Затримка рідини сама по собі не є серйозною проблемою, а скоріше реакцією організму на сукупність різних факторів

Серед них харчові звички, відсутність фізичної активності, сидячий спосіб життя, прийом ліків ... Певним чином, ми можемо звести це до мінімуму або навіть «позбутися» від нього.

Що таке утримання рідини?

Затримка рідини - явище, яке відбувається коли надмірно накопичується рідина в системі кровообігу, тканинах тіла або порожнинах тіла.

Тіло складається приблизно з 70% води, як всередині, так і зовні клітини нашого тіла

крові Він складається в основному з води, як і наші органи та м’язи:

  • М'язова маса складається приблизно з 75% води
  • Жир містить близько 50% води
  • Кісткова система також коливає понад 50% води

Затримка рідини або у вас є зайві "кілограми"

Багато людей шукають естетичний визначають своє тіло, що дозволяє їм демонструвати певну мускулатуру, іноді вона не досягає потрібної точки, враховуючи, що у них все ще є жир, який зникає.

затримка

Так само, поза спортивним майданчиком (фітнес) накопичення або затримка рідини Це також часто трапляється у людей, які або сидячі, або які практикують якийсь вид діяльності, де деякі з цих випадків трапляються:

  • Неадекватна дієта з високим вмістом натрію,
  • Гормональний дисбаланс,
  • Травма,
  • Прийом ліків

Затримка рідин в організмі

У більшості випадків скупчення рідини має тенденцію відображатися перш за все в:

  • Нижній частині спини
  • Під черевом
  • Щиколотки, зап’ястя
  • Дорого

Чому затримуються рідини?

Виробляється в основному а зміни в системі регулювання води, доступної для організму. У цьому сенсі задіяні нирки: вони контролюють обсяг і концентрацію натрію та калію, а також рН рідин у організмі.

Причини

Серед можливих розладів, що порушувати баланс і нормальну роботу системи регулювання рідини вони знаходять одне одного:

  • Зневоднення
  • Втрата крові
  • Споживання солі (натрію)
  • І навіть кількість води, яку ми випиваємо щодня

Водний баланс

Тіло завжди буде прагнути збалансувати воду: що споживаний (їжа та напої) повинен бути рівним виведеному.

Серед механізмів, що впливають на зміну нашої поведінки для збільшення або зменшення споживання води, є спрага

Вода виводиться через шкіру, легені, кал, але саме через нирки відбувається найбільша обробка

Антидіуретичний гормон

Існує гормон, який називається Вазопресин u антидіуретичний гормон (АДГ), який в кінцевому рахунку контролюватиме концентрацію води, яка буде виводитися з сечею через нирку.

Він генерується в області мозку гіпоталамуса

Допомагає контролювати артеріальний тиск, впливаючи на нирки та капіляри. Ви можете регулювати і підтримувати об’єм рідини в організмі, зменшуючи кількість води, яка буде надходити в сечу: змушує воду повертатися в кров, її концентрація в сечі знижується і, отже, виводиться менше рідини.

Високі концентрації АДГ можуть спричинити звуження судин (капілярів) і, отже, підвищення артеріального тиску.

вивільнення цього гормону Він контролюється кількома факторами, такими як виявлені:

  • Знижений об’єм крові або низький кров’яний тиск через зневоднення або кровотечі
  • Висока концентрація солей у крові, наприклад, недостатня кількість води в спекотний день (відбувається зневоднення)
  • Спрага, блювота, нудота ...

Високі значення АДГ

Вони спричинять затримку води в організмі. Існує патологія, що називається SIADH або синдром неадекватного антидіуретичного гормону, певний випадок гіпонатріємії. Тут відбувається надмірне вивільнення АДГ без необхідності.

Низькі значення ADH

Вони спричинять виведення з організму великої кількості води. Обсяг сечі збільшиться, що призведе до зневоднення, а також зниження артеріального тиску.

Якщо такі низькі рівні є, це можуть бути симптоми певного пошкодження гіпоталамуса або гіпофіза, або навіть через полідипсію, психологічний розлад, що включає примусове пиття води.

Баланс натрію

Поряд з регулюванням водного балансу та обсягу, у цьому випадку ми будемо посилатися на осмолярність рідин організму. Цей термін відноситься до кількості розчиненої речовини (концентрації) в рідині або рідині в одиниці об'єму, як правило, літр.

Для регулювання осмолярності це необхідно збалансувати споживання та виведення натрію з водою. Натрій буде розчиненою речовиною, враховуючи його присутність у позаклітинних рідинах, і тому визначатиме осмолярність.

A надзвичайна різниця в осмолярності може призвести до того, що клітини можуть постраждати зміни, зменшення або набрякання і навіть руйнування клітинної структури та порушення нормальної функції клітин

Поняття регулювання осмолярності повинно бути пов'язане з поняттям обсягу, оскільки, якщо відбуваються зміни кількості води, воно автоматично виробляє зміна концентрації рідин в організмі.

Якщо ми потіємо, і викликаємо певне зневоднення, Ми будемо втрачати набагато більше води в порівнянні з натрієм (інші солі також втрачаються), а разом з цим осмолярність рідин у організмі збільшується (розчинена речовина або натрій будуть у вищій концентрації).

У цьому випадку наше тіло повинно економити воду, для регулювання осмолярності, а отже, ми повинні пити рідину

Альдостерон

АДГ працює за рахунок зменшення осмолярність (натрій знижується) збільшує реабсорбцію води в нирках, сприяючи тим самим розрідженню рідини. При цьому самі нирки мають систему, яка запобігає незвичайному зниженню осмолярності.

