Марікармен Гризолія - доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування
Набряки від затримки рідини в ногах і животі зустрічаються настільки ж часто, як і неприємно. Це змушує вас почуватися надутою повітряною кулею, яка ось-ось лопне. Це не дозволяє вам добре рухатися. Іноді це навіть заподіює вам біль.
І, в будь-якому випадку, ви знаєте, що це не нормально. Не може бути нормально ходити навколо зі слоновими ногами або животом вагітного бегемота.
Я не маю нічого проти слонів чи бегемотів. Просто не приємно відчувати себе одним із них. Крім того, це небезпечно.
Тож сьогодні ми поговоримо на цю тему, і я покажу вам, що усунути затримку рідини в ногах і животі зазвичай легше, ніж здається.
Я розповім вам, що ви можете зробити, щоб злити всю зайву рідину, полегшити тяжкість і буквально зняти навантаження з вашої серцево-судинної системи.
Що насправді є затримка рідини і чому це відбувається?
Затримка рідини відбувається, коли надлишок рідини накопичується в системі кровообігу, а також всередині тканин і порожнин порожнини (простори між тканинами та органами, які зазвичай заповнені лімфатичною рідиною), а руки, ноги, щиколотки та/або ноги зазвичай набряклі.
Це може відбуватися з кількох причин: деякі з них - гормональні (період або вагітність у жінок), а інші - безпосередньо із вашого способу життя та харчування.
Тут я буду говорити про всі останні, над якими ви маєте більший контроль і які можете вирішити безпосередньо.
Розуміння того, чому відбувається затримка рідини, дасть вам уявлення про те, чому у вас така схильність до здуття живота, і дасть вам підказки про те, що ви можете зробити, щоб уникнути або мінімізувати проблему.
Отже, ось 4 найпоширеніші причини затримки рідини в ногах і в організмі загалом:
1. Застій води у вашому тілі
Затримка рідини виникає внаслідок проблеми зниження активності лімфатичної системи, як правило, спричиненої втратою м’язового тонусу.
Хе-хе-хе, як я затормозився: с
У Крістіані я маю на увазі те, що коли ви затримуєте рідину, це тому, що ваша лімфатична система (та, яка відповідає за переміщення та транспортування рідин, що знаходяться поза венами та артеріями), працює не дуже добре. Ці рідини не можна мобілізувати для їх зливу, і вони залишаються як стояча вода в різних частинах вашого тіла.
Кровоносна система має серце, яке перекачує кров для циркуляції по всьому тілу, як до, так і звідти.
Але лімфатична система не має насоса. Отже, щоб мати змогу «підняти» рідини з нижньої частини тіла у верхню частину, у зворотному напрямку до сили тяжіння, ви повинні використовувати тиск, який чинять м’язи, ніби вони «здавлюють» проміжки. трохи., штовхаючи лімфу вгору.
Коли м’язи не рухаються (стискаються) досить сильно або досить часто, лімфатична рідина стає застою.
Якщо ви сидяча людина і/або більшу частину дня проводите в одному положенні (стоячи або на стільці), тоді ви ідеальний кандидат для затримки рідини в ногах.
2. Твоє тіло як губка
надлишок продуктів, багатих вуглеводами це також утворює затримку рідини на м’язовому рівні.
Коли ви вживаєте продукти, багаті вуглеводами, такі як продукти на основі круп (рис, кукурудза, хліб, макарони, вівсянка) або коренеплоди (картопля/картопля, банан) і, звичайно, цукор, вони зберігаються у вашій печінці та м'язах у форма глікогену. Глікоген - це, так би мовити, біологічний вуглевод, і він зберігається у воді.
Отже, коли ви їсте багато вуглеводів, ваше тіло стає схожим на губку і зберігає не тільки глікоген, але й багато води. Ваше тіло стане важчим і роздутим.
3. Рух зупинено через посушливий період
У вас запор? Можливо, це тому, що ви затримуєте рідину. Або навпаки.
Справа в тому, що, як би суперечливо це не здавалося, затримка рідини може статися, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості води, і має тенденцію накопичувати або реабсорбувати доступну воду (з їжі), щоб підтримувати статус води (адже закінчення крові - це не варіант, розумієте?).
Якщо трохи доступної води реабсорбується і зберігається, це викликає запор, тому що стілець недостатньо вологий і стає жорстким (я знаю, що це неприємне зображення).
Коли затримка рідини обумовлена відсутністю належної гідратації, вона супроводжується запорами, сухістю шкіри, головними болями, втомою та постійними відчуттями голоду.
І це може бути дуже небезпечно, тому що це також пов’язано із підвищенням артеріального тиску: є лише потрібна кількість крові, а кровоносна система підвищує напругу, завдяки чому маленька кров скрізь іде добре. Крім того, при запалених тканинах кровоносні шляхи скорочуються, а це також підвищує кров’яний тиск.
4. Як солоно!
Це також може бути якщо ви споживаєте занадто багато натрію, у цьому випадку ваше тіло затримує рідину, щоб збалансувати концентрацію електролітів у крові та інших рідинах.
Це ваш випадок, якщо ви часто вживаєте їжу, приготовлену на вулиці, або перероблені продукти (печиво, соуси, заправки, заморожені страви, консерви, промислову випічку тощо), оскільки в них надзвичайно багато натрію, саме це спричиняє затримку рідини (коли він перевищує).
У деяких дослідженнях це також спостерігалося, що раптові стрибки інсуліну індукують реабсорбцію натрію. Отже, якщо ви часто їсте рафіновані вуглеводи (борошно, цукор), можливо, ви страждаєте цим явищем.
FYI: Сіль, яку ви використовуєте для соління їжі вдома, ніколи не винна в проблемі надлишку натрію. Проблемою є саме ті продукти, які НЕ готуєте вдома.
У мене є затримка рідини або накопичений жир?
Це хороше питання.
Не слід плутати затримку рідини з надлишком жиру, із запаленням від травми (удар, укус, алергічна реакція ...) або з набряком шлунка або кишечника через погане травлення.
Оскільки затримка рідини пов’язана з проблемою кровообігу (особливо лімфатичної системи) і погіршується малорухливим способом життя, явище майже завжди відбувається в ногах і кистях, оскільки там зазвичай накопичується гравітація. Надлишок рідини.
Коли є видимі набряки в інших частинах тіла, таких як руки або обличчя, це може бути пов'язано з дещо серйознішими проблемами кровообігу або запальними реакціями, які слід переглянути з лікарем.
У випадку живота це ніколи не затримка рідини.
Якщо у вас опуклий живіт, набряк може бути пов’язаний з проблема травлення: ваше тіло не встигає добре засвоїти їжу, яку ви їли, вони залишаються довше, ніж слід, в різних відділах кровоносної системи, кишкові бактерії починають їх бродити, виробляючи гази, шлунок і кишечник наповнюються газами і надуваються.
Іншою причиною набряку живота є надлишок жиру. У цьому випадку немає болю, пов’язаного з здуттям живота через погане травлення, але просто «жирова» частина залишається такою незалежно від того, що ви їсте.
Що робити, коли спостерігається затримка рідини в ногах і животі?
Більше води
Перша рекомендація така випийте ще води, сигналізувати своєму тілу про те, що надходить достатня кількість рідини і немає необхідності стримувати її.
Більше руху
Важливо також, що почніть рухатися ще трохи. У цих випадках не надто корисно припускати, що ви збираєтеся починати відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень. Це добре, звичайно, це так, але проблема затримки рідини викликана дуже постійним сидячим способом життя. Хіба це шаблон, який треба ламати.
Вам потрібно рухатися трохи більше протягом дня. Наприклад, не проводьте більше однієї години в одному положенні. Це надзвичайно важливо.
А також виконайте деякі рухи, які змушують вас скорочувати м’язи ніг, які дають «поштовх» лімфатичній та кровоносній системі для руху проти сили тяжіння. Такі речі, як ходити трохи (навіть не виходячи з дому) і підніматися сходами, є ідеальними.
Найкраща постава
Вночі, ляжте, піднявши ноги, у вертикальному положенні на 90 градусів до тулуба і притулившись до стіни. Згинайте ноги обличчям до себе і тримайте положення якомога довше, в ідеалі від 10 до 20 хвилин (але якщо ви можете лише 5 хвилин, зробіть це, це буде вам добре).
Якщо можливо, покладіть подушку або подушку біля підніжжя матраца або покладіть щось під нього, щоб трохи підняти його, щоб ноги були вище рівня стегон вночі. Особисто у мене це спрацювало дуже добре під час вагітності (особливо у Маріан, яка торкнулася мене влітку, і я сильно набрякла), і я прокинувся зі спущеними ногами і дуже полегшений.
У деяких випадках лікар може призначити стримні панчохи, які допомагають з цим ефектом "здавлювання" вен ніг, щоб рідини краще циркулювали вгору.
Менше вуглеводів
Інша важлива річ - регулювати споживання вуглеводів, оскільки разом з ними накопичується багато рідини, і це спричиняє здуття живота та запор, особливо у людей, які погано їх переносять (це мій випадок, і це практично у всіх, хто схильний легко набрати вагу).
Найкраще - зменшити їх кількість, вибрати ті, які багаті клітковиною, і замінити їх загалом овочами (які також забезпечують багато води) та здоровими жирами (які регулюють голод і дають енергію).
Їжа, яку ви повинні вживати протягом дня, не здуваючи живота
Нарешті, ось ще кілька ідей для швидкого усунення затриманих рідин за допомогою їжі для спуску:
- Магній, присутній у горіхах, бобових, темному шоколаді (мінімум 70%) та зелених листових овочах, таких як шпинат або мангольд, сприяє зменшенню затримки рідини (особливо у жінок з передменструальним синдромом).
- Вітамін В6 також зменшує затримку рідини у разі ПМС і міститься в бананах або подорожниках, картоплі або картоплі, волоських горіхах та яловичині.
- Калій врівноважує рівень натрію, а також є сечогінним засобом, і ви знайдете його в бананах або подорожниках, авокадо та помідорах.
- Деякі традиційні трави допомагають усунути затримку рідини в ногах та інших частинах тіла, коли ви приймаєте настої, що містять їх: хвощ польовий, гібіскус, кріп.
- Також часник і петрушка корисні для виведення зайвої рідини з організму (вони є діуретиками).
- Такі напої, як чай і кава, є сечогінними засобами, і ви можете вживати їх, якщо у вас немає чутливості до кофеїну або будь-яких протипоказань.
І останнє:
Якщо ви страждаєте від постійної або дуже важкої затримки рідини та набряків, можливо, найкраще проконсультуватися з лікарем, оскільки затримка рідини в ногах може бути симптомом проблем з нирками або серцем. Тож не сприймайте це легковажно, якщо бачите, що за допомогою здорових і простих дій, подібних до тих, які я збираюся вам зробити тут, ви не можете досягти або зняти набряк.
Ви страждаєте від затримки рідини?
В яких частинах тіла ви схильні до накопичення рідини або здуття живота? Чи знаєте ви інші перевірені та здорові методи усунення затримки рідини в ногах або інших частинах тіла?
Чекатиму вас у коментарях і там поговоримо 🙂