Затримка рідини досить незручна, оскільки погане кровообіг, набряк живота, мішки під очима, целюліт додають відчуття тяжкості. Давайте подивимося, як ми можемо цього уникнути

рідини

Опубліковано 21.10.2020 19:10 Оновлено

Щоб зрозуміти, що таке затримка рідини і як це впливає на нас, спочатку ми повинні знати, яку роль грає вода в нашому організмі.

Вода - найпоширеніший елемент в організмі. Насправді це 50-60% ваги нашого тіла. Ця вода складається з внутрішньоклітинної рідини (той, що знаходиться всередині клітин) та позаклітинна рідина (той, який знаходиться поза клітинами, а також складається з інтерстиціальної рідини та плазми).

Усі ці рідини, які ми маємо, знаходяться в рівновазі, і коли вона порушується, відбувається те, що ми зазвичай називаємо затримкою рідини.., викликаючи аномальне збільшення об’єму інтерстиціальної рідини.

Ця проблема виникає частіше у жінок, ніж у чоловіків. Давайте подивимось, які причини, наслідки та що ми можемо зробити, щоб уникнути затримки рідини.

Затримка рідини: чому це відбувається

Затримка рідини досить незручна, оскільки погане кровообіг, набряк живота, мішки під очима, целюліт додають відчуття тяжкості..

Хоча це і несерйозно, утримувати рідину дуже нудно для тих, хто цим страждає. І чому одні люди страждають цим, а інші - ні?

"Найчастішими причинами затримки рідини є неправильне харчування (багатий сіллю), гормональні зміни (менструація, менопауза, вагітність), ведуть сидячий спосіб життя або споживання деяких ліків (наприклад, контрацептивів), на додаток до деяких захворювань походить від серця, печінки, нирок або щитовидної залози ", - говорить нам Росіо Ескаланте, володар Arbosana Farmacia та фахівець з питань харчування.

Хитрощі для боротьби із затримкою рідини

Далі ми дамо вам кілька простих порад, наданих вищезазначеним експертом, щоб ви могли адекватно боротися із затримкою рідини. Найголовніше, що ви звертаєте увагу, перш за все, на їжу та дотримання певних дієтичних рекомендацій, які ми детально описуємо нижче:

1) Переїзд щодня

Ідеальним є заняття спортом, але ви також можете гуляти, підніматися сходами, тощо Найголовніше - намагатися рухатися, коли це можливо, і пристосовувати інтенсивність вправи до своєї фізичної форми. Якщо ви працюєте сидячи, вставайте щогодини.

2) Пийте багато рідини

Хоча це може здатися суперечливим, боротися проти затримки рідини ви повинні пити багато води. Призвичаїся завжди мати під рукою пляшку, щоб випити. Крім того, бажано приймати сечогінні настої, які сприяють виведенню таких рідин, як хвощ польовий, фенхель, кульбаба, кропива, зелений чай ...

3) Уникайте тісного одягу

"Уникайте носити дуже тісний одяг і взуття, піднімаючи ноги, якщо ми проводимо багато годин, сидячи або сплячи, а також працюємо,".

4) Зменшити споживання солі, жиру та алкоголю

Скоротіть споживання солі, а також продуктів, що містять її, таких як ковбаси, жирні сири, копченості, готові та заздалегідь приготовлені страви. Замініть сіль ароматичними травами. Також не слід приймати багато цукру або продуктів, що містять його, таких як випічка, солодощі, печиво та інші десерти. Крім того, слід уникати вживання газованих напоїв та алкоголю.

5) Їжте продукти, багаті калієм

Їжа, багата на калій, не повинна відсутня у вашому раціоні, оскільки вони протидіють рівню натрію в організмі та підтримують рідинний баланс. Деякі продукти, в яких більше калію, - це авокадо, банан, папайя, шпинат, Мангольд, помідори, лосось, картопля ...

6) Їжте сечогінну їжу

З іншого боку, у вашому раціоні не повинно бути сечогінних продуктів, які допоможуть вам вивести рідини, такі як ананас, цибуля-порей, селера, огірок, спаржа, кабачки, артишок, диня, кавун, груша та ін.

7) Добавки та інфузії

Ви також можете доповнити свій раціон деякими харчовими добавками які допомагають виводити рідини, але пам’ятайте, що вони є доповненням до вашого раціону.

На ринку є багато таких, як ті, що мають екстракт артишоку. Ви також можете спробувати натуральні настої та капсули, наприклад, хвощ польовий, червоний чай або зелений чай.

І це все, читачу. Ми сподіваємось, це допомогло вам.