Вступає в гру Альдостерон: це гормон, основною функцією якого є регулювання натрію та артеріального тиску.

Альдостерон секретується наднирковими залозами, розташованими над нирками, діючи саме на них, до збільшити кількість натрію, який буде реабсорбуватися в кров а звідти до його виведення через сечу.

Як альдостерон регулює осмолярність

Якщо осмолярність зростає вище норми, секреція альдостерону пригнічується, так що менша кількість натрію буде реабсорбуватися дистальною трубкою (структура нирки та відповідає за селективну реабсорбцію натрію). Організм намагатиметься підтримувати якомога більше об’єму. У цій ситуації секреція АДГ збільшиться для збереження води (так що буде мати синергетичний ефект між обома гормонами:

  • Альдостерон -> пригнічується -> знижується осмолярність (менше реабсорбується натрію)
  • ADH -> збільшується -> зберігається більше води (більше води поглинається)

Затримка кортизолу та рідини

Кортизол - це гормон, що виробляється наднирковими залозами, значення якого є дуже цінним, особливо у вирішенні певних ситуацій, коли наш організм виявляє, що вони загрожують самому собі.

Також відомий як "Гормон стресу", діє, регулюючи і модулюючи різні реакції в нашому тілі, як їх можна записати на плівку:

  • Рівень цукру в крові
  • Жировий, вуглеводний і білковий обмін
  • Імунна система
  • Протизапальна реакція
  • Кров'яний тиск
  • Активація нервової системи

У звичайних умовах рівень кортизолу коливається протягом дня і ночі.

Роль кортизолу

Кортизол допомагає нам боротися з цим стресові ситуації, зменшення активності будь-якої іншої системи організму, яка не пов’язана, щоб зосередити всю енергію на вирішенні ризику або джерела, що генерує згаданий стрес.

Цей процес повинен бути коротким, лише тим, що необхідно для порятунку ситуації (значний фізичний попит). В даний час нам не потрібно втікати від нападу ведмедя, але ми могли б це порівняти фізичні вправи, відповідно до яких рівнів ...

кров'яний тиск Рівень кортизолу також зросте, якщо його утримувати таким чином. Однією з причин є те, що це підвищує чутливість організму до дії катехоламінів, адреналіну та норадреналіну, викликаючи звуження судин і, отже, зменшення кровотоку в різних ділянках тіла.

Це, в свою чергу, виробляє ефект, пов'язаний з темою: антидіуретичну дію та затримку натрію, що призводить до Затримка води.

Оскільки практично кожна клітина організму має рецептор кортизолу, проблема посилюється в геометричній прогресії. Ми бачимо як люди, що зазнають постійних стресових ситуацій, Через обставини, пов'язані з їх роботою або подібними справами, крім можливого частого хворіння (кортизол знижує активність імунної системи), вони часто схильні до бути проведеним.

A надмірні фізичні вправи або відсутність спортивного планування, Це також спонукає підвищити реакцію організму та підтримувати ненормальний рівень кортизолу.

Креатин не затримує рідини

У світі добавок, коли справа доходить до вирішення питання, чи утримує креатин чи викликає накопичення рідини, існує велика суперечка щодо цього.

І набагато більше, якщо нам доведеться поговорити про етап визначення ...

Поради щодо боротьби із затримкою рідини

Якщо ви один з тих, хто доглядає за своєю фігурою до межі, і ви дотримуєтеся міліметрової дієти, сприймайте як даність, що в той день, коли ви підете з цього шляху або просто зробите переробку їжі, ви змусите своє тіло затримувати воду.

Це нічого не насторожує, навпаки, це абсолютно нормально. А також те, що через кілька днів організм, залежно від того, як було запою ..., буде регулювати і найближчим часом ти можеш знову зняти сорочку ...

Споживайте щодня свіжі овочі та фрукти корисний для зменшення затримки рідини

Ми можемо діяти таким чином, щоб допомогти нашому тілу підтримувати кращий водний баланс, через:

  • Не усувайте натрій звично.
  • Збільшити споживання калію
  • Під час частіше пийте воду та рідину літній сезон
  • Пити вода з електролітами під час найвибагливіших тренувань
  • Можна включити добавки з рослинних екстрактів з сечогінними властивостями
  • Роби щадні вправи щодня (гуляти ...)
  • План інтенсивні фізичні вправи
  • Покращення ЧИСТИЙ (підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом, вийдіть з автобуса за 2 зупинки до ...)
  • Спробуйте спати 6-8 год

Засоби для зменшення затримки рідини

Харчові заходи

Є певні продукти, які є природними діуретиками. Для усунення затримки рідини можна взяти:

  • Овочі та зелень, такі як петрушка, спаржа, селера, цибуля-порей, цибуля, помідор або баклажани.
  • Такі фрукти, як кавун, диня, ківі, банан, малина, смородина, виноград, апельсин або ананас.
  • Такі бобові, як сочевиця, нут або квасоля.
  • Зернові культури, такі як вівсянка та коричневий рис.
  • Настої зеленого чаю, березового, ортосифонового або яванського чаю, хвоща польового, золототисячника, вересу або кукурудзяних рилець.

Фізична активність

регулярні фізичні навантаження сприяють виведенню рідини. Їзда на велосипеді, ходьба, плавання або спуск і спуск - дуже доречні вправи для боротьби з цією проблемою. Всі заходи, що передбачають рух ніг, стимулюють роботу нирок та сприяють діурезу.

Інші заходи

Іншими заходами для усунення затримки рідини є: