тригліцеридів

Підпишіться на Vitónica

Високий вміст тригліцеридів у нашому організмі вважається незалежним фактором ризику серцево-судинної функції, тому якщо у вас є ці ліпіди на високому рівні, ви повинні діяти на їх зниження. Окрім схуднення та ведення здорового способу життя, ми показуємо вам П’ять продуктів, які допоможуть знизити рівень тригліцеридів.

  • Оливкова олія: його насиченість мононенасиченими жирними кислотами дозволяє вживати його як основний жир у раціоні. Дієта, багата на ці типи жирів, допомагає зменшити вміст тригліцеридів у сироватці крові.
  • Овочі: як джерело розчинної клітковини, яке, як було доведено як у гризунів, так і у людей, сприяє зменшенню рівня тригліцеридів в організмі, бобові можуть бути достатнім джерелом гідратів у раціоні для зменшення цих ліпідів у крові.
  • Синя риба: жирна риба, така як тріска, скумбрія, лосось, тунець або сардини, має високу частку омега-3 жирних кислот, які знижують тригліцериди у людей з високим рівнем цього типу жиру в організмі, залежно від того, вказує дослідження.
  • Вівсянка: це дуже хороше джерело розчинної клітковини, має низький глікемічний індекс, а також пропонує мононенасичені та поліненасичені жири, які, як ми вже говорили, допомагають зменшити тригліцериди в плазмі.
  • Волоські горіхи: завдяки вмісту омега-3 цей сухофрукт, який також забезпечує антиоксиданти та клітковину, дуже допомагає у харчуванні тим, хто прагне знизити рівень тригліцеридів у своєму організмі.

Прийом клітковина, з мононенасичені жирні кислоти, їжі з низький глікемічний індекс та з Омега 3, Окрім зменшення ваги у тих, хто страждає ожирінням або зменшує споживання алкоголю, це дуже допомагає зменшити тригліцериди і тим самим уникнути важливого фактора серцево-судинного ризику.

Ви знаєте, якщо ви шукаєте знижують тригліцериди у вашому тілі, ці п’ять продуктів можуть допомогти якщо ви включите їх у свій звичайний раціон.

Поділіться П'ять продуктів, які чудово допомагають знизити рівень тригліцеридів