кровоносні судини і знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, захищаючи тим самим наші органи, включаючи печінку, від пошкодження через обмежене кровопостачання.
2. Оксид азоту допомагає покращити зв'язок між нервовими клітинами мозку.
3. Оксид азоту допомагає імунній системі боротися з бактеріями та вірусами.
4. Оксид азоту має протизапальну дію.
5. Оксид азоту покращує якість сну.
6. Оксид азоту збільшує силу та витривалість
У 1998 році йому було присуджено Нобелівську премію за відкриття того, що оксид азоту відіграє важливу роль як серцево-судинна сигнальна молекула.
Коли ми дихаємо ротом, ми не отримуємо корисних ефектів оксиду азоту в наших носових проходах. Однак під час носового дихання вдихуване повітря збагачується оксидом азоту в наших носових ходах, який потім потрапляє в кров, тому ми можемо отримати користь від його незліченних переваг для здоров’я. Тож переконайтеся, що ви завжди дихаєте носом, якщо у вас немає поважних причин відхилятися від цього.!
Вуглекислий газ
В основному, значна частина спортсменів, на мій досвід, дихають набагато більше, ніж потрібно, проблема називається гіпервентиляцією або надмірним диханням. Це посилене дихання призводить до патологічно низьких рівнів вуглекислого газу, що є прямим шляхом до звуження капілярів, прискореного пульсу і, можливо, також оніміння кінцівок, що є досить лякаючим симптомом. Але, як правило, регенерація спортсмена, що передихає, далеко не оптимальна, і оскільки всі, хто передихає, також дихають ротом, алергія та астма частіше зустрічаються в цій ситуації.
Стоматологічні скарги
Мало хто замислюється, але сон з відкритим ротом впливає на рН ротової порожнини. Ротова порожнина мундштука регулярно висихає, і, таким чином, слина не в змозі вивести бактерії з навколишнього середовища, і навіть за відсутності слини значення рН рухається в несприятливий бік.
Алергія
Є дві проблеми з диханням через рот. Гіпервентиляція та різке збільшення дихального об’єму. Дихання через ніс - це частково повітряний фільтр, а частково зволожуючий ефект, і той і інший важливий, коли ви хочете підтримувати вологість дихальних шляхів і не хочете, щоб багато забруднень потрапляло в місця, де це може спричинити запалення.
Але чому ніс так важливий?
- Ніс регулює швидкість і об’єм повітря, що виходить і надходить у легені.
- Форма ніздрів і носової порожнини призводить до різниці тисків, яка забезпечує правильний розподіл повітря по легенях.
- Ніс очищає і фільтрує частинки в повітрі.
- Оксид азоту, що виробляється в навколоносовій пазусі, стерилізує вдихуване повітря і розширює тканини бронхів.
- Дихайте ротом, і вироблення оксиду азоту припиниться.
- Носове дихання регулює втрати СО2.
- Під час носового дихання у легені замість сухого потрапляє вологе повітря.
І тоді яке рішення?
Здебільшого носове дихання майже за всіх обставин. Майже тому, що є тренування, де це неможливо робити з перервами, але тоді вам потрібно знову швидко перейти на носове дихання. Які підстави для виключення? Очевидно, ви повинні вирішити, що закладеність носа, саме тому більшість людей вирішує навіть не пробувати клейовий пластир, спричинена багатьма речами. Якщо ви зараз використовуєте назальну краплю, і це допомагає, дихання Бутейко точно допоможе. Звичайно, бувають крайні випадки - поліпи в носі, закладеність носа - коли фахівець потрібен для прийняття рішення про те, чи достатньо допоможе Бутейко, чи навіть ситуацію слід вирішити хірургічним шляхом.